Как взять себя в руки и начать действовать (мой опыт)

Как взять себя в руки и начать действовать (мой опыт)

Вот наконец и я решила поделиться своим опытом продаж на Ярмарке))) И хоть на эту тему написано уже много статей, я буду очень рада, если мой , хоть не очень большой, опыт и мои советы покажутся кому-то полезными! И если мне удастся вдохновить хотя бы одного человека на великие дела, буду считать, что статья написана не зря)))

Для ясности — немного и очень кратко о себе: рисую всю жизнь, но зарабатывать на своем любимом хобби начала только год назад. Моя основная работа была связана далеко не с творчеством. цифры, подсчеты, активы и пассивы — все это было в высшей степени мне неинтересно. А вечером — выкраивание драгоценных часов на рисование. И однажды, после 10 лет мучений, я решила поставить на этом точку. Причем очень резко и быстро: я уволилась! Это было возможно, так как жили мы с мужем вдвоем и у него была хорошая работа)

Мне казалось, что наконец истинная свобода вольного художника постучалась в мои двери! Теперь я вольна, предоставлена сама себе, могу отсыпаться, творить, писать картины, жить на выручку от их продаж, ни в чем себе не отказывая. Хочу — работаю, хочу — в отпуск, хочу — на дачу среди недели! Все, я свободна от офисных ограничений и обязательств! Вы, дорогие Мастера, наверное уже догадываетесь и тихонько посмеиваетесь над моими наивными мыслями. И это правильно, т.к. произошло все с точностью наоборот.

Четкого плана действий, у меня, у вольного художника))), конечно же, не было и быть не могло. Постепенно мой режим «съехал» — я вставала в 12, с тяжелой головой и ложилась в 4 утра не только с тяжелой головой, но и ощущением, что еще один день прошел зря. Встав в 12 и раскачиваясь целый час я все-таки садилась за мольберт и начинала, а вернее, продолжала рисовать давно начатую картину, при этом постоянно отвлекаясь то на кофе-чай, телефонные разговоры, почту, интернет и т.д. Поэтому вечер наступал очень быстро, надо было бежать готовить ужин мужу и т.д. и т.д. и т.д. Время стало утекать сквозь пальцы. Ни одного покупателя и заказа на горизонте и видно не было. Я не заработала ни рубля. А на материалы, между прочим, уже усела потратить весьма солидную сумму.

ПРОДУКТИВНОСТЬ: как взять себя в руки | лень, кризис, мотивация ~мой опыт~

Вот таким я была плохим человеком. Если Вы сейчас меня ругаете на чем свет стоит, то правильно делаете. Я сама себя ругаю))

По прошествии нескольких месяцев такой жизни, мысли о том, что мне придется возвращаться на нелюбимую основную работу все-таки вывели меня из творческого оцепенения и полного отсутствия дисциплины, признавать поражение мне совсем уж не хотелось.

И вот тогда я, сжав волю в кулак, взялась за дело!

Генеральная уборка . Символом новой творческой жизни стала генеральная уборка квартиры и оборудование настоящего рабочего места, я все разложила буквально по полочкам, все мои пастели, бумаги, карандаши, краски, кисти и т.д. — все нашло свое место. Строгим правилом стал порядок и ненакопление))) Дома и на рабочем месте всегда должно быть чисто, это отвлечет меня от мыслей типа «лучше поработаю в бардаке, чем буду тратить время на уборку»!

Сатья • Как начать жизнь с чистого листа

Режим дня. Его, естественно, пришлось менять. Как бы мне этого не хотелось))) Встаю я сейчас в 7-30 утра и в 8-30 уже иду работать в свой домашний красивый офис! И естественно, такой график не позволяет мне полуночничать! Со временем, я все-таки вернулась на основную работу — но только на 2 дня в неделю. Но я знаю, что смогу в будущем совсем оттуда уйти и полностью посвятить себя творчеству.

Составление планов — больших и маленьких .

А дальше у меня появились зафиксированные на бумаге планы, которые я составляю и по сей день и которые вносят дисциплину и организацию в мою жизнь.

Небольшое лирическое отступление. У меня есть подруга, которая обожает все подсчитывать. Но на ее вопросы «А сколько конкретно времени ты рисовала ту картину?» я могла только невнятно пробормотать «Ну это же не за один раз. сложно сразу сказать. в несколько заходов. «, а вопрос «А сколько картин ты рисуешь (или можешь нарисовать) в месяц» окончательно ставил меня в тупик. И я подумала, что я не достигну успеха в любимом деле, если не буду четко знать, каковы мои возможности.

Теперь предстояло эти возможности как-то подсчитать. Здесь помогла логика)) Я просто расписала всю свою неделю с понедельника до воскресенья, пытаясь понять, а сколько фактического времени я могу посвятить своей хендмейд-жизни.

Оказалось, что я не так вольна и свободна, как мне казалось раньше. Два будних дня я полностью выпадаю из своего творческого бизнеса, т.к. в эти дни я работаю на основной работе с 8 утра, а после нее сразу бегу на занятия в художку, и дома я только в 11 вечера, никакая, уставшая и голодная. Так что сразу — минус 2 дня. Половина субботы у меня уходит на то, чтобы выполнить домашнее задание для художественной школы — нарисовать гипсовую руку, ногу, ухо, спящего мужа, вид из окна и т.д. — задания всегда разные))) Еще минус пол дня. Вторая половина субботы тоже уходит на бытовые-гостевые дела, соответственно, минус вторую половину субботы тоже. Воскресенье — выходной, и соответственно, минус еще один день.

В итоге, что я получила? А не так много, на что мог бы рассчитывать «вольный» (уже начинаю писать это слово в кавычках) и мечтающий хорошо зарабатывать художник. Получалось, что своей деятельности я могу посвятить (пока)3 дня в неделю (и это в лучшем случае!). Конечно, зная насколько бываю заняты Мастера — это кому-то может показаться много, и кто-то скажет «мне бы столько времени». Но лично для меня, этого очень мало. ((( И их надо было использовать по максимуму. При этом, на собственном опыте я убедилась, что работать больше 10 часов в день сложно, даже если вовремя делать перерывы, — устают руки, глаза, спина, рисунки получаются уже не такими четкими и красивыми))) и т.д. Поэтому за основу своих подсчетов я взяла 8 часов в день, исходя из чего получаем 3дня*8 часов = 24 часа. Ох, всего лишь 24 часа в неделю. Так мало. (по правде сказать, я иногда так увлекаюсь, что рисую гораздо больше времени, а иногда — ленюсь и . ну Вы меня поняли. )

Проведя определенный хронометраж, а именно просто засекая время на часах, я смогла ответить наконец своей подруге очень даже конкретно. А именно, что на рисование большой пастельной картины у меня уходит до 8-10 часов непрерывной работы (я имею ввиду чисто рисование — без всяких подготовительных работ), на рисование маленьких пастельных — 3-4 часа, на рисование совсем серьезных работ с множеством деталей — 2-3 дня. Конечно, все равно эти цифры остаются примерными))) Конечно, я живой человек и у меня тоже бывают всякие непредвиденные обстоятельства.

