Как избежать выгорания. Мой опыт

Как избежать выгорания. Мой опыт

Знаете, я, наверное, сейчас буду оправдывать свою лень, как профилактику от выгорания. 🙂 В принципе, можно публикацию и заканчивать. 🙂 Но, чтобы не потухнуть от деятельности, требующей эмоции и воображение, а ещё много рутинного труда и жёсткую самоорганизованность без надзора, нужно уметь останавливаться или переключаться. В моем случае, это было единственным путём до сих пор заниматься и зарабатывать тем, чем я сейчас занимаюсь (в общем, по названию под аватаркой это становится понятно).

В качестве предыстории или завязки, расскажу пару слов о себе: мылом и косметикой занимаюсь уже пять лет. И эта самая долгая моя работа. 🙂 На предыдущих дольше 3 лет не задерживалась как раз по банальной причине — надоело. 🙂

И это не капризы ребенка состоятельных родителей. Выросла я в крайне бедной семье. И страх, что в какой-то момент мне нечего будет есть и негде жить, преследовал меня ещё очень долго в моей самостоятельной жизни.

Поэтому упрекнуть меня в инфантильности вам не удастся. 🙂 Работа у меня была-была всегда, поскольку в ней была обычная жизненная необходимость, как у многих. 🙂

И когда эйфория от полной самостоятельности и понимания, что наконец, живёшь, как мечтал, прошла, началась рутина.

Заказы и количество работы росли. А принял заказ, повесил на себя обязательство (с этим у меня тоже острые тараканы).

Изнеможение, цинизм, безрезультатность — три симптома выгорания

В общем, спустя 4 года, я скисла. Устала. Потухла. Даже были мысли закрыть магазин.

Но случилось чудо (в моем случае). Начался очередной кризис и заказы упали. Наверное, больше, чем в два раза. И тут началась другая жизнь, полнее что ли. 🙂

У меня стало больше времени для других проектов, мыслей. Для обычных прогулок, готовки, лени. Знаете, денег меньше, а счастья и времени больше. 🙂

Вот, когда есть возможность переключаться на разную работу, занятия, это воспринимается как отдых. Даже если ты весь день занят. И тут меня осенило. 🙂

С того момента я стала активнее прорабатывать ещё один проект для заработка и души. 🙂 И стала понимать, что будет здорово и необходимо, если их будет несколько.

И моя лавочка, и новый проект, и будущие точно не будут приносить много денег, не станут предприятиями. Нет. Мне этого совсем не нужно. Это будут маленькие магазинчики с маленьким оборотом, с девизом «Всё сам». 🙂 И каждый будет больше для удовольствия. 🙂

Как я Избавился от Синдрома Эмоционального Выгорания?

Упрекнете меня, что с таким подходом только на еду и воду хватит? И будете правы. 🙂

Для больших проектов: строек, поездок, нужно просто больше одного человека. 🙂 Объединяйтесь в семьи, господа. 🙂 Так и счастливее и проще реализовать любые сумасшедшие задумки. 🙂

Ну что, говорила вам, что статья о лени? А вы из тех единиц, что потратили свое время и дочитал до конца? Тут или сочувствую вам, или добро пожаловать в счастливые и бедные. 🙂

КАК Я ВПЕРВЫЕ ПЕРЕЖИЛА ДЕПРЕССИЮ? МОЙ ОПЫТ С ПСИХОЛОГОМ

Велосипед не изобрету, если скажу, что везде нужен баланс. 🙂 Потратите вы все силы заработать денег в ущерб остальному, что хотели. Все равно в итоге получите разочарование.

Для полной жизни нужен полный набор удовольствий:

  • От самореализации;
  • от любимых;
  • от исполнения желаний каждодневных, пусть и небольших;
  • от результатов маленьких дел.

А, когда каждый день себе в них отказываете, для достижения одной только цели, это неудовольствие накапливается и уже перевешивает радость от достигнутой одной единственной цели.

Стоят ли этого одни только деньги?

Вот. 🙂 Какой-то философский уже конец выходит. 🙂

А мысль в общем то проста: позвольте себе работать в удовольствие. 🙂 И переключайтесь по чаще. Хотя бы попробуйте. 🙂

ВЫГОРАНИЕ (1): ОТКУДА БЕРЕТСЯ И КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

(Все иллюстрации в публикации взяты в интернете в свободном доступе)

Спасибо, прочитала с интересом. У меня разная работа, то одно сделать, то сфотографировать, выставить товар, иногда не знаешь что первым делом делать.
Никакой последовательности, не могу спланировать.
В кризисные времена, многие думают о чём то новом, по китайки будет опасность» и «возможность», толи время больше есть над чем подумать, то ли уже прижимает.

