Как не выгореть, если много работаешь

Как не выгореть в копирайтинге, если работаешь удаленно

Раньше копирайтерский труд доставлял драйв и радость, а теперь вы называете его тяжелой работой? Рутинная работа, как удав. Такая же бесконечная и засасывает постепенно. Она подавляет волю, парализует мысли и медленно съедает копирайтера целиком. Чтобы РАБота не превратила вас в раба, читайте эти советы. Они подскажут, как не выгореть в копирайтинге и вернуться в свой идеальный баланс.

Задачи статьи

Эмоциональное выгорание — опасность, похлеще синдрома самозванца. Быстрее всех выгорают гиперответственные и амбициозные, которые мечутся между семьей и карьерой. Профессиональная деформация возможна в любом возрасте. Первые в списке риска — молодые женщины.

Чтобы много зарабатывать нужно много работать

Цель статьи — помочь копирайтеру не сгореть на фрилансе:

  • Осознать,чем грозит выгорание.
  • Распознать начало сгорания в профессии.
  • Понять, как бороться с выгоранием.
  • Начать эти советы применять на практике.

Как НЕ ВЫГОРЕТЬ на работе и в жизни? Эмоциональное ВЫГОРАНИЕ

Последний пункт особенно важен. Мы часто поглощаем информацию и тут же ее забываем. Давайте с предвестниками выгорания разбираться серьезно. Если не все запущено, перестроиться с рутины на увлекательный труд можно!

Симптомы выгорания могут казаться безобидными, а дружеские советы — игнорироваться. Я тоже не прислушивалась к ОЧЕВИДНЫМ моментам. Но вовремя взяла себя в руки. Поэтому сейчас не лежу на диване с депрессией, а пишу статьи в блог, чего и вам искренне желаю ��

Признаки выгорания у копирайтера

Как распознать выгорание? Прислушайтесь к себе. Вам знакомы эти симптомы?

  • Тягостная хроническая усталость и сплошной «день сурка».
  • Забывчивость, которой раньше не было, и частые головные боли.
  • Когда пишешь, нет привычной легкости мыслей, драйва и удовольствия.
  • Сладкие муки творчества превращаются в горькое разочарование или злость.
  • Тексты пишутся в два раза медленнее и через огромное «НЕ хочу».
  • Впереди — затянувшаяся прокрастинация, срыв сроков и уход из профессии.

Если замечаете эти моменты у себя, ищите причины.
Когда видишь корень зла, быстрее понимаешь, как с ним бороться.

Причины, которые вызывают выгорание

Выгорание – это обратная сторона фриланса. Если не сопротивляться, начнете ненавидеть копирайтинг в любом его проявлении.

Копирайтер-фрилансер рискует выгореть, если он:

  • Трудится без праздников и выходных.
  • Пишет тексты днем и частично ночью.
  • Регулярно берет сложные проекты и задания «про запас».

В таком ритме удаленный копирайтер заработает НЕ деньги, а эмоциональное истощение и проблемы со здоровьем. Организм быстро даст сбой, а любые попытки продолжить — типа, соберись, тряпка! — ситуацию только усугубят.

Рассмотрим причины эмоционального сгорания детальнее.

1. Борьба за килознаки

Кто из копирайтеров не хвастался запредельными объемами в 25-30 тыс.знаков за день?

Депрессия из-за работы. Нелюбимая работа. Как избежать депрессии? Александр Бродский психолог

«Я не хвастался» — скажут единицы. В копирайтерских пабликах многие уверяют, что набирали в ворде по 20 кило в день. Недавно читала пост, где сообщали, что пишут до 40 (!) тысяч в сутки. Спрашивается, это возможно? Не в знаках же счастье! Качество зависит от смысла. Но это вопрос из другой темы. Знаю, что в гонке за килознаками фрилансеры прокачивают себя на биржах. Там платят за объемы.

Предлагайте другие ценники — и будете работать меньше.

Умственная работа считается эффективной, если длится 6-8 часов.
Не 10, и не 12! Это уже перегрузки. Они убыстряют профессиональное выгорание.

Если раньше я писала 10-12 тыс. сбп, то сейчас набегает от силы 6 кило в день. Почему так мало? Потому что слежу за качеством и пытаюсь не выгореть. Мне не нужны сомнительные рекорды. А вам?

2. Малоподвижный образ жизни

Этот пункт тесно связан с предыдущим.

Сколько времени вы просиживаете за компьютером или пролеживаете с ноутбуком? Чем больше заказов — тем меньше подвижность. Когда в жизни фрилансера мало движения, страдает здоровье и постепенно исчезает энтузиазм. Им нужны энергия и интерес. И то, и другое разбивается о вашу «недвижимость».

Ноль энергии. Ноль сил. Ноль эмоций. И абсолютный штиль.

3. Дискомфорт на рабочем месте

Как вы сидите за компьютером? Что находится на столе? Какое освещение? Эти детали важны для вашего удобства. В комфорте пишется легче и результативнее. Удобство в работе — это стимул творить. Интерес к творчеству спасает от профессионального перегорания.

Чтобы быть продуктивной и не отвлекаться на пустяки, в отведенное время, я выключаю телефон. А еще в комментариях на «TEXT-уник», мне подсказали метод Pomodoro. Неплохо действует, но вначале необходимо «включить» контроль и терпение.

4. Режим или его отсутствие

Насчет режима — каждому свое. Одних он дисциплинирует. Других утомляет и превращает будни в рутину. Как следствие — быстрое выгорание в копирайтинге. Следить за организацией времени надо. Но без фанатизма. Для копирайтера-жаворонка утренние часы самые ценные и насыщенные. Для фрилансера-совы продуктивно ночное время.

Кзалось бы, известная истина. Но на дистанционной работе о ней забывают.

Я жаворонок. С утра мне пишется легче. Если обстоятельства вынудили писать тексты до часу ночи, все равно утром встаю рано. Если буду отсыпаться, поменяется режим, и весь день — набекрень. Когда мозг работает в чужом для него ритме, продуктивности мало. Это шаг к выгоранию. Лучше включить в режим дневной сон. 30-60 минут отдыха — и снова огурчик! У меня этот метод работает.