Стратегический план. Простые и примерные знания о своих возможностях позволяют мне составлять стратегический план на каждый месяц, который не дает мне сойти с верного пути. Он из себя представляет лист бумаги, расчерченный под количество дней в месяце, где я с 1 по последнее число проставляю, сколько и чего я должна сделать. Этот план в целом касается только моей творческой жизни.

1 февраля — основная работа, учеба

2 февраля — 2 пастельные работы для детской комнаты

3 февраля — основная работа, учеба

4 февраля — одна большая пастельная работа (пейзаж)

5 февраля — работа над мастер-классом, работа над статьей

ну и так далее до 28 числа.

И в конце — пишу общий итог, которого я должна достичь к 1 марта:

17 пастельных работ, 1 мастер-класс, 1 статья.

В конце месяца подвожу итоги — достигла я поставленных задач или нет. Если нет — пытаюсь найти причину. Если да — хвалю себя и делаю себе-умничке какой-нибудь маленький подарок. Обязательно хвалите себя, если достигли желаемого результата.

План действий на каждый день.

Это маленький блокнотик-неделька на пружинке, который очень удобно носить с собой. С ним я не расстаюсь, и если куда-то выезжаю, беру его с собой. Это моя «напоминалка-запоминалка», где каждый день я заполняю 2 графы — по творчеству и по быту, например:

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]

1.Нарисовать пейзаж пастелью

2.Сфотографировать 2 картины в детскую, разместить их на ярмарке

3.Набросать эскиз картины для Наташиного заказа

5.Заказать багет для картины Вике

6.Уточнить у Татьяны подробности заказа

. ну что-то вроде того

быт (не связанное с творчеством ):

1.Отнести сумку в ремонт

3.Решить вопрос с билетами.

Здесь же я пишу на отдельно отведенном листе все, что мне нужно купить для творчества, например:

1). Пастельные карандаши — черный, белый, охра — по 2шт. 2.) Скотч бумажный — 3шт. 3). Папка фармата а3 — 1шт. 4). Альбом для пастели, теплые цвета — 1 шт.

. и т.д. Этот список я постоянно дополняю и когда уже оказываюсь в магазине, четко знаю, что мне нужно купить.

Мой сборник идей .

Ведение «сборника идей» — это само по себе очень хорошая идея))) Ведь часто бывает так, вроде пришла хорошая идея, а потом так же быстро улетучилась и ищи-свищи ее. а ее и след простыл))) Поэтому я завела блокнот, который стараюсь носить с собой, и куда стала записывать все приходящие в мою голову идеи. Причем эти идеи я в основном зарисовываю, т.к. мои идеи связаны с картинами. Вот пришла идея, что было бы здорово нарисовать зайчика-маму, держащую за руку зайчика-дочку — я беру и делаю набросок. Иногда прямо подписываю цвета — желто-синяя гамма, и вариант названия (или несколько вариантов), если он тоже сразу приходит в голову. Если нет времени зарисовать, просто быстренько записываю «сова на дереве, дерево в виде шара, внизу яблоки». Также я могу вклеивать туда какие-то интересные картинки, вырезки из журналов, которые мне приглянулись. Они служат мне «вдохновлялками». Наличие такого блокнотика позволяет мне не тормозить свой творческий процесс мыслями «А что бы такое нарисовать. «, я туда заглядываю и просто выбираю идею или уже готовый эскиз. Кто не читал, почитайте Яну Франк, она дает подобные советы.

Конечно, в этой статье я не могу перечислить все свои действия, которые помогают мне в работе. Я с удовольствием поговорю с Вами об этом в следующий раз (если, конечно, Вы захотите))). Могу сказать только, что это просто огромная работа. Не ленитесь и совершите множество действий в направлении повышения продаж в своем магазине: прочитайте книги по продажам, тайм-менеджменту, ценовой политике, маркетингу в интернете и т.д., проанализируйте рынок, «подгоните» (хоть бы и методом проб и ошибок) свой магазин под требования рынка, разработайте фирменный стиль, напишите мастер-класс, опубликуйте статью, придумайте уникальную упаковку, которая будет только у Вас, поучаствуйте в выставке, научитесь фотографировать, дарите подарки, делайте скидки постоянным покупателям, пообщайтесь с другими мастерами из Вашей области и т.д. и т.д. и т.д. Делать абсолютно все вышеперечисленное, конечно же, не обязательно, определите те действия, которые важны для Вас.

Но. главным по-прежнему остается товар, его качество — превыше всего, т.к.если товар таковым не будет, все, о чем говориться выше, будет бесполезно. Любите то что Вы делаете и любите своего покупателя, ведь он выбрал именно Ваш магазин из тысяч!

Одно могу сказать точно. С тех пор, как я с ответственностью взялась за дело, моя жизнь изменилась))) Звучит банально, но это так)

Конечно, это только мой опыт. И, конечно, жизненные обстоятельства у всех разные. Думаю, что те мастера, у кого есть дети, гораздо более ограничены во времени, чем я, и я искренне восхищаюсь теми людьми, кто, ни смотря ни на что, все успевают!

Как принять себя: 7 способов научиться принимать себя

Как принять себя таким, какой ты есть? Научиться видеть в своих особенностях достоинства, найти им грамотное применение, вдохновиться примером других людей с похожими внешними или внутренними характеристиками. Принять можно все, и это нужно делать, потому что невозможно стать счастливым и успешным человеком, живя без гармонии с самим собой.

Почему человек не может принять себя

Все дело в комплексах, которые внушил кто-то другой, и в привычке сравнивать с себя с другими людьми, которую тоже привило окружение. Обычно проблема уходит корнями в детство. До 7 лет у ребенка не развито критическое мышление, поэтому все, что говорят родители, он воспринимает как истину в последней инстанции. Если родители говорят ребенку, что он все делает не так, что он плохой и недостойный, что у него отвратительная внешность и т.п., то ребенок растет именно с этими убеждениями. Постепенно он перенимает отношение родителей и сам для себя становится тираном.

А бывает такое, что в семье к ребенку относятся хорошо, но сверстники травят за какую-то особенность, например, за лишний вес. Жертвы буллинга годами оправляются от травмы. Даже во взрослой жизни не все люди могут избавиться от этой тени прошлого.

Обратите внимание! Непринятие себя связано с незнанием себя. Человек не знает, на что способен и чего хочет. Он требует от себя невозможного и чужого. Его привлекает счастливая и успешная жизнь других людей, но он не понимает, что все люди разные и путь к счастью тоже у каждого свой.

В чем это выражается

Непринятие себя выражается в замкнутости и агрессивности, раздражительности, обидчивости человека. Тот, кто не принимает себя, часто болеет. У него не складывается личная жизнь, возникают проблемы на работе. Он несчастлив.

Одни люди пытаются изолироваться от социума, так как боятся критики, внимания, оскорблений, а также считают, что они не достойны любви и счастья. Другие люди пытаются самоутвердиться за счет окружающих, а также в качестве защиты создают образ эгоистичного, самовлюбленного, надменного человека.

Субъект, который не принимает себя, не может принять и других людей. А также он не способен полюбить. Он не умеет принимать и говорить комплименты, заботиться о ком-то. Только приняв себя, человек может стать открытым и доброжелательным по отношению к другим.

Непринятие себя вызвано внутренним конфликтом – противоречием Я-реального (то, какой человек в настоящий момент) и Я-идеального (каким человек хотел бы быть). Проблема в том, что у травмированных людей эти образы искажены. Они не могут составить объективный образ Я-реального и создают недостижимый конкретно для них образ Я-идеального.