И фото, и выставить, и создать- дела разные,но мысли вокруг одного и того же крутятся. Вокруг одного магазина)
мне захотелось стать вовлеченной в другую сферу совсем. Об этом писала)
и так совмещать два дела, чтобы не надоедали за годы

Судя по написанному, вы человек азартный и эмоционально сильно вовлечены к работу, отсуда и частая смена мест работы, не более трех лет. О том, что нужно во всем соблюдать баланс: между отдыхом и работой, вы уже и сами определились. Мне ситуация выгорания тоже знакома, я стараюсь выделять на какое-то занятие определенное количество времени, например не более 4-х часов в день, распределяя это время на две или три части. Как только время отпущенное истекло, то занятие прерываю и переключаюсь на что-то другое: хобби, спорт, домашнее хозяйство. Прервавшись на интересном месте, те не закончив дело, я с нетерпение жду следующего дня что бы его продолжить. Закончив большой проект я себя «вознаграждаю»: покупаю что — то для себя, еду в короткую поездку, иду гулять. Я никогда не отказывась от отпуска и никогда не работаю в выходные. Живу по принципу — «я у себя одна». И еще — я научилась отказывать заказчикам, если понимаю, что устала, заказ мне не интересен. PS мой магазин-это не работа. Работа у меня другая. ��

Эмоциональна я в делах, правы вы) это и хорошо, и плохо. Две стороны. Но это в любом случае крайности) любые дела с эмоциями в голове быстрей движутся. Потому, вероятно, быстро и надоедают. В эмоциях трудно поддерживать тот же высокий уровень заинтересованности, как в начале увлечений)

да, это не очень часто. Я тоже не могу больше 3 лет на одно работе. Интересно, что это началось не сейчас, а сразу после школы. сколько уже работ поменяно.. ��

Как замечательно у вас построено ваше дело. Очень правильно. ��

Умение жить в удовольствие — это большое искусство. В нашей культуре оно почти неизвестно.

да, это верно. Тоже вот себе говорю — в 9 вечера отбой. И что, хоть раз такое произошло? Это ж самый смак работы. ух.

«лень, как профилактика от выгорания» — вся тема в одной фразе ��

Ну почти) посыл тут немного в другую сторону)

Всё в нужную сторону! �� Лень подкормит настроение : надо спокойно переваливаться по пастельке и дать каждой клеточке прочувствовать блаженство. Ничего не болит — хорошо!
Ничего не происходит плохого — счастье!
Все живы-здоровы- сыты — Боже. Благодарю!
А потом беззаботно заснуть. . Ну уж потом можно и подскочить на метр над подушкой, одеваясь в прыжке

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ/Моя история и советы психологов

Спасибо! Прочитала с удовольствием и до конца. Полностью с Вами согласна. Переключаться, отвлекаться, наслаждаться жизнью надо обязательно. Чтобы не было выгорания надо стараться разнообразить свою деятельность. А лениться вообще полезно для здоровья, но, конечно в меру �� Ну и как говорят ученые, каждые 5-7 лет лет надо менять работу или сферу деятельности для встряски, для развития. Так что, Ваше желание начать что-то новое и другое, совершенно нормально �� ��

Ксения, спасибо огромное, что поделились своим опытом и своими размышлениями на эту тему!
Поддерживаю! ��
Я всегда за баланс во всем! Как у меня папа любит говорить — всех денег на свете не заработаешь. Логика в этом есть.
Хотя мысли о балансе тоже пришли после того, как я круто наступила на грабли «Выгорание»)) А ведь читала об этом и сама не верила. Типа, ну как же так может быть, работа то теперь любимая. Ага, и что? Во всем нужна мера! А то потом денег уйдет больше на лечение всяких болезней. Организм просто не выдержит гонку без выходных и отпусков. И получится все наоборот — зарабатываешь побольше для себя и семьи, а в итоге семье потом больше хлопот)

9 способов избежать выгорания на фрилансе

С тех пор я планирую свою работу только на будни. Есть выходные от работы, отпуска. И это нормально! Так здОрово переключаться на свои хобби, прогулки, готовку. Бывает, конечно, что захватишь пару раз выходной, но это уже не норма жизни, что очень радует!

Самое сложное отключить свой максимализм в делах)) Лично для меня это так было. А потом уже привычка вырабатывается составлять планы с учетом 5 дней в неделю, а не 7.