В рабочей неделе тоже нужны передышки. На фрилансе их можно сдвигать так, как удобнее копирайтеру. Но полностью исключать нельзя. Мои выходные — суббота и воскресенье. Но бывают периоды, когда пишу 7 дней напролет. О них есть статья «Мотивирующие откровения по горячему форс-мажору».

5. Горячие форсмажоры

Рабочие стрессы — испытание для здоровья и нервов. После внеплановых срочных заданий выматываешься больше обычного. Если авралы случаются постоянно, эмоциональное истощение развивается быстрее. Как вам ситуация: впереди море задач, а тут пропал интернет или отключили электричество?

Когда живешь в 15 км от города, нет возможности взять ноут и зайти в ближайшее кафе с высокоскоростным Wi-Fi . И неясно, сколько времени ожидать, когда устранят неполадки. Эта неопределенность выбивает из колеи.

Когда понимаю, что завишу от обстоятельств, читаю фразу, услышанную на одном вебинаре. Записала ее по-быстрому на листе и прикрепила на стенке под «семейным деревом». Когда тружусь за компьютером, эти фото меня поддерживают. И запись тоже. Я начинаю двигаться в направлении, свободном от обстоятельств. Или ищу выход. И эта визуальная поддержка спасает от выгорания.

КАК НЕ ВЫГОРАТЬ? 5 ПРИЧИН ВЫГОРАНИЯ | Что делать, если ничего не хочется? Как найти баланс?

Хотите снова испытывать удовольствие в написании текстов? Боритесь!

Как копирайтеру бороться с выгоранием

Что делать, чтобы не выгореть? Относитесь к себе с любовью. Научитесь нормально отдыхать и заряжаться позитивом. Подстегивайте себя юмором! Укрепляйте тело и душу. Качественный отдых препятствует выгоранию и помогает копирайтеру расти в профессии.

Эти способы помогут вам перезагрузиться.

1. Путешествия и походы

Вернуть позитивный рабочий настрой можно. Смените обстановку! Спланируйте себе активный отдых. Отправьтесь с приятной компанией в поход, сходите на вылазку, организуйте поездку на море. Чтобы никаких гаджетов. А только свежий морской (горный, лесной) воздух.

Главное правило: держите тело в тонусе — отдыхайте активно!

Мы на море НЕ загораем в классическом понимании этого слова. Почти не валяемся на лежаках, а больше плаваем, играем в волейбол на воде и активно общаемся. Коллега Катя путешествует. Куда и как часто? Надеюсь, она поделится здесь в комментарии ��

2. Праздники

Не лишайте себя удовольствия посетить театр, концерт или кино.

Устройте романтик при свечах или с песнями под гитару. Договоритесь об однодневной поездке за город, велосипедной прогулке или катании на роликах. Пообщайтесь с друзьями за пивом. Сходите с ребенком в цирк. Эти моменты дают необходимую эмоциональную подпитку.

Меня отлично заряжают концерты и спектакли, и просто дружеское общение по телефону.

3. Увлечения

Чтобы не выгореть эмоционально, старайтесь жить на контрасте. Чередуйте отдых с трудом и разбавлять этот микс хобби. Найдите дело для души. Пассивный отдых у экрана — пустая трата времени. Беритесь за дело, которое поглощает. Вот варианты навскидку:

  • Выращивайте на подоконнике цветы.
  • Коллекционируйте монеты.
  • Учитесь играть на гитаре.
  • Запишитесь на восточные танцы.
  • Заведите домашнее животное.
  • Подарите себе приятный шопинг.
  • Пробуйте силы в высокой кулинарии.
  • Рисуйте картины

4. Доступный спорт

Формируйте у себя здоровые привычки. Регулярно и осознанно. Они добавят энергии, которая защитит от выгорания. Не жалуются на отсутствие активности копирайтеры, которые живут в деревне. Об этом статья «Копирайтинг в селе, или Условия, при которых фрилансеру выгореть практически невозможно».

Подберите спортивное занятие по душе. Пусть оно соответствует вашему темпераменту. Если не любите общественные места, вместо тренажерных залов выбирайте одиночный спорт:

  • Пробежку.
  • Скакалку.
  • Велосипед.
  • Резиновые петли Power.

У меня резинки для спорта вот такие.

5. Крепкий сон

Грандиозные замыслы не осуществляются на пустой желудок или плохое самочувствие . Отрицательно действует и недосыпание. Удаленный сотрудник рискует быстро выгореть, если систематически будет НЕ высыпаться.

Чтобы быстро уснуть, концентрируйтесь на хорошем. Мысленно подводите итог каждого дня так, чтобы видеть в нем позитив: «Да, сегодня был большой процент отказов, зато на сайте появилось 2 комментария от нового пользователя. И это отлично!»

Чего нельзя делать

  1. Перестаньте обнадеживаться, что все пройдет само собой. Надо действовать!
  2. Не пытайтесь обмануть мозг, подстегивая его новой работой.
  3. Не жалейте себя. Не раскисайте!

Все поправимо. Начальное выгорание в копирайтинге можно остановить самому. Если все запущено, можно сменить работу. Или записаться к психологу. Выход есть всегда!

А суть-то в чем?

Не ждите тревожных звоночков. Меняйте отношение к работе прямо сейчас.

Посмотрите на свою жизнь со стороны. Расставьте приоритеты и цели. Подумайте, что для вас важнее. Распишите задачи по пунктам и повесьте на стенку возле компьютера. Все решаемо! Отдыхайте энергично и с удовольствием — и вскоре ваши пальцы снова заскучают по клавиатуре.

Как не сгореть. эмоционально

Хроническая усталость, падение интереса к работе, апатия или раздражение. От симптомов так называемого эмоционального выгорания сегодня страдает почти половина увлеченных, успешных профессионалов. Почему так происходит и можно ли этого избежать?

Когда 29-летней Ольге предложили возглавить отдел маркетинга в крупном российском холдинге, она согласилась не раздумывая: «Для меня это было испытанием на креативность и профессионализм — такой шанс дается раз в жизни. Работа захватила меня целиком — казалось, даже во сне я продолжала обдумывать продвижение новых продуктов, а в выходные нередко заезжала в офис — поработать в тишине».