  1. Интроверт винит себя за то, что устает от контактов с людьми, не может поддерживать светские беседы или работать в коллективе, и мечтает стать душой компании, оратором, ведущим тренингов и т.п.
  2. Человек с дисциплинарным типом мышления (способностью углубленно изучать одну деятельность) ругает себя за дефицит творческой мысли и мечтает стать известным художником.
  3. Женщина, для которой в приоритете карьера и у которой получается строить бизнес, ругает себя за нежелание иметь детей. Она считает, что это делает ее ущербной, неправильной.
  4. Девушка, у которой не хватает роста или других характеристик для модельной карьеры, упивается жалостью к себе вместо того, чтобы найти сферу, где именно ее рост и другие особенности окажутся востребованными.

В каждом человеке есть то, что он не может изменить: темперамент, задатки, тип нервной системы, рост, форма носа и ушей, разрез глаз и т.д. Да, внешние и внутренние особенности накладывают ограничения на определенные виды деятельности. Бывает такое, что наши интересы и желания не совпадают с возможностями. Но у каждого человека есть сотни вариантов того, как объединить возможности и способности. Нужно только найти в себе силы перестать зацикливаться на чем-то одном и взглянуть на мир и себя шире.

В чем отличия принятия себя от неприятия

Представим сравнительный анализ в виде таблицы:

Параметр Принятие Непринятие
Движение по жизни С легкостью и позитивом С напряжением, страхами и сомнениями
Направление мышления Позитивное, акцент на достоинствах, возможностях Пессимистичное, зацикленность на неудачах, недостатках, препятствиях
Отношение к себе Здоровый самоанализ, понимание, поддержка Иррациональная критика, самобичевание, самонаказание
Самовыражение Независимость от общественного мнения, открытость в личной жизни, на работе и в отношениях с друзьями Страх высказать свое мнение, заявить о своих потребностях и желаниях
Личные границы Четко выстроенные личные границы Неспособность сказать «Нет»

Почему это сложно сделать

Людям сложно принять себя, потому что психика сопротивляется любым изменениям. Она, как и любая другая система, стремится к стабильности, комфорту, привычному состоянию. Чем дольше человек жил в нелюбви к себе, тем сложнее ему изменить отношение к себе и миру.

С чего начать

Как научиться принимать себя? Принять – это значит перестать сравнивать и оценивать себя. Это означает, что человек просто как факты принимает все свои особенности. Он принимает в себе и знает все свои достоинства и недостатки характера, желания и интересы, истинные внутренние порывы, внешние особенности, способности, склад ума и личности, темперамент и т.д. Он разрешает себе быть собой, не пытается стать похожим на кого-то или подстроиться под чьи-то стандарты.

А также самопринятие предполагает прощение человеком себе ошибок прошлого, отказ от самобичевания, чувства вины или стыда. И даже ошибки в настоящем принимаются как нормальный элемент человеческой жизни. Человек разрешает себе быть неправым или в плохом расположении духа, сомневаться, ошибаться, бояться и т.д. Он принимает любые свои эмоции, чувства и реакции.

Важно! В начале работы по самопринятию настройтесь на то, что это будет долгий и сложный путь. Обе характеристики зависят от того, насколько сильно опустилась ваша самооценка, насколько вас поглотили комплексы. Но, так или иначе, не стоит ждать перемен через день или неделю. Первые результаты можно увидеть примерно через месяц, а устойчивое улучшение жизни – минимум через год.

Способы принятия себя

Разберем основные советы психологов о том, как человеку принять, понять и полюбить себя таким, какой он есть. А также рассмотрим популярные психологические методики, которые помогают в самопринятии.

Избавиться от чрезмерной требовательности к себе

Всегда найдется кто-то лучше или хуже вас. Нельзя всегда и во всем быть первым. Все люди устают, у всех случаются откаты назад. Поймите это и перестаньте требовать от себя «быть стойким оловянным солдатиком». Ставьте перед собой цели, которые чуть сложнее того, чего вы уже достигли. Но именно немного сложнее. Только так можно развиваться без срывов и ухода в самобичевание.

Избавиться от осуждения себя и окружающих

Учитесь хвалить других и себя, видеть достоинства, достижения. Прямо сейчас составьте список того, за что вы можете себя поблагодарить, за что вы уважаете себя. А потом составьте такой же список для своего знакомого. Начинайте общение с комплимента, благодарности или похвалы. Научитесь вставать на место другого человека. Для начала можете делать письменный разбор проблемных ситуаций – постепенно это войдет в привычку и вы будете делать это мысленно.

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ/УЧИТЬСЯ?

Избавиться от зависти

Люди завидуют только одному – счастью. Это может принимать любые материальные и нематериальные формы, но суть в одном – все хотят быть счастливыми. Проблема в том, что нет универсального секрета счастья. Люди думают, что если они обзаведутся предметом зависти, то автоматически станут счастливыми, но этого не происходит.

Например, некоторые провинциальные жители мечтают переехать в Москву, а когда им это удается, то они понимают, что счастья как не было, так и нет, а может даже проблем только больше стало. Так получается, потому что дело в них, а не в месте жительства или чем-то еще. Например, оказывается, что человеку просто не хватало работы по душе в своем родном городе. Из-за внутренних проблем он не мог понять, какое у него призвание.

Действовать

Самопринятие не означает, что человек ничего не должен менять в себе. Наоборот, придется многое изменить и сломать. На одном самовнушении и комплиментах далеко не уедешь, нужно подкреплять это действиями. Например, волонтерская деятельность поможет человеку вернуть чувство собственной значимости. А избавление от вредных привычек укрепит веру в себя. Развитие вложенных природой задатков поможет добиться успеха в профессии. Расширение кругозора позволит стать интересным собеседником. И все это в целом поможет повысить самооценку.

Как перестать лениться и взять себя в руки / How to stop being lazy and be productive! (ENG SUB)

Принять вероятность ошибки

Страх ошибки связан с зависимостью от общественного мнения, страхом наказания, принятия решений и ответственности. Необходимо понять, что у вас только одна жизнь и только вы имеете право ею распоряжаться. Подчиняться кому-то или жить в угоду кому-то – это значит не жить совсем. И разрешите себе, наконец-то, не только жить согласно своим желаниям, но и набраться личного опыта. А это невозможно без ошибок – на них мы учимся.

Принять свою внешность

Для начала найдите в интернете известную личность, которая обладает схожей с вами внешней особенностью, и изучите ее историю жизни. Например, для многих пышных женщин стала кумиром и мотиватором Екатерина Скулкина. Ее вес и формы – это не просто особенность. Это ее фишка и одна из составляющих ее популярности.

Однако обратите внимание, что принятие себя подразумевает еще и заботу о себе. Например, если врачи говорят, что вам нужно похудеть, значит, нужно это сделать. А также важно в любом весе заниматься спортом, ухаживать за кожей, сбалансировано питаться.

В общем, учитесь заботиться о себе и подумайте, чем привлекательна каждая из ваших внешних особенностей.

Работать с нравственными качествами

К основным нравственным качествам относятся: честность, искренность, правдивость, принципиальность, самокритичность, совестливость, верность своим убеждениям и долгу. Проще ценить и уважать себя, когда в тебе есть все это. Развивайте в себе эти качества.