Ксения, еще раз спасибо! И пусть все получается в балансе! ��

А как у вас получается соблюдать составленные планы? У меня никак не получается, каждый раз кажется, что то, что запланировано — неважно. Хотя построено с учетом цели. В чём тут дело может быть? ��

Так неожиданно) Ольга, спасибо большое за интерес к моему комментарию! ��

Постараюсь ответить исходя из своего опыта, т.к. за всех, конечно, не могу сказать 🙂
У меня такое бывало, когда я составляла планы, потом прописывала шаги на каждый день и. все это оставалась потом лишь на бумаге.

Я нашла такие причины у себя:
— цели были очень далекими (у нас так мозг срабатывает и начинает откладывать, типа — да еще успею)). Всегда должна быть промежуточная цель, к которой мы и прописываем шаги.
— цель, к которой стремилась была не совсем моя (да бывает и такое, что кажется все цели наши, но это не всегда так. Надо почаще прислушиваться к себе)
— поставленная цель в данный момент не очень актуальна (в этом случае мы тоже начинаем ее избегать на подсознательном уровне)
— цель не кажется реальной (наш мозг всегда ищет пути отлынивания от работы, поэтому важно ставить те цели, в которые действительно веришь)

— и еще важный момент однажды у себя обнаружила:
Планы (даже если они с учетом цели) очень перегружены на день, на неделю.
Нужно обязательно оставлять так называемый воздух среди дел. А когда все запланировано так, чтобы быть белкой в колесе, то далеко не добежишь. А если обстоятельства какие-нибудь свалятся, то всё)) И соблюдать такие планы не получится длительное время. Я проходила этот этап))

— и как ни крути, нужна самодисциплина. Да-да, именно она) Когда нет начальников, мы сами себе начальники. А значит написали план, бери и делай (если и цель наша и планы правильно составили, чтобы не загонять себя).
У меня тоже бывает такое, что вот нет мотивации (мы же люди, не машины). Просто начинаю делать чуть-чуть и энергия приходит. Главное начать)
Но, если все же не получается продолжать дальше после начинания, дайте себе отдых. Это тоже нормально.
__________
Ключевое слово Вы написали — неважно! Т.е. Вам все это становится безразлично.
Может и банально звучит, но попробуйте прислушаться к своему сердцу. Вы точно хотите достичь этой цели, для Вас важна она на данный момент времени, какие эмоции вызывают у Вас сама цель и прописанные шаги по ней?

Вот как-то так �� . Надеюсь, что получилось ответить и чуточку прояснить ситуацию с планами)
Желаю успехов в их составлении и на всем пути к цели!

Спасибо большое за обстоятельный ответ. Просто это моя больная тема. Как начитаюсь во всяких аккаунтах — пишите планы, пишите планы. А тут ничего не получается, вот и думаю, чего это другие пишут и выполняют, а я только пишу. �� Спасибо, пошла разбираться.

Это да, повсюду пишите планы, пишите планы)

Высказываю свою личную точку зрения, не претендуя на абсолютную истину. Каждый выбирает по себе.

Я семь с лишним лет с куклами и не понимаю, что такое выгорание, когда занимаешься своим делом. Могу предположить, что либо низкая мотивация, либо неумение (нежелание) эффективно организовать свой труд..

Я вчера клеил руки своим куклам и слушал «Скотный Двор» Д. Оруэлла. Сделал нужное дело (руки) и получил громадное удовольствие (аудиокнига). Позавчера смотрел вебинары как снимать видео — столько интересного узнал, аж дух захватило и крылья выросли. Домой бегу — ведь должно получится! И получится.

Два дня назад поговорил с женщиной, у неё соседка работает в организации, которой очень пригодятся мои некоторые куколки (мне так кажется)))..Обсудили совместную линию поведения, что бы увеличить шансы на успех. Час интенсивного диалога с умным человеком — столько мыслей у меня в голове появилось, кушать не могу. ��

Какое может быть у меня выгорание, когда планов громадьё! А сколько книг не прочитано, фильмов не просмотрено, сколько знаний мимо меня прошли?
Некогда мне выгорать и незачем. Я ещё повоюю со своей ленью, которой у меня выше крыши.

«Об одном жалею. Годы. Так хочется пожить по человечески. и поработать» (А.Д. Папанов «Холодное лето пятьдесят третьего»)

Как избежать выгорания: 5 моих лайфхаков

Мой опыт борьбы с выгоранием (пока в процессе). 1 мин.