Однако через пару месяцев Ольга стала замечать: многое из того, что раньше вызывало у нее азарт, теперь утомляет и раздражает. «К вечеру я валилась с ног, а с утра вставала такой же усталой и за выходные не восстанавливалась. Но что самое неприятное — в разгар важной встречи я чувствовала полную отчужденность: казалось, будто все происходит не со мной и не имеет никакого смысла».

Ощущения, описываемые Ольгой, не уникальны: по данным социологической компании Harris Interactive, схожие симптомы ощущают 47% успешных профессионалов.

Причины трудоголизма. Как бороться с эмоциональным выгоранием. Как не выгореть на работе.

«На пике интереса к работе у них возникает странное равнодушие и даже желание повернуться и уйти, — говорит психотерапевт Екатерина Михайлова. — Врачу хочется отложить скальпель посреди операции, а учителя посещает фантазия: прогулять бы сегодняшний день… Если это чувство повторяется вновь и вновь, профессионал обнаруживает: то, что вчера ему было важно сделать хорошо, сегодня становится безразличным и, более того, начинает отталкивать».

Подобное состояние получило название «синдром эмоционального выгорания»: среди его примет — хроническая усталость, падение эффективности и интереса к работе, равнодушное и даже агрессивно-раздраженное отношение к тому, чем занимаешься, и к своим коллегам. Человек, страдающий от выгорания, постоянно чувствует собственную несостоятельность и чрезмерность предъявляемых ему требований.

Эмоциональное выгорание: как не сгореть дотла в бизнесе и на работе.

Иногда этот синдром проявляется и телесно. «Я был уверен, что у меня гастрит, — рассказывает 42-летний Анатолий. — Каждое утро начиналось с тошноты и рези в животе. Однако медицинские обследования показали, что с желудком все в порядке. А позже я заметил: живот болит только по будням — по выходным я чувствую себя нормально».

Кризис веры

Термин «эмоциональное выгорание» в 1974 году впервые использовал американский психотерапевт Герберт Фройденбергер. Его статья «Выгорание персонала» 1 , исследующая причины душевного и физического истощения работников наркологической клиники, стала отправной точкой в изучении этого феномена.

Казалось, что больше других от эмоционального выгорания страдают люди помогающих профессий: врачи, медсестры, социальные работники и учителя. Погруженные в общение с десятками пациентов, клиентов и учеников, они испытывают сильнейшее эмоциональное напряжение и нередко неожиданно для себя замечают, что на смену сочувствию и сопереживанию приходят апатия, раздражение и ощущение бессмысленности собственных усилий.

Но ничуть не меньше, чем медики или педагоги, от эмоционального выгорания страдают работники банковской сферы и предприниматели, программисты и студенты, инженеры и ученые — словом, все те, кто вкладывает в свою работу много сил и посвящает ей много времени.

«Эмоциональное выгорание — признак того, что между работой (или каким-то ее аспектом) и нашими личностными установками существует скрытый конфликт, — объясняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Умом мы понимаем, что работа очень важна, и живем в соответствии с этим убеждением.

Однако симптомы выгорания подсказывают: на самом деле нам нужно что-то иное, на наше теперешнее занятие не стоит растрачивать свою единственную жизнь. И это может произойти с человеком любой специальности, если работа как процесс не дает ему чего-то действительно важного для его личности, для его самости».

Иными словами, если уподобить работу религии — что, в сущности, и происходит в современном обществе — то синдром эмоционального выгорания можно сравнить с кризисом веры.

Соблазн «сделать больше»

Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас. Австралийские исследователи Марк Пирс и Джеффри Моллой доказали, что скорость «cгорания» не связана ни с образованием, ни с уровнем интеллекта, ни даже с оплатой труда.

Чувствительные и эмоциональные люди раньше замечают его симптомы, однако интенсивность процесса не зависит ни от душевной организации, ни от личной истории 2 . Единственное, что имеет значение, — ситуация на работе и наше к ней отношение.

Едва ли ни первой причиной, способствующей выгоранию, служит перегрузка. «Люди, у которых работы мало, могут жаловаться на скуку, — говорит американский психотерапевт Кристина Маслач, — но синдромом выгорания не страдают».

Однако нередко перегрузка вовсе не обязательный атрибут нашей деятельности — во многих случаях мы сами взваливаем на себя непосильную ответственность.

«Возникает парадоксальная ситуация: чем более истощенными мы себя ощущаем, тем больше дел стремимся на себя повесить, — замечает Светлана Кривцова. — Попадая в ловушку вины за «нечестное» отношение к делу, мы пытаемся компенсировать недостаток энтузиазма за счет количества работы, продолжая увеличивать нагрузку, пока она не становится невыносимой».

Устоять перед соблазном «сделать больше» в самом деле очень сложно. «Состояние, когда человек непрестанно думает только о работе, — один из симптомов начинающегося эмоционального выгорания, — объясняет Екатерина Михайлова. — Беда в том, что это состояние далеко не сразу начинает ощущаться как некомфортное — тем оно и коварно. Если работа становится наркотиком, то прогноз неутешителен: как всякий наркоман, такой человек будет постоянно увеличивать дозу».

Однако большой объем работы — не единственная причина выгорания. Оно может быть связано и с нашим отношением к делу: риск выгореть существенно выше у тех, кто уверен, что всегда должен быть сдержан, не имеет права на ошибку и обязан служить примером для коллег.

Не менее опасна ситуация, в которой мы постоянно ощущаем, что нас недооценивают, что наши усилия не ведут к достижению осмысленной цели и мы никак не можем изменить положение дел. «Мы чувствуем раздражение, гнев и агрессию, — комментирует Кристина Маслач, — и чаще всего именно они способствуют развитию циничного отношения к работе».

Неоправданные ожидания проявляются в том, что человек становится резок в общении, постоянно критикует начальство и принижает значимость самой работы.

«В какой-то момент мне стало ясно: ничего в моей фирме не изменится, — рассказывает 36-летняя Ксения. — Внутри меня будто что-то щелкнуло — мне как-то сразу все стало неинтересно. Я даже не скрывала своего отношения к работе — говорила о ее бестолковости, высмеивала поручения директора и думала: «Я сделаю то, что вы хотите, потому что вы мне платите. Но интереса от меня не ждите».