Обратите внимание, что демонстрировать их нужно не только в отношениях с окружающими, но и в отношениях с собой. Когда вы в последний раз были с собой честны? У вас есть непоколебимая система принципов и убеждений? Вы знаете, чего не потерпите в отношениях с собой? Пора со всем этим определиться.

Мой опыт принятия себя

Непринятие себя делало меня злой, раздражительной, беспокойной. Я срывалась на окружающих «просто так», была крайне непоследовательна и противоречива в своих желаниях, поступках, мыслях. В моей голове и жизни был хаос. Чтобы вернуть гармонию внутри себя и в отношениях с внешним миром, я составила план самопринятия:

  1. Составить список достоинств и недостатков характера. Научиться выгодно демонстрировать первые и заняться коррекцией последних. Например, мне не нравилось, что когда я устала, в плохом настроении или злюсь на кого-то, то срываюсь на того, кто попадется под руку. Я вела дневник эмоций, научилась отслеживать это состояние и до «взрыва» проговаривала свое состояние и просила человека пока не контактировать со мной. А параллельно я осваивала техники для развития навыков саморегуляции и минимизировала раздражающие факторы в своей жизни.
  2. Составить список комплексов, страхов, обид и других психологических проблем. Поэтапно работать с каждым из пунктов. Универсальный метод для борьбы с чем угодно: вернитесь в ту точку, когда впервые столкнулись с этим чувством, эмоцией, мыслью. Вспомните ситуацию до мелочей. Проанализируйте ее взглядом взрослого человека. Например, я смотрела на свою детскую фотографию и искренне не понимала, почему этого ребенка называли толстым. Обычный ребенок. Да, полноват, но он не страшный и уж тем более не плохой. А вес еще тогда можно было легко скорректировать. Почему родители этого не замечали и ничего не делали – другой вопрос. Вот так, как клубок, распутывайте одну проблему за другой, разговаривайте с собой, находите решения и отпускайте прошлое.
  3. Изучить себя. Разобраться в своем темпераменте и типе нервной системы, способностях. Подумать, где все это востребовано, как мне это поможет и пригодится в жизни.
  4. Составить реалистичный образ того, какой я могу быть. Это касается и внешности, и внутреннего мира, и мировоззрения, и самореализации в трудовой сфере.
  5. Составить поэтапный план сближения с этим образом и следовать ему.

В самопринятии важно отделить то, что поддается коррекции, от того, на что вы повлиять никак не можете. Если не удается самостоятельно разобраться в этом, то обратитесь к научной психологической литературе. Вам помогут два запроса: врожденные индивидуальные особенности и приобретенные индивидуальные особенности. Например, характер и привычки поддаются коррекции, а вот темперамент изменить нельзя – остается принять, что кто-то вспыльчив, а кто-то флегматичен (пофигистичен, если простым языком), кто-то раним, а кто-то все воспринимает с юмором и т.д.

Заключение

Теперь вы знаете, как принять и полюбить себя такой, какая вы есть, или таким, какой вы есть. Краткая психология: познакомиться с собой в разных ролях и состояниях, простить себя и обидчиков из прошлого, разрешить себе ошибаться, вести дневник достижений, говорить себе комплименты и хвалить себя, заботиться о себе, ценить свою уникальность. А также важно познать себя и начать путь по раскрытию личного потенциала, составить образ лучшего себя и лучшей жизни для себя и следовать им.

И еще кое-что – заручитесь группой поддержки. Найдите единомышленников или просто понимающего человека в реальной жизни или в интернете. Если не получается найти конкретного человека, то обратитесь в бесплатные службы поддержки по телефону.

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки «Психолого-педагогическое образование». Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

как начать худеть и взять себя в руки: важные детали

Как начать худеть и взять себя в руки? – это очень важный вопрос, от которого зависит, измените ли вы себя в лучшую сторону или останетесь в дряблом жирном теле и дальше. И здесь главную роль играют детали. Чтобы дойти до цели, мы должны знать: куда мы идем, зачем и, что нас ждет на этом пути. Сегодня мы не будем подробно разбирать методы и приемы похудения, не будем углубляться в тонкости – мы начнем с азов.

Для начала нам необходимо подготовиться и разложить все по полочкам в свой голове. Одного решения: «Я худею с понедельника» — не хватит. Если Вы встанете в понедельник без конкретного плана действий, без необходимой информации и достаточной мотивации, то весь ваш порыв закончится уже в обед, этого же понедельника.

Поэтому все то, о чем пойдет речь в этой статье архиважно для успешного старта!

Сразу оговорюсь: худеть мы будем в домашних условиях и без специальных методов и приспособлений (для тех, кто ищет волшебную таблетку – здесь Вы ее не найдете). Но, согласитесь, дорожная карта к намеченному пункту назначения – это без сомнения полезная вещь. Хотите начать без нее? Я пробовал – у меня не получилось.

Содержание:

  1. Точка отправления – это наше отражение
  2. Пункт назначения – это четкая цель
  3. Главный секрет успешного старта
  4. Какова роль физических нагрузок и можно ли обойтись без них
  5. Подводные камни и сомнения, которые могут все испортить
  6. Основные правила достижения целей
  7. Домашнее задание

Точка отправления — отражение

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вас не устраивает ваш внешний вид. Я не знаю тонкостей вашей ситуации, но вы должны знать все нюансы. Не просто знать, а четко понимать все по пунктам.

Наша задача на сегодня – визуализировать все ваши проблемы, желания и цели.

Поэтому начнем мы с того положения, в котором вы сейчас находитесь. Сядьте перед зеркалом, внимательно посмотрите на себя и опишите то, что вы видите. Опишите человека в зеркале: кто он, чего достиг, что мог сделать и не сделал, как он выглядит, нравится ли он противоположному полу и так далее.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!

Честный разговор самим собой поможет вам увидеть цель и понять, что нужно поменять в себе для ее достижения.

Пункт назначения – четкая цель

Давайте разберем это на примере: мужчина заметил, что его жена, по истечении нескольких лет совместной жизни, утратила к нему интерес, стала менее ласкова с ним, делает много замечаний по поводу внешнего вида, в постели не так все радужно, как хотелось бы….. И в один прекрасный день, стоя перед зеркалом он понял: дело не в жене, а в нем. За 10 лет в браке, он превратился в толстого, лысоватого, неухоженного и уж точно не сексуального алкоголика. И как можно после этого требовать любви от твоей второй половинки? Он решил: все с этого дня бегаю по утрам, худею, привожу себя в порядок и веду здоровый образ жизни.

Что из этого получилось:

Он действительно начал бегать по утрам, но это не доставляло ему никакого удовольствия, а наоборот – было очень тяжело вставать и буквально силой выталкивать себя на улицу, чтобы с передышками через каждые 10 мин, бегать в парке у дома. Продлилось это ровно неделю.

С похудением получилось то же самое. Жена отыскала ему какую-то диету, на которой сидела ее подруга и похудела на 10 кг. И он четко следовал инструкциям ровно 5 дней, пока не наступили выходные и день рождения, той самой подруги, куда они, собственно, и отправились. Там сами понимаете, что произошло. В понедельник, встав рано утром, он понял, что ему предстоит еще одна неделя голодания, а прошлая, по сути, прошла зря и все, что он скидывал 5 дней, скорее всего, нажрал за воскресение. И от этого стало тошно и появилось ощущение безнадежности.