  • 7 shares
  • VKontakte
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • 7 shares

Как избежать выгорания? Или нет, что делать, если выгорание и усталость от жизни уже накрыли медным тазом? Поделюсь своими находками.

Один из моих любимых преподавателей Джордан Питерсон во время одной из лекций предложил проводить границу между плохой жизнью и реальной депрессией.

Я считаю, что нужно проводить границу между плохой работой и выгоранием, потому что последнее может случиться с каждым из нас, даже на самом лучшем рабочем месте. А вот с плохой работы нужно уходить как можно скорее.

Если говорить об особенностях «выгорания», оно выглядит примерно так: ты ничего не хочешь, у тебя нет сил, но институт, экзамены, сессия, работа и волонтерство.

И в голове наше любимое: “Совмещай всё и выгорай”.

ВЫГОРАНИЕ (2): КАК ИЗБЕЖАТЬ?

Иногда мне кажется, что FOMO и выгорание ходят рука об руку. Как иначе объяснить, что ты все-таки приподнимаешь себя за шкирку и пытаешься выполнить хотя бы 30% от своего плана, несмотря на выгорание?

Как избежать выгорания

Если нет сил детально разобраться в собственном физическом состоянии, советую для начала просто отнестись к себе с бОльшим уважением и предпринять следующие шаги:

1. Восстанови режим сна

Спать по 4 часа в день — это не норма, если только ты не Леонардо Да Винчи или Бенджамин Франклин. Если хочешь изучить тему сна чуть более подробно, прочитай книгу “Здоровый сон” Шона Стивенсона.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

2. Подумай о психологе

Если у тебя нет денег, можешь обратиться в центр поддержки молодежи, во многих городах есть организации, которые помогают студентам и школьникам бесплатно решить психологические проблемы. Поверь, не только тебе нужно решить вопрос о том, как избежать выгорания.

Выгорание. Моя История Восстановления ( 3 Совета)

Если что-то мешает отправиться к психологу, а терпеть уже надоело, поступи как я: слушай подкасты о психотерапии.

3. Поменяй обстановку

К примеру, часть своих учебных работ я пишу, пока валяюсь на кровати. И да, я используя не ноутбук, а смартфон. Так некоторые задания кажутся легче (хотя это не так). Я просто обманываю себя: раз я использую смартфон, значит, либо задание просто, либо я раздолбай. А я не раздолбай, нееет (да).

Читай также: Моя история выгорания

4. Устрой цифровой детокс

Иногда лучше молчать и удаляться из инстаграма, а не делать вид, что мир полон любви, надежд и возможностей, из-за чего ты должен прыгать как сивка бурка. Не должен. И мир не такой в 50% случаев. Проще простого взять паузу и наконец услышать свои собственные мысли.

5. Слушай аудиокниги

Тут такая же история, что и с подкастами. Просто нужно найти “ту самую”.

Эмоциональное выгорание.�� Что это и как быть ?

От себя советую книги в исполнении Нила Геймана, Бенедикта Камбербэтча, Тома Хиддлстона и постановки по классическим детективам от BBC.

Ещё можно слушать сериалы-процедуралы (любой проект, где 800 серий и уже 3 поколения сменившихся актеров). Ты точно не потеряешь суть повествования, но предсказуемость сюжета поможет “погрузиться” в историю, не сильно ею увлекаясь (гарантирую, что в конце всё будет хорошо и никто не умрет).

И вновь — разберись со своей жизнью. Если ты страдаешь, нет разницы, как назвать твоё страдание — выгорание, усталость, тревога, печаль.

Нужно что-то менять, иначе рядом с твоим именем всегда будет стоять слово “изнеможденный”.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ — что такое, как НЕ допустить и как избавиться от выгорания

Как избавиться от выгорания с помощью простых упражнений

Мы перегораем, когда перестаём верить в эффективность своих действий. Но с этим можно справиться.Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

У меня выгорание? Как определить, что с вами: выгорание или усталость

Как распознать выгорание

Вебинар «Можно ли избежать выгорания или это норма жизни?»

В исследованиях выгорание определяется так: цинизм + чувство отчуждения + утомление.

Например, вам нужно подготовить доклад для конференции. Циничное отношение может проявляться в мыслях вроде «Я не смогу хорошо выступить». Вам захочется отдалиться от проблемы и вообще не смотреть на свои записи. В итоге подготовка к выступлению вас очень утомит, хотя за день вы сделаете мало.