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: как не сгореть на работе УЧИТЕЛЮ I Handy Hacks I Выпуск #41 I Skyteach

В то же время порой «сгорают» и те из нас, кто работает в благожелательной атмосфере среди единомышленников. «Если мы самоизолируемся от внешнего мира, проводя все время либо на работе, либо в дружеском общении с коллегами, мы рискуем выгореть, причем не в одиночку, а целым отделом, редакцией или лабораторией, — добавляет Екатерина Михайлова. — Поэтому погружение в реальность, где есть только коллеги, опасно».

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]

Уйти с работы, чтобы остаться собой?

Увольнение или смена рода занятий может оказаться адекватным ответом на эмоциональное выгорание в том случае, если его причина в серьезном противоречии между тем, чем нам приходится заниматься, и нашими глубинными нравственными установками.

«Если все попытки найти в своей деятельности истинный (экзистенциальный) смысл неуспешны, стоит задуматься, действительно ли мы занимаемся делом, которое, положа руку на сердце, готовы признать хорошим, — считает Светлана Кривцова. — Проанализировав собственные чувства, попытайтесь определить, насколько то, что вы делаете, соответствует вашим ценностям и нравственной картине мира. И если почувствуете, что идеалы, «проповедуемые» вашей работой, в самом деле противоречат голосу вашей совести, возможно, смена работы станет для вас разумным решением».

Вестник перемен

Столкнувшись с симптомами эмоционального выгорания, многие чувствуют, что не могут справиться с ними без радикальных мер.

«Я чувствовал такую ненависть к этим цифрам, этим обязательным костюмам и галстукам, этим совещаниям, — рассказывает 31-летний Игорь, сотрудник инвестиционного банка, — что моим единственным желанием было не просто уволиться — мне хотелось вообще забыть, что на свете существуют финансы».

Однако, сменив сферу деятельности или просто поменяв работу, мы рискуем потерять слишком многое — ведь в карьеру в этой области мы уже вложили немало усилий, которые окажутся напрасными. И потом, где гарантии, что на новом месте нас не ждет то же самое?

Синдром эмоционального выгорания — не опасность, подстерегающая каждого профессионала, но шифрованный сигнал, посредством которого наше глубинное «Я» пытается сообщить о своих проблемах. Вникая в смысл этого послания, мы можем многое понять о себе и найти баланс между формальным успехом и нашей аутентичностью.

И первым шагом на этом пути должен стать… отдых. «Дайте себе возможность передохнуть, — советует Светлана Кривцова. — Возьмите хотя бы неделю отпуска и посвятите ее только себе: займитесь своим телом, ходите пешком, медитируйте. По истечении этого срока вы сможете лучше понять, что же именно истощило ваши силы. Возможно, вы обнаружите, что устаете не от самой работы, а от долгой дороги на нее. Или что вас не устраивает количество должностных обязанностей, которые вы на себя взвалили и которые в действительности можно делегировать кому-то из сослуживцев».

Еще один хороший способ справиться с выгоранием — временная смена занятий. «Очень помогает учеба — попробуйте заняться иностранным языком, овладеть новым навыком или просто повысить свою квалификацию, — рекомендует Екатерина Михайлова. — Всякое ученичество позволяет почувствовать, что мир вокруг далеко не исчерпывается узкими рабочими рамками. Кроме того, позиция ученика позволяет удовлетворить естественную человеческую потребность в том, чтобы получать, а не только отдавать».

Иными словами, эмоциональное выгорание — не окончательный приговор, но лишь этап профессионального и личностного роста.

«Если говорить о зрелых, состоявшихся профессионалах, то они «сгорели», и не раз, — говорит Екатерина Михайлова. — Это не значит, что после первого раза от них остались одни угольки, — люди восстанавливаются. Но на другом жизненном этапе могут вновь обнаружиться тревожные признаки. Они вестники того, что человек созрел для роста, для развития, что в его жизнь просятся изменения».

Активная позиция

Общественная деятельность может дать дополнительный бонус: участвуя в жизни компании, мы получаем подтверждение того, что изменить положение дел к лучшему — в нашей власти.

В течение шести месяцев некоторые служащие одной из американских фирм еженедельно участвовали в собраниях, на которых обсуждали несправедливость и предвзятость со стороны руководства, а также способы разрешения конфликтов. Оказалось, что участники этих собраний гораздо меньше страдают от психологического и физического дискомфорта, чем их коллеги, не посещавшие встреч. Американские психотерапевты Кристина Маслач и Майкл Лейтер, наблюдая за этой ситуацией, пришли к выводу: когда мы вовлечены в преодоление сложных ситуаций на работе и у нас возникает ощущение, что мы можем изменить положение дел к лучшему, интенсивность эмоционального выгорания существенно снижается.

Как не выгореть на удаленке: 12 советов для трудоголиков

Читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, как держать себя в руках

Мы уже писали о том, почему трудоголики так много работают, основываясь на опыте читателей Т⁠—⁠Ж.

В этот раз изучили истории тех, кто работает на удаленке, и собрали 12 советов, которые, возможно, помогут избежать выгорания и наладить баланс между работой и личной жизнью, даже если приходится и жить, и работать за кухонным столом.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Я трудоголик по натуре, и остановиться мне достаточно сложно. Выставила для себя границы: не читаю почту в выходные и вечером. Но, если поспала днем пару часиков, приходится сидеть вечером допоздна. В целом мне удобно: у мужа фиксированный по времени график и я опираюсь на него.

Начинаю работать в девять, заканчиваю в шесть. Выключаю компьютер и не заглядываю в него до утра следующего дня. На выходных так же: ноутбук отправляется в тумбочку до понедельника.

Стараюсь придерживаться такого же графика, как в офисе, и заканчивать работу принудительно в 17:00—18:00. После этого времени может казаться, что на тебя снизошло вдохновение и в вечерние часы будет даже лучше работаться. Но это самообман: в такие моменты, как правило, пишется булшит. Вечером лучше хорошо отдохнуть, потренироваться. А утром со свежими силами приступить к работе.