Он стоял перед зеркалом наблюдаю ровно ту же самую картину, что и неделю назад. И понимал, что прошли 7 дней кошмара, а не изменилось ничего, ни грамма! Как Вам такое развитие событий? И подобная история у многих, если не сказать у большинства людей, которые садятся на диеты. И срыв здесь только дело времени……

Так в чем же основная ошибка?

Что он сделал неправильно? Ответ прост – он неправильно начал))))

Первое, что Вы должны сделать – это ПОСТАВИТЬ ЧЕТКИЕ ИЗМЕРИМЫЕ ЦЕЛИ!

И вот здесь Вам, как раз и поможет Батарейка от Карнея) Пример: Я вешу 110 кг – хочу весить 80 кг до конца этого года. Рисуем батарейку цели и по мере достижения отмеченных результатов отмечаем их цветом.

Таким образом Вы получаете визуализацию цели, видите свои достижения и понимаете сколько осталось до конца. Дальше следующая батарейка и еще, и еще….

Целей должно быть много и все они должны быть измеримыми:

  • размер талии, бедер, бицепса и т.д,
  • количество отжиманий, приседаний и т.д. за один подход,
  • расстояние, которое Вы можете пробежать без остановки….

Все измерения и результаты необходимо фиксировать. Но это не обязательно должно выглядеть так, как я вам показал. Придумайте свою визуализацию. Вы можете завести маленький блокнотик своих достижений и фиксировать там свои достижения.

Главное за чем Вам необходимо следить – это динамика. Если она положительная – отлично, нет – ищите фактор, который на это повлиял и больше не повторяйте ошибку. Все просто!

Не относитесь к этому не серьезно. Это не тренинг Тони Робинсона – это выжимка из собственного опыта и опыта многих учеников.

Правильная постановка целей — это основной залог успеха на пути к красивому телу!

Как добиться намеченных результатов?

С постановкой целей разобрались, и теперь возникает основной вопрос:

А как добиться намеченных результатов?

Еще раз повторюсь: я не дам Вам волшебной таблетки, не расскажу секрет новейшей диеты и не буду предлагать купить специальный тренажер. Это все не к нам и не про нас.

Мы должны пройти непростой путь итогом, которого будет привычка жить правильно! Это нелегко, это не быстро, но то, что ожидает Вас в конце пути, Вы не променяете никогда и ни на что.

Если готовы, то мы можем начать, если нет – подойдите еще раз к зеркалу!

Главный секрет успешного старта

Здесь скрывается главный миф и в то же время, главный секрет вашего внешнего вида и здоровья. Среднестатистический человек, видя накаченного спортивного парня на пляже думает, что главное отличие между ними, это то, что качек ходит в качалку, а он нет. И это в корне неправильно! Главное отличие между ними – это образ жизни и питание!

Питание это 90% успеха всего нашего мероприятия. Без изменений в рационе потребляемой пищи и жидкости, Вы железобетонно, не добьётесь ровным счетом ничего. 90% всех неудач на начальном этапе, связанно именно с недооценкой роли питания. Поэтому большинство статей в этом блоге будет связанно с правильным питанием, рационом и выбором продуктов. Изменив ежедневный рацион, вы сможете перейти уже к следующим шагам, связанным с физической активностью, красотой, мотивацией и т.д.

Как начать жизнь с чистого листа / Нам надо поговорить с Ириной Хакамадой

Давайте посмотрим на плюсы того, что Вам даст перестройка своего рациона питания:

  1. Те знания, которые вы получите серьезно сэкономят ваше время и бюджет!
  2. Изменение питания резко повысит ваши жизненные силы и работоспособность!
  3. Я против истязания себя голодом и диетами, поэтому физического дискомфорта вы не ощутите, если будете следовать всем советам!
  4. Ну а про внешний вид я и говорить не буду – ведь это наша основная цель!

Мы изучим абсолютно все вопросы, связанные с тем, как должен питаться уважающий себя человек. Ведь не зря существует выражение: «Ты – это то, что ты ешь!»

Какова роль физических нагрузок?

«Питание самое главное, но как же физические нагрузки? Как начать худеть и взять себя в руки? Когда идти в фитнес-клуб? Когда начинать бегать по утрам?» – спросите Вы.

Не спешите – вот мой ответ. Конечно же, со мной не согласится очень много фитнес-тренеров и спортсменов, но это лично мое мнение. Этот блог создан для обычных людей, у которых семья, работа, собака и может быть дача летом. Мы обычные менеджеры, бизнесмены и домохозяйки, и у каждого годами сформированный уклад жизни. Я думаю, что большинство из читателей за последние несколько лет, не только гантель, но и тяжелее стакана с виски в руках ничего не держали (извините за резкость, но это действительно так).

Если, сходу бросится с головой в омут, это к добру не приведет. На долго Вас не хватит – это точно. Поэтому настоятельно рекомендую: сначала наладить свой рацион питания, а уже потом идти в тренажерный зал.

— Так когда же все-таки конкретно идти и идти ли вообще?

Все зависит от поставленных Вами задач и целей. Основных варианта может быть три:

  1. Похудеть и привести себя в порядок,
  2. Похудеть и подкачаться,
  3. Накачать внушительную мускулатуру

Михаил Лабковский — Как заставить себя действовать

В первом случае легко обойтись и без фитнеса – вам достаточно будет правильного рациона, и вы получите необходимый результат. Во втором и третьем, (особенно в третьем) физические нагрузки будут необходимы, но не сразу. Мой опыт показывает, и опять тут могут со мной не согласиться профессионалы, что сначала Вам следует снизить процент жира до нужного, и только после этого приступать к накачке мышц.

Еще раз повторю, что психологический срыв при резком начале занятий спортом, может свести на нет все ваши старания.

Подводные камни и сомнения

Не забывайте, что тема похудения одна из самых прибыльных ниш в бизнесе. На Вас делают миллионы долларов ежедневно. Вам впаривают бады, программы похудения, тренажеры и тысячи других бесполезных товаров.

Поэтому, так легко можно встретить сотни диаметрально-противоположных мнений по поводу физической активности и питания. Ни один тренер не откажет Вам в скорейшем начале занятий в его центре и будет настаивать в необходимости этого. Так же его основная задача, это не Ваши показатели, а то сколько времени Вы будете ходить в фитнес-клуб и сколько персональных тренировок у него купите.

Вывод очевиден: если вы обращаетесь за советом к человеку, которому необходимо заплатить за тот или иной продукт, то не сильно надейтесь на результат от этого совета.

Вы должны четко определиться: по какому пути вы пойдете и не мешать в этот план несколько способов или диет. Не надо брать по одному совету от всех экспертов и соединять это все воедино. Ничего хорошего из этого тоже не выйдет.

Мой блог — это концентрат знаний, которые я протестировал на собственном опыте и получил результат. Поэтому если Вы действительно решили встать на путь здорового образа жизни – я могу показать самую прямую дорогу к достижению ваших целей.