Бывают и такие симптомы:

  • Временное, но значительное снижение настойчивости. Например, вы репетировали выступление и где-то оговорились или забыли сказать самое важное. Это так вас расстроило, что вы на несколько дней забросили подготовку.
  • Накручивание себя. Вы начинаете думать: «А вдруг я сделаю такую же глупую ошибку на конференции? Что, если я буду запарывать все публичные выступления? Что, если я всегда буду ошибаться в жизни и умру посредственностью?»

Как избежать выгорания

Психология для Блогеров: Эмоциональное ВЫГОРАНИЕ. Что делать? Как избежать выгорания?

Для этого нужно повысить самоэффективность — веру в свои действия и способность достичь успеха. Когда она падает, наступает выгорание.

По данным исследователей из Стэнфордского университета, уровень самоэффективности зависит от четырёх факторов:

  • Непосредственный опыт. Успешно завершив важное дело, вы становитесь уверенным в себе и окрылённым. Это самый надёжный источник личной эффективности.
  • Косвенный опыт. Когда другие достигают успеха в деле, в котором хотите преуспеть вы, это воодушевляет. Особенно если это люди, на которых вы равняетесь. Появляются мысли: «Раз другие могут, то и я смогу».
  • Убеждение. Самоэффективность повышается, когда важный для вас человек говорит, что вы справитесь. Например, родители, супруг, наставник.
  • Физиологическое и психологическое состояние. Тревога, стресс и постоянная усталость снижают веру в себя.

Как справиться с выгоранием, если предотвратить его не удалось

Блогер Кунал Шандилья (Kunal Shandilya) советует упражнения для улучшения самоэффективности.

1. Наращивайте темп постепенно

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ! Как справиться или избежать эмоциональное выгорание (мой опыт)

При выгорании не получится сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начинайте с малого. Небольшие победы будут постепенно укреплять вас. Используйте полученный прилив уверенности, чтобы добиваться успеха в больших задачах. Со временем вы вернётесь к нормальному уровню эффективности.

2. Используйте визуализацию и самовнушение

В основе самовнушения лежит смена подсознательных убеждений. Для этого нужно снова и снова повторять положительные установки. Причём у них должно быть эмоциональное подкрепление. Например, каждое утро несколько раз говорите себе: «У меня высокая самоэффективность. Иногда я выгораю, но потом восстанавливаюсь и достигаю успеха».

3. Станьте примером для других

Вы вдохновите окружающих своим примером, когда укрепите веру в свои силы. Напоминайте себе об этом. Их эмоциональный подъём и повышенная работоспособность вдохновят вас в ответ. Получится замкнутый круг, полезный для всех.

4. Научитесь справляться с тревогой

Для многих тревожность — один из основных факторов, снижающих самоэффективность. Чтобы справиться с ней, следуйте такому плану:

  • Заметив у себя волнение, сделайте паузу.
  • Выявите тревожные мысли.
  • Оцените, насколько они обоснованны.

Чаще всего причина беспокойства в надуманных страхах. Если у вас более серьёзные проблемы с тревожностью, обратитесь к специалисту.

Выводы

Регулярное повторение этих упражнений поможет избежать выгорания. Но бывают ситуации, когда вы всё равно рискуете перегореть, например если сильно устаёте. Поэтому всегда давайте себе отдых, это полезно для здоровья в целом.

Как только заметите, что самоэффективность идёт на спад: появляются циничные мысли о работе и отчуждённость, сразу же выполните курс этих упражнений.

Как избежать выгорания

Вопрос, который помогает найти смысл в своей работе

Последние годы я работаю без отпуска и практически без выходных, поэтому меня часто спрашивают, как избежать выгорания. Я мог бы рассказать об организации работы с задачами, управлении энергией и тренировках, но основную роль в поддержании мотивации играет отношение к работе.

Для меня работа — это не просто способ заработать деньги. Для меня работа — реализация личного потенциала, поэтому все мои проекты — это продолжение меня самого. Все они направлены в сторону целей, которые меня вдохновляют. Все мои проекты — это я.

Самое главное — я всегда помню своё «Зачем?» и каждое мое действие подчинено ему. Именно это помогает на протяжении долгого времени сохранять мотивацию и дисциплину. Ведь работа — это моя дорога туда, где я хочу быть.

Если вам сложно поддерживать мотивацию и дисциплину, подумайте, возможно, вы просто не знаете, зачем выполняете текущую работу. Ведь во всех наших действиях нет вселенского смысла. Смыслом мы наполняем нашу жизнь сами, ставя искусственные, но мотивирующие цели.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ . МОЙ ОПЫТ. КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?