Благодарна своему руководителю за дельные советы. Он научил меня разделять работу и личное время, качественнее планировать рабочие часы. Из прижившихся у меня лайфхаков — смена «униформы»: никогда не работаю в пижаме. Всегда, даже если болею, переодеваюсь в другую одежду — комфортное платье или футболку и джинсы. Это настраивает на рабочий лад.

Мне помогают списки задач на день и их тайминг. После восьми вечера не работаю — это у меня на автомате еще со времен, когда я пахала по 12—14 часов в день. Конец того эксперимента был печальным: здоровье не выдержало, пришлось долго восстанавливаться. С тех пор фразу «Ты у себя одна» повторяю как мантру. Прошло более десяти лет, и небо не упало на землю, я не провалила ни одного проекта, меня не уволили, а позицию сохранения баланса стали больше уважать.

Сейчас мой график — 5/2 , как у всего офисного планктона. А вот окончание рабочего дня я теперь автоматизировала. Если до определенного часа не закончу сама, комп просто выключится. И это мотивирует уложиться в отведенное на работу время. Про субботу-воскресенье даже писать не буду, работать в выходные — табу. И удаленка этого правила не изменила.

Как начать подгорать, но не выгореть

В школе этому не учат

Oct 22, 2022 · 7 min read

Возможно, это покажется вам странным — но последние лет пять автор статьи не хочет (и не может) работать в «нормальном» темпе. Чтобы кайфовать от дела, ему нужен вызов. А чтобы не выгорать при таком режиме, он стал выстраивать защиту.

4 с лишним года назад я писал код в стартапе, который хотел наносить пользу клиентам частных медицинских клиник. «Режим стартапа» предполагал стабильное ощущение дедлайна, жесткую фокусировку и частую смену планов на лету. И я выгорел. На любимой тогда работе.

Чтобы выгорание началось, нужно повторить простой цикл несколько раз

Вот ты фигачишь, сражаешься с багами, сроками, видишь результат, чувствуешь отдачу. Хочешь сделать что-то сверх того, что есть. И тут приходит кто-то и говори:

— Мы делаем ВОТ ЭТО за неделю! — Это невозможно.
— В следующий понедельник нужно в проде.
— Ок, давай посмотрим, что можно сделать.

Выгорание на работе Что делать? Эмоциональное выгорание

Обычно, под «вот этим» понимается либо совсем какой-то новый проект, либо какая-то новая фича, которая не всегда входит в общую концепцию проекта, — но должна стать ключевой. И ты берешь тасочку на выходной или засиживаешься вечером.

Т а кое случалось и в том медицинском стартапе. В какой-то момент мы решили взять курс на b2b, заказчиками стали частные клиники. У нас должны были добавиться новые для продукта личные кабинеты, чаты, записи на приём. При этом ни клиники, ни мы сами не всегда знали, в каком виде все оно должно быть. Но «все должно сразу выглядеть и работать, как нужно».

Нам было важно выпускать законченные фичи как можно чаще. С учетом, что каждая клиника хотела что-то, чего еще не было у других, многое делалось в спешке. Параллельно менялось законодательство в этой отрасли…

В результате мы не могли позволить себе планировать слишком далеко. Конечно, каждый день мы обсуждали, что так делать нельзя, что нужны спринты с планом работ и предсказуемость, но… в итоге приняли важность быстрых изменений, научились делать еще больше и кайфовать от этого. А через год-полтора еще и привыкли к такому ритм

Идея «ты работаешь не потому что работа, а потому что хочешь» стала кредо. Проблемы начались позже.

Когда приходит осознание, что это в кайф — ты начинаешь работать почти всегда, когда на это есть время и настроение. Это забирает твои силы. В один момент можешь поймать себя на мысли, что не знаешь, как взять и отключить эту часть своей жизни.

Если возьмёшь недельку-другую отпуска, ты же не сможешь сделать ничего полезного. Да и вообще, как тут отдыхать, пока все работают на благое дело? В какой-то момент начинаешь думать, что можешь и без отдыха. Но это обман 🙂

В итоге, проработав в таком ритме несколько лет, я уволился. К последним месяцам всё было отвратительно: в том числе я думал, что больше не хочу писать код. В попытках убежать от себя пробовал побыть проджектом и тимлидом, пробовал «уехать в Азию лежать на пляже» (но не смог сосредоточиться на отдыхе, вернулся через две недели, ни черта не отдохнув).

Через несколько месяцев я снова мог писать код. Оказался в хорошем месте. Но это был не стартап. Задачи, которые можно было сделать за день, делались неделю. А совещания и знакомства с другими отделами шли вразрез с уже сформировавшейся привычкой работать постоянно.

Я стал заморачиваться, что не приношу результат. И снова стал искать себя.

История о том, как фигачить, но не выгорать дотла

Начну издалека — прошлым летом в Skyeng перезапускали Skyes: такой b2g-сервис для школ и вузов. Если кратко, они покупали доступ к системе, а их педагоги получали личный кабинет, в котором могли отправлять ученикам домашки, основанные на материале нужных учебников.

Начало мне понравилось: за месяц нужно было запустить проект. Мы успели, но затем всё шло довольно вяло — специфика рынка. Шел март 2022-го, я решил сходить в отпуск и после завершения учебного года начать искать новый проект, так как начал скучать.

И тут всему настал карантин. Мой отпуск объявили нерабочей неделей. Школы перевели на «удаленку». На сайт нашего проекта пришла пара сотен тысяч школьников. Помню, как проснулся от звонка из инфры — Skyes не держит нагрузку.

Что делать, если перегорел?

В этот же момент в руководстве придумали Skysmart — если кратко, пришла мысль их «склеить» несколько проектов компании, направленных на школы. И адаптировать их под карантин. По сути, нужно было сделать обвязку вокруг основной платформы Vimbox, добавив школьные материалы, простой и бесплатный доступ учителям и школьникам (подробнее о продукте и его результатах можно почитать тут

Профессиональное выгорание. Как не терять интерес к своему делу? Психотерапия

Было принято решение о срочной миграции нашего проекта в другой — и так я снова вписался в горячку стартапа

Давайте расскажу, как и для чего мы работали:

  • Целей было не так много, но все казались заоблачными. Основной задачей нового проекта было собрать максимум аудитории за два оставшихся в учебном году месяца — речь шла о миллионах школьников и десяти миллионах выполненных домашних заданий. При этом по ходу проекта некоторые цели менялись в большую сторону.
  1. Первые недели работали по 12 часов в день. Потом постепенно уменьшали до восьми. В первые недели что-то делали и по субботам. Затем вернулись к пятидневке и ввели «субботник»: просто какой-то день на рабочей неделе, когда мы удаляли код, рефакторили и так далее.
  2. Каждый день — это спринт с планированием и демо. Каждое утро мы обсуждали новые фичи, а каждый вечер разработка показывала их. Часто уже на проде. У нас был запрет на деплой до 15 часов, поэтому иногда засиживались: кажется, когда мы только запускали лидерборды, сидели до полуночи, чтобы завтра всё работало.