Основные правила достижения целей

  1. Вы должны четко понимать, чего вы хотите добиться и эти цели должны быть измеримыми.
  2. От 70 до 90% успеха это питание.
  3. Никакие физические нагрузки не смогут Вам компенсировать ошибки в рационе питания.
  4. Сначала научитесь правильно питаться, привыкните к этому, снизьте вес до стабильного состояния и только после этого отправляйтесь в спортивный зал.
  5. Не будьте наивными при общении с людьми, которые хотят на Вас заработать.

Это основные правила начала здорового образа жизни, и главный секрет того, как начать худеть правильно. Без них стартовать не стоит – скорее всего будет провал. А как действовать дальше – мы будем разбирать в следующих постах.

Как взять себя в руки и быть успешным человеком

Как начать новую жизнь и стать счастливым?

Я ненавижу каждое утро. Каждый день напоминает прошлый и ничего нового. Мне все надоело! Как начать новую жизнь, если вокруг многое не устраивает? Почему стабильность со временем начинает надоедать? Избавляемся от страхов и начинаем перемены уже сегодня! Если мысль начать все с чистого листа не дает покоя — не нужно откладывать затею до лучших времен. Они вряд ли наступят, а драгоценные годы уйдут в пропасть. Советы из статьи помогут вам обрести то, что вы так давно искали в себе!

Хочу начать новую жизнь.

Откуда вообще берется желание начать новую жизнь? Когда все вокруг перестает приносить радость, а ты напоминаешь выжатый лимон — пора начинать жизненную перезагрузку. Как только возникает первый сигнал «мне срочно требуются перемены, и я не могу так больше» — значит, жребий брошен.

Сильное желание начать жить заново возникает, когда жизнь становится скорее приговором, чем удовольствием. Такой смелый поступок можно сделать в любом возрасте, независимо от социального положения и уж тем более пола. Для каждого судьба приготовила секретную дорогу, к которой важно прийти осознанно.

Желание присутствует только в идеях?

Именно из-за страхов упорство может иметь не выраженный характер. Если человек спустя несколько попыток проиграл, то он автоматически будет думать, что больше ничего не выйдет. Но все-равно внутри будет жить та надежда, которая спустя некоторое время снова загорится. Волнение в душе, что все оборвется провалом, нужно победить кардинальными шагами. Чем больше мы откладываем прыжок, тем труднее его осуществить. Не зря везде сказано, что действовать нужно на первом этапе, когда желание самое огненное. Мы часто не прислушиваемся к зову души и часто сожалеем о прожитом зря времени.

С чего начать новую жизнь? Первое — ощутить истинное желание. Второе — начать разрабатывать план побега от рутины и ее крепких оков. Новая жизнь пугает своей неизвестностью, но можно сделать по-умному — построить пошагово ее реализацию. Отрыв от того, что «есть сейчас» и того, что «будет потом» — именно это пугает!

Вряд ли человека страшит то, что через три гора он сможет купить дом. Его больше волнует то, как он сможет преодолеть лень, либо покинуть старую работу на более интересную или как он будет отказывать себе в покупке ненужных вещей. Если бы все знали то, что результат гарантированный — все бы ринулись в эту неизвестность.

Три правила преуспевающих людей.

1. Набраться решительности.

«Всё, начинаю новую жизнь уже сегодня и никаких отговорок!», — отличный старт! Мечты не любят, чтобы ими раскидывались. Если есть цель, то она должна быть решительной, а не лежать на подсознательном уровне. Это то же самое, что всю жизнь мечтать о путешествии в Италию и даже не постараться накопить на поездку. Что по-настоящему хочется? Важно написать на бумаге максимально возможный список вещей, которые периодически возникают в идеях. Каждый капитан своего судна, которое может идти по течению и непонятно, когда придет к берегу, или имеет четкий курс на встречу мечте.

2. Долой шаблоны!

Общепринятые рамки, личные предрассудки — в них вся соль! Жизнь — это не шаблон, как у робота с автопилотом. Как начать все сначала, если многие меня не понимают? Именно разбивать стену непонимания и не бояться самовыражаться. Естественно, если люди дают совет, то к нему можно прислушаться. Опыт взрослых людей никто не отменял, и он может стать удачной подсказкой. Не нужно становится безоружным в чужих руках и подыгрывать окружающим. Если на прежнем месте тебя окружают одни только пессимисты, критики — стоит избегать такого общения. Вкус к свободе проявляется, когда мы окружены открытыми и позитивными людьми.

3. Наслаждаться процессом.

Как начать жизнь с чистого листа, если затея меня не будет радовать? Явно, что никак! Действия должны идти не из-под палки, а с чистосердечной верой в лучший результат. Мы — режиссеры своей жизни, которые пишем сценарий. Важно получать наслаждение от процесса. Чем больше человек доволен собой, тем легче у него удается принимать сложные решения. Жизнь не станет новой без ярких моментов, волнующих ситуаций, от которых появляются впечатления.

Теперь непосредственно перейдем к советам, которые мы лично подготовили для тех, кто настроен начать новую жизнь.

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ ? Мотивация На Успех

Как начать новую жизнь?

Чтобы перемены в жизни скорее постучались в дверь, нужно понять, что прошлое — это отжитое время, о котором не нужно думать и жалеть. Если нелюбимая работа много лет забирает жизненную энергию — от нее стоит немедленно избавиться. Представить страшно, что случится с человеком через еще 10 лет! Рисковать — такой навык помогает быстро избавиться от того, что только тянет назад или оставляет на месте. Стабильность, порой, бывает призрачной. За ней может скрываться хронический страх сделать ответственный шаг и пожертвовать настоящим.

Есть всеми известная поговорка: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Она объясняет, что можно довольствоваться существующим и не брать от жизни больше. Да, это правило можно применить на первых этапах или если все страивает. Но, как взять себя в руки и начать новую жизнь, когда ты уже покрываешься пылью? Не бежать от потенциальных возможностей!

Как взять себя в руки? Как начать жить счастливой жизнью?

1. Не быть многословным на новом пути.

С чего начать новую жизнь, как не с большого энтузиазма. Не нужно говорить всем подряд: «Я начинаю жить по новому, перестаю делать это и начну это». С большой вероятностью, окружающие будут равнодушны к этому или, наоборот, будут насмехаться. Говорить о глобальных идеях нужно только тем, кто действительно тебя понимает и поддерживает. Слова не любят быть выброшенными на ветер. Люди, которые пережили неприятный опыт или считают «как сказала Галина» будут только наполнять жизнь скептицизмом.

2. Очистить жизнь от ненужного хлама.

Если уж и начинать все с чистого листа, то нужно избавиться от ненужного хлама. Что влияет на человека? Его обстановка! Если оно переполнено ненужными мелочами, хуже того, мусором, тогда случается дисбаланс. Стоит сейчас посмотреть, что нас окружает дома — в нашей крепости. Кажется, все идеально? Зачем иметь множество сервизов, медную вазочку, ненужные журналы, вещи из неприятного прошлого. Это можно продать, отдать нуждающимся. Чем меньше обстановка наполнена хламом, тем легче ощущается на душе. Легкость на душе — это отсутствие пустых стрессов.

3. Научиться ценить время.