Какие личные (не навязанные) цели помогает достичь моя текущая работа?

Ответив на этот вопрос, к вам либо вернется мотивация, либо вы поймете, что занимаетесь не тем.

Как найти внутренние ресурсы и не выгорать

Активистка, психотерапевтка и художница Мила Ведрова рассказывает о собственном опыте психоэмоционального и профессионального выгорания и делится советами о том, как его избежать.

Мы выросли в культуре, где нас не учили быть чуткими и внимательными к себе, где очень мало внимания уделялось тому, что в действительности с нами происходит – эмоционально, телесно, психологически. Из-за этого мы часто попадаем в ловушку эффективности – социальной, активистской, личной – и чем больше трепыхаемся, пытаясь освободиться, тем больше запутываемся словно мухи в паутине. Как же научиться определять свой уровень энергии и вовремя подзаряжать внутреннюю батарею?

В 2022 году я делала опрос о том, как обстоят дела с профилактикой выгорания и стресс менеджментом в беларусских НГО и инициативах – это была вынужденная мера, попытка осмыслить мой опыт, опыт моих знакомых, коллежанок и коллег. Я понимала, что выгораю, и пыталась найти какие-то опоры с позиций академического исследования, вернуть себе контроль над ситуацией. Читала о причинах, симптомах и последствиях психоэмоционального и профессионального выгорания, о том, почему помогающие специалист_ки и активст_ки, работающие с уязвимыми группами, с лицами, переживающими насилие и дискриминацию, боль, ужас, отчаянье, находятся в зоне риска, о том, как, эмпатически включаясь в жизни других, мы в какой-то момент сами начинаем переживать вторичную травму и выгораем. За последние три года я была на нескольких семинарах, воркшопах о выгорании – кажется, вся теория была уже знакома, и хотя практические задания вызывали любопытство и интерес в процессе выполнения, возвращаясь в свою жизнь, я почему-то утрачивала оптимизм, и чувствовала, что меня вновь сбивает с ног ритм рабочей жизни.

Как я избавилась от эмоционального выгорания и депрессии. Моя личная история падения и взлета

Когда мы говорим о выгорании, важно понимать, что факторы, ему способствующие, можно разделить на три уровня:

1) общество – это тот контекст (включая ценности социума и культуры), в котором мы живем, например, необходимость достигать и конкурировать, концепт «социального успеха», сложные социально-экономические условия жизни, наличие угроз со стороны государства, преследования, общая политическая обстановка в стране, и многое другое. Чувствую ли я себя в безопасности в той среде, где я живу, являясь тем, кто я есть, занимаясь той деятельностью, которой я занимаюсь? Получаю ли я признание важности своей работы? Она социально одобряема?

2) организация – ценности и внутренние нормы организационной «жизни»: как мы работаем, как распределяем нагрузку, поддерживаем ли друг друга? В каких условиях мы работаем? Можем ли мы открыто говорить о групповых процессах, конструктивно решать конфликты? Можем ли мы использовать принципы ненасильственной коммуникации? Можем ли мы просить друг друга о помощи в случае сложностей? В нашей организации партнерские отношения или жесткая вертикальная иерархия? Есть ли четкий рабочий график?

3) индивид – здесь можно говорить об индивидуальных особенностях личности, включая установки и «нормы» семьи, в которой мы выросли. Как я отношусь к себе, к своему телу и здоровью? Есть ли у меня ресурсы, чтобы организовать для себя отпуск? Трудоголизм – это сверхценность для моей семьи? Чувствую ли я вину, если не справляюсь со своей работой или болею? Есть ли у меня круг поддержки, теплые и принимающие близкие? Насколько для меня комфортно и привычно заботиться о себе и отдыхать? Могу ли я определять, когда силы на исходе? Является ли моя работа/активистская деятельность единственной сферой, через которую я определяю себя, краеугольным камнем моей идентичности? Горжусь ли я тем, что я перерабатываю и недосыпаю? В чем заключается моя ценность? Насколько я довольна/доволен качеством своей жизни и чувствую себя счастливым/ой?

01. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ИЛИ ПЕРЕЗАГРУЗКА?