Два месяца спустя мы последний раз крикнули друг другу на демо: «Молодцы!», — и ушли отдыхать на неделю всей командой. В пятницу все были чертовски рады — корпоратив в Zoom, воспоминания, как это было. А после наступило самое интересное.

Мне трудно с чем-то сравнить выгорание, но, наверное, так бывает у спортсменов: когда долго идешь к цели, после наступает опустошение.

Первые дни очень трудно заставить себя как отдыхать, так и делать что-либо — вплоть до того, что нет сил встретить курьера из доставки еды

Но у меня получилось побороть это состояние за два дня. Затем ходил гулять, «вкушал» выходные и вообще не винил себя за то, что не работаю. При этом я получил свой кайф от объема работы, которую сделал, а усталость и «сдвиг по фазе» были минимальны. Но я проходил через такое ранее. Знал, как я отреагирую, и что такая реакция — это нормально. У большинства ребят не было подобного опыта.

Однако спустя несколько дней из переписки с ними стало ясно: ребята начинают давать себе разрешение на «потупить», просекают фишку вознаграждений и идут искать себе и близким осязаемые подарки за 2 месяца марафона. Либо как-то еще начинают справляться и приходят в норму.

Мне кажется, мы нащупали прототипы хороших процессов

Конечно, условия нашего «эксперимента» получились уникальными — с карантином не могли отвлечься на кафешки и рестораны, походы в гости, поездки куда-то на выходных. Поэтому вкалывать было разумным способом не сойти с ума в четырех стенах.

Но сравнивая опыт медицинского стартапа, где я отходил полгода, и образовательного стартапа, где я отходил неделю, понял одну вещь: не выгорать совсем не получится — но вот степень «горения» можно регулировать.

Цели могут быть амбициозными и меняться в большую сторону, но разбейте их достижение на этапы — и просчитайте заранее. В нашем случае, каждая из целей каким-то образом была просчитана аналитиками с точностью практически до даты. А затем разложена по градации: не просто «получить 10М выполненных заданий на платформе через 6 недель», а «сделать 100К через неделю», «сделать 1М через две».

Эмоциональное Выгорание и Депрессия. Как мы Разрушаем Жизнь на Работе

Эти ориентиры помогали чаще включать голову и делать только, то что нужно. В плюс пересматривались только метрики, которые были достигнуты на полпути.

«Спринт за день» стал хорошим решением в условиях сжатых сроков: бизнесу важно было много экспериментировать и быстро менять продукт под влиянием аудитории, пока на продукт был спрос (а он резко упал с началом каникул). У задач был короткий time to market. Поэтому, чтобы затащить задачу к демо, она должна была быть небольшой и понятной всем.

Это привело к следующим законам в рамках дня: минимум бюрократии в обсуждениях, но каждая задача должна быть четко оценена.

Каждый день мы пытались найти оптимальное решение на обсуждении с дизайном и маркетингом. Это давало высокий уровень доверия между отделами и внутри, а также максимальное погружение каждого участника в процесс.

Если мы со стороны разработки не могли разложить задачу на понятные и измеримые шаги, становилось очевидно — что-то вызовет вопросы. Обычно в разряд непонятных попадали задачи, выходившие за 4–5 часов. Их договорились декомпозировать.

Часто оказывалось, что «одна задача на восемь часов» при детализации превращалась в «три задачи часов на шесть каждая». Мы получали куда более управляемый набор задач. Чаще видели прогресс. И при необходимости параллелили работу.

Даже демо на проде давало мотивацию делать фичи, скрываемые за конфигом. А еще очень быстро фиксить то, что ломалось)

Но главное, что я понял: челленджи деструктивны на долгой дистанции

Вызовы нужны для себя. Вызовы объединяют команду. Но чтобы принять вызов и не сгореть, вам потребуются необходимые условия в виде культуры и команды, которая её разделяет. Именно их стоит культивировать на постоянной основе. Потому что «режим стартапа» либо принимается людьми, либо нет.

Вашей общей задачей будет выйти из этого режима быстро. Определите границы марафона. В случае с моим первым опытом, режим челленджа стал частью повседневной жизни: усталость накапливалась постепенно, но в какой-то момент «придавила» на полгода.

В случае проекта на карантине, общее ограничение в 2 месяца создало в голове картину мира, с которой не нужно было бороться, — как это происходит в режиме постоянного «нужно вчера». В голове сидела другая мысль: «Я знаю, что это закончится через 2 месяца. Я знаю, зачем это делаю. Это мой выбор».

В итоге, не выгореть совсем не получится. Но можно подгореть и быстро отойти. Для этого, вписываясь в игру, нужно понимать — для чего она. И чем дольше играешь, тем больше нужно подтверждений что эта игра — не просто так.

p.s. Пост основан на докладе Кирилла Захарова, одного из разработчиков интерактивной рабочей тетради Skysmart.

Подпишитесь на наш Telegram-канал : еще больше эксклюзивных кейсов по заработку и свежей информации из мира бизнеса/маркетинга!

Как не выгореть в трейдинге через 6 месяцев или 1, 5, 10 лет?

Пережить первый месяц в трейдинге— испытание еще то! Но за этим последует и первые полгода, и первые 3, 5, 10 лет. И только целеустремленные и дисциплинированные будут активны в торгах все это время, не сольются и не выгорят.

Многие уходят с биржи очень рано, потому что не видят ощутимых результатов и допускают неверные шаги в трейдинге. Поговорим сегодня о том, как оставаться трейдером долгое время и не допустить выгорания в торговле, а если это случилось – как выйти из этого состояния с минимумом потерь.