Как начать новую жизнь? Научиться ценить время. Это самый важный актив, которым не стоит раскидываться! День состоит всего из 24 часов, из которых практически половина уходит на отдых. Нельзя сидеть часами напролет у телевизора, за экраном телефона, уделяя время пустякам. Как можно выучить иностранный язык, если постоянно смотреть фото в соц. сетях? Как успевать делать зарядку, если мы постоянно встаем поздно? Важно контролировать режим дня и уделять достаточно времени на сон и бодрость. Бесполезные дела стоит заменить полезными, от которых будет эффект. Минута безделья становится заслуженной, если достаточно поработать для этого.

4. Избавиться от вредных привычек.

Для формирования любой привычки достаточно 3 недели. За это время организм и мозг полностью приобретает новый темп жизни. Важно избавиться от пагубного поведения, от которого только одни проблемы. Давно хочется бросить курить? Ходить в зал для похудения? Может, перестать есть много сладкого? Только большая сила воли и настойчивость помогут побороть ненужные привычки.

5. Составить список «недовольных» вещей.

«Я не доволен своей работой, мне не нравится, как я веду себя в обществе, мне не нравится мой стиль одежды», — подобные мысли точно наталкивают на перемены. Важно написать список из тех вещей, которые не удовлетворяют человека. Нужно честно указать на то, от чего исходит внутренняя борьба. Результат может удивить! Напротив каждого пункта нужно написать способ, который решит эту проблему. Именно «пути решения» станут теми целями, к которым нужно стремиться.

6. Поменяться внешне.

Почему бы не создать свой новый образ, который будет символизировать перемены? Поменять прическу, носить новый макияж, поменять стиль гардероба, заменить очки на контактные линзы — изменения во внешности должны соответствовать внутреннему настроению. Непримечательная девушка станет роковой дамой, которой всегда будут говорить комплименты. Неуверенный в себе парень сможет поразить публику слегка дерзким образом. Выход в новую жизнь — это подиум, где мы проявляемся во всей красе.

7. Избавиться от страха.

«Ну, чего же ты ждешь? Давай, подойди к руководителю и попроси о повышении! Скажи, что тебя не устраивает», — подобные мысли заставляют сквозь землю провалиться. Всегда страшно начать новую жизнь, когда внутри сидит неуверенность. Достаточно сделать один шаг и дальше будет проще контролировать ситуацию. Зачем долго настраивать себя и все-таки не стать на долгожданную дорогу? Важно переступить через невидимый барьер, который мешает продвигаться дальше.

8. Поддерживать старые контакты.

Никогда не стоит забывать о закадычных друзьях, с которыми мы познали радость и горе. Несмотря на большую занятость, постоянные планы, важно поддерживать отношения с ними. Написать сообщение, а лучше позвонить и узнать: «Как ты? У тебя все хорошо? Может встретимся?». Знать, что в жизни есть те, кто может поддержать и быть рядом — самое приятное чувство. Настоящие друзья, хорошие знакомые всегда поддержат, несмотря на обстоятельства.

9. Перестать ждать чуда.

Хороший момент никогда не наступит, как сейчас! Уже вдоволь мы насытились «завтраками», уже столько нафантазировали — пора начать действовать. Не будет лучшего времени, как сейчас, чтобы сказать «я тебя люблю», «я тебя ценю», «давай попробуем» и т.д. Важно перестать искать отговорки, а уверенно ступать на пути к желанной мечте.

Как начать новую жизнь, не имея сверх способностей, больших связей и денег? Ощутить огромное желание поменять курс на счастливое будущее. Каждый из нас — прочный гранит, который требует детальной работы. В итоге, результат удивит даже самого большого мастера! Достаточно применить советы из статьи, и вы уже никогда не останетесь прежним. Больших успехов и никакого уныния!

Самоконтроль: чтобы быть успешным, научитесь себя контролировать

Как выработать самоконтроль? Как взять себя в руки? Вам кажется, что недостаток самоконтроля, силы воли и дисциплины мешает вам добиваться ваших целей? Вы чувствуете, что не справляетесь со своим гневом или тревожностью? Вам трудно контролировать свои эмоции, мысли и порывы? Вы хотели бы научиться лучше контролировать себя? Или, может быть, вам бы хотелось, чтобы близкий человек смог развить самоконтроль? Если на какой-то из этих вопросов вы ответили утвердительно, эта статья может заинтересовать вас. Психолог Росио Гарсия Трибалдо расскажет вам о том, что такое самоконтроль и как его повысить, а также предложит освоить различные техники самоконтроля.

Как воспитать самоконтроль

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность контролировать эмоции, порывы и поведение, помогающая нам в достижении наших целей. Самоконтроль необходим для успешного выполнения большинства наших повседневных дел, например, на работе, учёбе, в личных отношениях и т.д.

Самоконтроль можно сравнить с термостатом, поскольку с его помощью мы можем оставаться уравновешенными, выдержанными и сохранять спокойствие, как внешне, так и внутренне. Хороший уровень самоконтроля позволяет контролировать порывы и желания, отдаляющие нас от достижения заветных целей. Например, если у вас экзамен, необходимо остаться дома и готовиться к нему. Для этого вам нужно не поддаться на призыв ваших друзей и сдержать желание отправиться с ними гулять. Другой пример — если у вас «накипело» и вы желаете высказать вашему начальнику всё, что вы о нём думаете. Однако в данной ситуации приходится себя контролировать, чтобы сохранить работу.

Важность самоконтроля

Доказано, что люди с высоким уровнем самоконтроля гораздо успешнее в жизни. Это может быть связано с тем, что эмоции очень влияют на процесс принятия решений, на наше поведение и порывы и, в конце концов, на нашу жизнь.

Как прекратить мечтать и начать действовать — мой личный опыт

Если мы что-то хотим, мы хотим это получить немедленно, здесь и сейчас, и когда это у нас не получается, мы испытываем стресс и раздражение, в результате чего нам становится трудно управлять негативными эмоциями или контролировать гнев.

Самоконтроль является сложным навыком. Чтобы развить самоконтроль, необходимо обладать определёнными способностями, как то: уметь определять и понимать свои эмоции, чтобы затем научиться их контролировать и регулировать своё поведение. Это поможет Вам стать хозяином ваших решений, поведения и импульсов. Кроме того, нужно уметь это делать в состоянии стресса, спровоцированного этими негативными эмоциями или мыслями, что гораздо сложнее. Узнайте, что такое импульсивность и как с ней справиться.

Этот СЕКРЕТ взорвет твой МОЗГ! 10 шагов чтобы взять себя в руки и начать новую жизнь! СМОТРЕТЬ ВСЕМ!

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования.

Я опять не сделал то, что запланировал Как взять себя в руки и начать действовать?

Различие между вытеснением и самоконтролем

Важно понимать, что самоконтроль и вытеснение (или подавление, репрессия) — не одно и то же, эти два понятия часто путают. Самоконтроль предполагает осознание и понимание эмоций, а также умение управлять ими, контролировать. И наоборот, когда мы говорим о вытеснении, речь идёт о попытке скрыть эмоции, не придавать им значение, ждать когда они волшебным образом исчезнут, что скорее всего не произойдёт.