Мы, со своими собственными установками и ценностями в отношении работы, отдыха, труда, активизма, своих потребностей, качества жизни и здоровья, в то же время являемся частями больших систем, коллективов, групп, в которых принято существовать по определенным гласным и негласным правилам и нормам. Коллапс наступает, когда ни на одном уровне нет идей о том, что отдых – это неотъемлемая часть жизни, что человек априорно ценен. Мы попадаем в ловушку эффективности – социальной, активистской, личной – и чем больше трепыхаемся, пытаясь освободиться, тем больше запутываемся словно мухи в паутине.

Ответы людей, заполнивших мой опрос, кстати, лишь подтверждали мои наблюдения – если на индивидуальном уровне люди хоть как-то пытались работать с такими состояниями интуитивно, то на организационном – дела обстояли совсем плохо: вечная нехватка ресурсов, нехватка времени, большой объем рабочих задач, отсутствие понимания, почему такие практики важны и приоритетны. Учитывая условия, в которых работают и живут многие активисты и активистки, это неудивительно. Утешительная новость заключается в том, что

а) наш опыт выгорания, наше ощущение безысходности, отчаянья, безнадеги, бессилия – это коллективный опыт, т.е. мы не одиноки в своих плохих и сложных состояниях; это совершенно нормальный отклик нашей психики на те, порой, ненормальные условия, в которых мы живем и работаем, а не наш брак или изъян;

б) начать действовать на индивидуальном уровне намного проще – можно не ждать, пока мир рухнет, либо все желаемые изменения по его улучшению станут действительностью – можно начинать перестраивать свою жизнь здесь и сейчас понемножку, тем самым преодолевая «выученную беспомощность». Прямо сегодня.

Предлагаю вам проговорить вслух несколько раз прямо сейчас, прислушиваясь к себе после каждой фразы:

«Начиная с сегодняшнего дня, я беру на себя ответственность ставить в приоритет собственное благополучие, свое хорошее самочувствие – физическое и психоэмоциональное».

Как ощущения? Хочется ли вам внутренне возмутиться и возразить из злости, что, мол, это какая-то бессмыслица, или неслыханный радикализм, «подрыв и революция»? Или вы чувствуете умиротворение и спокойствие?

Помню, однажды в отпуске сделала для себя заметку: «Трудоголический восторг и моральное превосходство мазохиста в один прекрасный день ничего не смогут сделать с телом, которое смертельно устало». Потом вновь нашла ее через время, и удивлялась, моя ли это мысль. Приходится напоминать себе почаще: тело мудрее, поэтому любая битва за продуктивность против него неминуемо заканчивается тем, что оно мастерски укладывает тебя на лопатки. Чтобы оставаться живыми, с этим приходится считаться.

Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал

Мы (говорю за себя и своих беларусских коллежанок) выросли в культуре, где нас не учили быть чуткими и внимательными к себе, где очень мало внимания уделялось тому, что в действительности с нами происходит – эмоционально, телесно, психологически. Это требует самонаблюдения, внимательности к себе и своим внутренним процессам, а также определенной степени любопытства и доброты, да-да, опять к себе же.

Чтобы понять, что что-то идет не так, нужно, во-первых, отложить все дела и остановиться (для многих внутренне это уже ощущается как «непозволительная роскошь»), во-вторых, прислушаться к себе, в-третьих, сопоставить свое состояние с какими-то другими своими (желательно более ресурсными) состояниями и задаться вопросом, в чем различия. В-четвертых, понять, что же делать и как быть с собой, когда ты в таком состоянии.

Эмоциональное Выгорание: Как Распознать и Как Справиться | Мои 10 Советов

К счастью, это тренируемый навык.

1. Научитесь определять свой уровень энергии

К сожалению, количество энергии, которая у нас есть на жизнь и работу, ограничено, как есть предел заряда батареи в мобильном телефоне. Это данность, с которой мы должны считаться. Но если в телефоне можно вывести процентный показатель уровня заряженности, и о необходимости подзарядки вам напомнит специальное уведомление, то с человеческим телом дела обстоят сложнее. Попробуйте прямо сейчас оценить свой уровень по шкале от 0 до 10, где 0 – это тотальное истощение, кромешная апатия, у вас буквально нет сил подняться утром с кровати; а 10 – вы на пике своих ментальных, физических сил, вы пышете бодростью, здоровьем и с оптимизмом смотрите в будущее. Делать это необходимо регулярно, чтобы выработать навык и научиться отличать свои ресурсные и нересурсные состояния, чтобы понимать, степень своей усталости и истощения. Особенно в состояниях, когда вы чувствуете фрустрацию, апатию, падает мотивация работать и продуктивность, ничего не радует – задайтесь вопрос, каков ваш уровень энергии.