Скажем сразу — чудес не бывает. И чтобы добиться результатов, нужно сначала чему-то научиться и применять полученные знания на практике. А еще необходимо четко понимать, что именно и зачем ты делаешь, т.е. выработать ответственный и серьезный подход к трейдингу.

Некоторые считают выгорание болезнью. Не дайте себе заболеть и ухудшить качество своей жизни.

Как вернуть себе энергию? Побеждаем выгорание

Причины выгорания

Выгорание — синдром хронического стресса, переживания, связанные с работой, которые вы не можете преодолеть. Выделим несколько причин такого состояния:

— потеря мотивации, когда не хочется делать что-то, что больше не приносит удовольствие в бизнесе. Чувство усталости от повторяющихся действий, переутомление, не хватает отдыха и сна. Возникают трудности с погружением в торги, анализом сделок, составлением планов,

— безразличие к действиям во время торгов, когда вы теряете интерес к процессу и результату, дистанцируетесь от рабочих обязанностей. И все сводится к минимуму действий или уходу от них вовсе,

— снижение работоспособности выражается практически в непосильной задаче выполнять рутинные функции и приводит к ошибкам,

— величина стресса от работы больше, чем удовлетворения. Здесь большое влияние оказывает отсутствие результатов,

— завышенные ожидания идеальных результатов или сильная самокритика,

— трудности с планированием нагрузки, времени,

— внутренний конфликт, желание что-то доказать окружающим, максимальная перегрузка в работе, чтобы доказать, что ты – лучший.

Профилактика выгорания

С выгоранием можно работать и профилактически и постфактум. Вот несколько рекомендаций по этому вопросу.

1. Регулирование нагрузки. Следите за границами своих возможностей. Нельзя брать на себя непосильную ношу, фиксируйте объем работы и корректируйте его.

2. Делайте правильные установки: не заработать 100 тыс в год, а не потерять свои деньги. Безубыточная торговля в начале пути – отличный маркер для успешного старта. Именно неправильные ожидания способствуют раннему уходу. Откажитесь от неоправданного азарта и желания быстро разбогатеет. Разочарование и гнев, разрушенные надежды – не те спутники, которые нужны трейдеру на любом этапе торговли.

3. Не спешите, уделите больше внимания ознакомлению с рынком, его изучению, а затем – постоянному обучению.

4. Верно воспринимайте потери. Они — нормальное явление в трейдинге.

5. Отыщите свои инструменты, не увлекайтесь частой перестройкой стратегии. Систему нужно опробовать минимум полгода, прежде чем ее поменять. При этом надо понимать как работает определенный метод и индикатор. Поэтому оттачивайте мастерство. Помните, что торговая система должна соответствовать вашему характеру.

6. Общайтесь с наставником, который построит ваше мышление, будет говорить о психологии, долгосрочной системы, поможет избежать лишних проблем и может указать на ваши ошибки.

7. Стремитесь постоянно становиться лучше. Ведите журнал торгов, делайте выводы из собственных действий, анализируйте расходы. Согласитесь, нельзя совершать сделки, не разбираясь в ситуации

8. Проявляйте заботу о себе — это своеобразная страховка, предотвращающая стрессы. Здесь необходимо следить за равномерным сочетанием работы и отдыха, физических и умственных нагрузок, обучения и общения с близкими. Надо найти источники энергии, позволяющие не уменьшать уровень «зарядки» вашей внутренней батарейки.

Находите удовольствие в приятных хобби, регулярно делайте перерывы в течение рабочего дня, отслеживайте жажду и голод. Используйте простые действия для маленьких перемен — пройтись по кабинету, посмотреть в окно и т.д.

Заведите полезные привычки с помощью трекера, приложения в телефоне, напоминаний в календаре.

9. Старайтесь чувствовать себя в моменте. Это поможет отследить симптомы появляющегося стресса. Замечайте свое состояние, остановитесь, если появилось чувство тревоги или физический дискомфорт. Начните медитировать, следите за дыханием, умейте отвлекаться. Анализируйте свое состояние и вносите изменения в планы следующих периодов, чтобы откорректировать загруженность и снизить угрозу стресса.

10. Работайте со стрессом, пересмотрите свое отношение к нему. Сделайте фокус на том, что вы растете, ищете ресурсы, мобилизуетесь. Найдите полезные стороны стресса, что поможет разрешить ситуацию и отыскать его причину.

11. Ответьте на главный вопрос трейдера: Зачем вы выполняете эту работу? Чтобы получать удовольствие в трейдинге надо понимать смысл и пользу от ваших действий. Если вас не устраивают текущие результаты, всегда есть установка на перспективу.

Пути выхода из состояния выгорания

Что же конкретно нужно сделать, чтобы синдром хронического стресса не стал вашим спутником на длительное время?

  • остановитесь и проведите восстановление организма, отдохните, отключитесь от работы;
  • проанализируйте ситуацию, определите, где были большие нагрузки, рассмотрите причины, приведшие вас к такому состоянию;
  • если не можете справиться самостоятельно с процессом выгорания, обратитесь к специалисту, психолог поможет составить план восстановления.

Выгорание или усталость?

Иногда трейдеры путают эти два понятия. Усталость можно преодолеть за минимальный срок, достаточно отдохнуть на выходных или взять недельный отпуск и сменить обстановку. После этого появляется желание снова заниматься делом.

А вот выгорание имеет стадии, идущие по возрастанию:

— человек любит свое дело и ему трудно сделать паузу, снизить темп;

— полное посвящение работе и появление негатива от неполучения ожидаемых результатов;

Выгорание на работе | Как не выгореть на работе

— потеря интереса, разочарование, проявление агрессии или депрессии. Здесь может произойти ухудшение физического состояния и снижение социальной активности;

— невозможность работать эффективно, происходят срывы на близких и коллегах;

— полноценный стресс, как защитная реакция организма. Это проявляется в усугублении зависимостей и возвращении пагубных привычек;

— депрессия сопровождается рассуждениями о бессмысленности своего существования в профессии, а иногда и в жизни. Опасная стадия, которая уже требует вмешательства специалиста-психолога.