Чтобы вам было понятнее то, о чём мы говорим, рассмотрим пример. Вы испытываете сильный гнев и желание ударить всё, что попадётся вам под руку (результат стресса и напряжения), однако в данный момент в силу обстоятельств не можете это сделать и вынуждены себя контролировать. Далее возможны два варианта:

  1. Стратегия самоконтроля: осознать, что происходит с вами, принять это и попытаться создать противоположную эмоцию, например, с помощью каких-то спокойных воспоминаний, или просто отвлекаясь на что-то, что может снизить ваше напряжение, интенсивность переживаний и таким образом улучшить самоконтроль.
  2. Стратегия вытеснения: сжать кулаки, не разобравшись в своих эмоциях, и всё время думать о том, как будете бить по столу, пока он не развалится.

Определённо, эти две стратегии различаются между собой, так же, как и их последствия. Поэтому в этой статье мы хотим показать вам не только как не следовать за своими импульсивными порывами, но и как правильно управлять ими.

Если нас охватывает гнев, злость и бешенство, которые мы не можем контролировать (недостаток самоконтроля), эти эмоции овладевают нашим поведением и мыслями, мы становимся раздражительными, и в результате нам сложнее достичь наших целей.

И наоборот, если мы сможем «канализировать» и контролировать эту эмоцию, которую мы испытываем в определённый момент, наше настроение изменится, и достичь желаемого станет легче.

Далее рассмотрим основные шаги, которые помогут вам развить и повысить самоконтроль. Это не так просто, и за один день вряд ли получится. Вам понадобится проявить самоотверженность, терпение и приложить усилия, так что запаситесь терпением для работы над собой.

Понимание эмоций — ключ к самоконтролю

Как мы уже упомянули, понимание и управление эмоциями и мыслями — это основной момент для контроля наших импульсивных порывов.

Проблема заключается в том, что зачастую мы даже не осознаём насколько важно держать себя в руках и позволяем мыслям и эмоциям управлять нашим поведением, что в результате отдаляет нас от достижения желаемого. Не забывайте, что эмоции также влияют на качество принимаемых решений, что безусловно отражается на нашей жизни.

Именно поэтому так важно их осознавать — это первый шаг на пути к самоконтролю. Эмоции можно подразделить на два вида — первичные и вторичные.

  • Первичные эмоции универсальны (радость, страх, гнев, грусть, отвращение, удивление), большинство людей способны их распознать без проблем благодаря тому, что мы знаем их значение и физическое проявление. Например, когда у нас отличное настроение и мы счастливы, мы стремимся куда-до пойти, что-то сделать, приобрести какой-то позитивный опыт. И напротив, при плохом настроении наше тело «отключается» и нам ничего не хочется.
  • Вторичные эмоции распознать гораздо сложнее, поскольку они представляют собой комбинацию различных первичных эмоций, их выражение не так очевидно и ясно, как в случае первичных эмоций.

Попробуйте изучить какие бывают эмоции, какое влияние они оказывают на мысли и поведение людей, как они выражаются физически и из каких элементов состоят.

Далее мы рассмотрим несколько техник, которые помогут вам распознать свои эмоции.

Как только вы это освоите, вы будете способны в каждый момент времени понимать, что с вами происходит и как нужно действовать в той или иной ситуации. Вы научитесь себя контролировать, сможете снизить интенсивность трудноконтролируемых эмоций и регулировать негативные физиологические последствия некоторых эмоций, таких, как, например, тревожность. Также прочитайте о том, как справиться негативными мыслями.

Приведём пример. Тревожность появляется вследствие комбинации страха и чувства вины. Если мы понимаем, что чувствуем тревожность, мы можем определить мысли, которые вызывают у нас страх, вину или стыд, и начать работу с этими мыслями, меняя также и поведение. Таким образом, вместо того, чтобы сдаться, не пытаясь справиться с ситуацией, можно уменьшить эту негативную эмоцию и успешно решить проблему.

Техники самоконтроля: научитесь контролировать свои эмоции

Как выработать, развить и улучшить самоконтроль? Как научиться себя контролировать, держать себя в руках? Как управлять своими эмоциями? Рассмотрим несколько способов и техник для повышения самоконтроля.

Определите эмоции, которые вы испытываете

Для этого можно использовать технику, которую я я называю «персональный эмоционариум». Она заключается в следующем: как только вы оказываетесь в ситуации, вызывающей в вас трудноконтролируемые эмоции, постарайтесь ответить сами себе на такие вопросы:

  • Как называется эмоция, которую я сейчас испытываю?
  • Что я при этом чувствую и ощущаю физически?
  • Какие мысли вызвала эта эмоция?
  • Как я справился с ситуацией?

Вы можете записать в тетради каждую из этих эмоций и ответить на вопросы по ней, это поможет вам лучше понять себя. Кроме того, у вас всегда будет возможность прочитать данную информацию в случае необходимости.

Также вы можете поискать в интернете информацию о других эмоциях и изучить её, однако будьте внимательны к источнику этих данных Такая работа поможет вам сделать следующий шаг.

Поймите свои эмоции

Для этого существует техника, которую я называю «Раскрой тайну«. Её нужно выполнять всегда только после использования предыдущей техники «Персональный эмоционариум».

Здесь также необходимо письменно ответить на ряд вопросов, связанных с эмоциями, которые вам сложно контролировать:

  • Составьте список ситуаций, которые могли или могут спровоцировать появление у вас данной эмоции, и постарайтесь определить, что именно вызывает эмоциональную реакцию.
  • Постарайтесь выявить какую функцию несёт эта эмоция, т.е. почему и зачем, с какой целью она возникает.
  • Подумайте, порассуждайте о пережитом опыте, постарайтесь принять его и понять.

Регулируйте испытываемые эмоции

Это последний шаг, который поможет вам развить и улучшить самоконтроль. Главная задача здесь — постараться понять, как именно вы можете сократить количество негативных переживаний и симптомов негативного эмоционального состояния. Постарайтесь найти то, что поможет вам управлять эмоциями и регулировать своё поведение. Это трудная работа, но результат того стоит. Вот несколько способов справиться со слишком интенсивными эмоциями:

  1. Если вам трудно заменить негативные мысли и эмоции, вызванные каким-то обстоятельством, на позитивные, попробуйте взять паузу, отвлечься. Это поможет вам снизить уровень стресса. Например, можно ненадолго выйти на улицу или покинуть помещение на несколько минут — до тех пор, пока вы не будете готовы справиться с ситуацией.
  2. Проверьте себя. Каждый пережитый опыт — это отличная возможность научиться себя контролировать и усилить самоконтроль. Постарайтесь понять, что происходит внутри и вокруг вас в различных жизненных ситуациях и проанализируйте, каков был результат в зависимости от того, как вы действовали. Для этого вы можете записывать, какое обстоятельство вызвало ту или иную эмоцию, что вы в этот момент думали и что делали. Это поможет вам осознать и в дальнейшем исключить неадекватную реакцию и поведение, разработать альтернативный ответ на подобную ситуацию.
  3. И, наконец, очень важно запастись терпением. Вы должны чётко осознавать, что задача овладеть техникой самоконтроля — не из простых. Поэтому не нужно впадать в отчаяние в случае неудачной попытки.

Применение этих техник поможет вам развить самоконтроль, стать спокойнее, уравновешеннее и счастливее. Помните, что ваше счастье зависит от вашего восприятия реальности, и это действительно в ваших руках.

Следующее видео также рассказывает о самоконтроле. Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Надеюсь, статья была полезной для вас. Буду признательна за вопросы и комментарии к данному материалу.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Добавить комментарий