2. Составьте список ресурсов и продолжайте его пополнять

Мне нравится визуализировать внутреннюю батарею, которую необходимо подзаряжать, и по-другому никак. Это отметает всякую мысленную шелуху вроде «а могу ли я это себе позволить?», «а как же трудоголический угар?», «что подумают коллеги и партнеры, если я отложу работу и возьму больничный?». Если заряд закончится – я просто вырублюсь, во всех смыслах. Как подзаряжать батарею? Во-первых, конечно, здорово выделять себе чистые периоды отдыха и восстановления, когда вы понимаете, что уровень энергии недостаточно высок (см. предыдущий пункт). Лучше меньше, но чаще.

Во-вторых, предлагаю вам составить список ресурсов (для начала хотя бы из 15) – что вас поддерживает и помогает оставаться сохранным перед лицом стресса? Какие дела, объекты природы, опыт переживаний, какие ваши действия, мысли, практики, объекты внешнего мира, люди, виды взаимодействия с ними позволяют вам почувствовать (что важно!) приятный (sic!) телесный отклик, ощущение удовольствия и радости на телесном уровне?

Поиск ресурсов – это процесс, это исследование себя. Вы будто знакомитесь с собой заново, спрашивая: что доставляет мне удовольствие? Что наполняет и питает меня, что мне приятно? Что мне в кайф делать – и за этим стоит моя внутренняя глубинная мотивация, а не извечное «надо»?

Помню, что читала текст на тему того, что забота о себе – это не какие-то там бомбочки для ванн, но мне кажется, и это тоже. Не стоит недооценивать важность маленьких дел, если они приносят вам удовольствие.

3. Регулярно возвращайтесь к списку ресурсов и практикуйте их

Список ресурсов – это такая своеобразная шпаргалка для сложных времен. Я свой список оформила в цветах, которые мне приятны, и повесила над рабочим столом, чтобы взгляд регулярно падал на него.

Важно поддерживать систематичность и системность ресурсов (в том смысле, что у вас есть ресурсы, связанные с внешним миром, внешними объектами, другими людьми, а есть те, которые скорее про вашу внутреннюю личную способность, например, наслаждаться чтением, медитировать или гулять), внедрять их в нашу повседневную жизнь. Каждый день, каждую неделю, каждый месяц. 10 минут медитации каждый день влияют на ваше самочувствие значительнее, чем если вы будете медитировать по часу раз в полгода. Вода камень точит.

4. Относитесь к себе доброжелательно, с чуткостью и состраданием

Причина выгорания может также крыться в том, что наши представления о себе как о идеальных активист_ках/работниц_ах – тех, кто всегда доступен, кто работает 24/7, кто справляется с любым стрессом, пышет энергией и энтузиазмом всегда (этот список можно продолжать бесконечно) – нереалистичны и далеки от того, что мы на самом деле представляем собой, будучи обычными живыми людьми со своими особенностями. Зачастую это какие-то прямо противоречащие нормальному течению жизни требования, которые мы пытаемся к себе предъявлять, причем предъявлять довольно агрессивно и настойчиво.

Постарайтесь быть к себе добры и внимательны, относиться к себе с пониманием. Сместите фокус с вражды и борьбы против потребностей и проявлений тела, его неидеальности, его уязвимых мест – на благодарность, союзничество, готовность прислушиваться к его красноречивым сигналам-симптомам. На признательность за возможность переживать все это сенсорное многообразие, телесно присутствовать в этом мире, познавать, думать, радостно двигаться, вкусно есть, заниматься сексом, слышать, касаться, чувствовать, быть в контакте с другими людьми, делать вместе с ними потрясающие сложные вещи, чтобы наш мир был лучше.

5. Индивидуальная практика ресурсов может стать коллективной практикой

Обсуждать выгорание с коллегами и коллежанками важно, как и делиться ресурсами в смысле обмена практиками и идеями ресурсов – по причинам, которые я упоминала выше, это способствует сплочению и преодолению изоляции, в которой чаще всего оказывается человек, переживающий выгорание. А также потому, что мы, подавая свой собственный пример, можем становиться агентами изменений, например, радикального самопринятия и бережного отношения к себе и другим, а также поддерживать и учиться друг у друга. Например, мы с коллежанками придумали шутку о том, что «фитилек уже не тот», и я составляла музыкальный плейлист, где все треки содержали в тексте «burning», «burn», и т.д. – нас это веселило и сближало, давая чувство опоры и заземленности.

Авторка текста и иллюстраций – Мила Ведрова

Добавить комментарий