С начальными стадиями выгорания можно справиться самостоятельно. Отдых, беседа с теми, кто уже преодолел такое состояние, общение с близкими. Будет ко времени их поддержка и возвращение ощущения своей ценности и важности. Хорошо помогает занятие любимым делом, переключение на другой вид деятельности.

А еще проанализируйте, почему выгораете и что хотите поменять.

Как не выгореть в трейдинге и реализовать себя. Советы от Александра Герчика

Герчик всегда откровенно делится своим мнением, рассказывает, почему он состоялся как трейдер. Не секрет, что Александр Михайлович сделал себя сам и его рассказ вас наверняка заинтересует.

Один из лучших «волков» с Уолл-Стрит никогда не хотел быть как все. В его карьерном росте было все предельно просто: Герчик по-уличному умен. Работал в молодости в одесском кооперативе по изготовлению женских заколок и кошельков. Начинал с малого и уже тогда понимал, что цели должны быть пошаговые. Постановка же и стремление добиваться грандиозных целей сразу приведет к тому, что человек себя просто загонит.

После приезда в Америку у Герчика не было цели стать сразу миллионером. Он понимал, что начинать жизнь в США с работы в такси — это нормально, потому что на тот момент ничего другого он не знал и не умел. И шансы состояться сразу в бизнесе были нулевые. Было понятно, что нужно идти туда, где что-то можно сделать.

Была простая цель — собрать 60 тысяч долларов для первого взноса и покупки медали для такси: полдня работаешь сам, полдня сдаешь медаль в аренду. И продолжал копить деньги, чтобы выплатить банку полную стоимость медали — 250 тыс долларов.

По прошествии нескольких лет у него была полноценная медаль. А затем — покупка второй медали для сдачи машины в аренду. И таким образом на ближайшие пять лет был расписан весь план действий.

Поэтому первый совет Герчика, чтобы не допустить выгорания — не ставьте себе какие-то космические цели. Это может плохо закончится. Какой-то очень низкий процент амбициозных людей выкарабкаются на этом, но их можно пересчитать по пальцам.

Промежуточные цели быстрее приведут вас в следующую точку пути, причем на положительных эмоциях и с конкретными результатами.

Герчик считает, что он более 20 лет успешен в трейдинге, именно потому, что у него абсолютно адекватные цели. Как не покажется странным, деньги никогда не были его абсолютной целью. Задача была — достичь достойного образа жизни, построение богатства.

А когда зарабатываешь деньги, то понимаешь, что бедным быть не хочется. И когда вы начнете зарабатывать деньги, совет один — прочувствуйте вот этот вкус обилия денег и возможностей.

Александр Михайлович всегда уважал деньги, это очень важно. Только тогда будет получаться. В фильме «О чем говорят мужчины» есть феноменальна фраза: Деньги нужно любить. Если ты не любишь деньги, у тебя их заберут и отдадут другому. Который любит их больше, чем ты.

Это трудно в трейдинге — расти постепенно и аккуратно, чтобы не было дискомфорта, перегрева, излишнего напряжения. С 1 тыс долларов перейти сразу на $100 тыс практически невозможно, да и не правильно. Расти надо медленно и адекватно с учетом своей зоны комфорта. Герчик считает, что именно выход из этой зоны чреват сгоранием. В трейдинге при торговле продолжительное время и с напряжением — вы выгораете. Как и в любом бизнесе. Если вы видите что что-то идет не так — надо брать передышку.

Спокойствие в трейдинге необходимо особенно, если вы берете чужие деньги в управление. Тогда давление и волнение в разы сильнее.

«У англичан есть фраза: лучше сделать шаг вперед и два шага назад. Этот принцип спас меня в трейдинге. Когда чувствовал, что я очень сильно напрягаюсь и мне плохо — я делал шаг назад. В 2006 году была ситуация когда меня сильно накрыло, я уехал и жил в деревне полгода», — рассказывает Герчик.

За это время трейдер восстановился, сделал глубокий анализ ситуации. И теперь он четко знает свою комфортную зону до определенной суммы денег, после которой становится плохо.

Второй вывод от Александра Михайловича в теме профессионального выгорания — трейдер не может знать, как поведет себя в той или иной ситуации. Можно быть в жизни супер смелым, но выйдя на улицу, вы попадете в какую-то конъюнктурную ситуацию и не будете знать, как себя вести.

Здесь спасет наличие плана, что вы конкретно будете делать. Как именно вы это будете делать, и если что-то пойдет не так, как вы будете менять свою действия. Герчик знал это всегда, на любом этапе своей жизни и работы. Это стимулирует, помогает принимать правильные решения и поднимает настроение.

Главный совет — не сдавайтесь рано, применяйте наши рекомендации и регистрируйтесь на курс Александра Герчика «Трейдинг от А до Я 3.0». Вас ждет много открытий и компетентная поддержка гуру трейдинга.

Заключение

По статистике 40% трейдеров не выдерживают первого месяца торгов на бирже и лишь 7% проявляют активность более 5 лет. Оставаться в трейдинге надолго — серьезное испытание. Профессия трейдера многогранна и открывает большие перспективы. Они раскрываются как грани алмаза, стоит только найти правильный подход к ведению торговли, хорошего друга-наставника и получать необходимые знания.

Если вы вдруг почувствовали, что торговля перестала приносить удовольствие, ухудшается здоровье, а усталость не проходит — это серьезный повод задуматься, нет ли у вас профессионального выгорания. Выходят из такого состояния по-разному. Кому-то потребуется 2-3 консультации психотерапевта, кто-то придет в себя после полугодичного отдыха. А некоторым понадобиться и год-полтора, если захлестнула глубокая депрессия.

Делайте простые шаги, чтобы избежать выгорания в трейдинге и пусть вам сопутствует удача и через 5, и через 10 лет! Особенно, если рядом будет наставник. хотя бы в начале пути.

Результаты в трейдинге индивидуальны и зависят от опыта и личной дисциплины. Улучшить свои навыки и дисциплину можно на нашем Дистанционном Курсе: «Трейдинг от А до Я за 60 дней»

Подписывайся на рассылку!

которую можно будет настраивать из личного кабинета

Добавить комментарий