Как избавиться от стресса и творческого выгорания

Как избавиться от стресса и творческого выгорания

В наше время каждый подвержен стрессу. Слишком большой поток информации окружает нас, негативное воздействие окружающей среды, пробки, плохие новости, авралы, поставщики подвели, рекламщики подкачали, такси перехватили, телефон не отвечает — все это ведёт к тому, что каждый из нас все больше погружается в негатив и начинает испытывать недомогания вплоть до физических расстройств.

По мнению Википедии, стресс — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Люди, занимающиеся творчеством, особенно подвержены стрессам, так как мы видим мир и воспринимаем его иначе. У нас более тонкая натура и восприятие идет на более глубоком, эмоциональном уровне. Сложно поверить, но для рукодельников стресс может стать толчком к созиданию чего-то нового в короткие сроки. Но работа в состоянии стресса изнашивает организм гораздо быстрее, поэтому здесь надо быть очень осторожным.

Работая над заказами, творческие люди могут не видеть других людей неделями, им вполне комфортно, главное, не забывать переключать свой мозг на другие виды деятельности, чтобы не случилось творческого выгорания.

Самые лучшие методы борьбы со стрессом и творческим выгоранием:

  1. Сменить род деятельности на несколько дней, возможно, это даст вам новые идеи, которые в дальнейшем вы воплотите в своих работах. Если вы шьете, попробуйте порисовать, от вас не требуется шедевр, требуется разгрузить себя.
  2. Отвлечься на чтение книги или просмотр фильма, задействовать другие части нашего мозга.
  3. Прогулка по парку, велосипедная прогулка, катание на лодках, роликах — перейти от умственной нагрузки к физической.
  4. Общение с людьми, которые не занимаются творчеством, но искренне вас любят и поддерживают; вы отвлечетесь на приятное общение и положительные эмоции.

Отвлекаясь на другие виды деятельности, необходимо иметь всегда под рукой блокнот или листок бумаги, чтобы успеть набросать эскиз или записать мысль, которая посетила вас и может пригодиться в творчестве.

Как избавиться от стресса за короткое время? Делюсь своим опытом. Пользоваться ими могут не только рукодельники, но и все, кто подвержен стрессу.

Один из самых лучших способов снять стресс — от души поколотить боксерскую грушу. Практически в каждом спортзале она есть, и для того, чтобы выместить на ней свой негатив, обладать какими-то знаниями или специальной подготовкой не нужно. Приходите и просто колотите. Помогает всегда, негативные эмоции выплескиваются, организм успокаивается, настраивается на положительный лад, настроение улучшается, все плохое как рукой снимет, плюс физическая нагрузка никому еще не повредила.

Второй способ не такой быстрый, но более полезный — йога. Это наиболее легкий способ обрести гармонию и успокоение в душе, взглянуть на мир другими глазами. Многие считают, что йога направлена в первую очередь на похудение или улучшение силуэта, это не совсем так — йога изначально направлена на здоровье внутренних органов и организма в целом. Существуют противопоказания, но и видов йоги бесчисленное количество, подобрать именно свой вариант поможет тренер.

Можно дышать йоговским дыханием и оздоравливать организм, снимать напряжение, разгонять стресс, увеличивать стрессоустойчивость и даже худеть. Дышать и худеть — не правда ли, удивительно, но худеете вы не за счет сжигания жиров, а за счет улучшения обмена веществ и насыщения клеток кислородом. Одно занятие йогой, бесспорно, подарит положительные эмоции и избавит от негатива.

Следующий способ подойдет для ценителей SPA. После сложного трудового дня можно прийти домой и насладиться водными процедурами. Лучше, чтобы они длились не менее 30-40 минут, чтобы быть максимально полезными, разумеется если у вас нет противопоказаний. Наберите ванну горячей воды, опустите туда бурлящий шар, поставьте рядом ароматические свечи, вымойте тело натуральным мылом, с любимым ароматом, обязательно вымойте голову и обернитесь в мягкое полотенце, а затем нанесите крем для тела с любимым ароматом – многие проблемы исчезнут или станут не такими страшными. Позвольте всему отступить на второй план и наслаждайтесь моментом расслабления.

Если времени не так много можно просто принять душ, но обязательно с использованием мыла. Необходимо представлять, как стекает с ваш мыльная вода, так стекают проблемы, стресс и прочие негативные эмоции. Для очень занятых людей это очень удобный способ.

И последний способ — позволить съесть себе вкусняшку, не обязательно что-то сладкое, даже изысканный бутерброд подойдет, либо то, что вы любите больше всего. Да хотя бы витаминку — дайте организму новые вкусовые ощущения, оторвите его от повседневности, взбодритесь и настройте на позитив.

Можно использовать несколько способов сразу, чтобы добиться более глубокого результата, либо способ, который больше нравится, если количество времени или возможности ограничены.

Для каждого из нас очень важно находиться в гармонии с самим собой и окружающим миром, тогда от нас будет исходить положительные эмоции и мир станет лучше.

А как вы боретесь со стрессом?

Избавляемся от творческого выгорания

В большинстве случаев человек теряет интерес к деятельности из-за монотонных и повторяющихся действий. Музыка – не исключение. Будь это написание песен, их запись и даже живые концерты – устать можно от всего перечисленного, если некоторое время музыкант не получает новых эмоций и стагнирует. В такой ситуации стоит пустить проблему на самотек – и уже через пару месяцев вы забросите свое хобби.

Выгорание, кстати, является одной из причин, почему люди прекращают заниматься музыкой. В конце статьи мы расскажем также и про другие причины.

Сталкивались ли с чувством выгорания, потери интереса к деятельности? Или оно ощущается сейчас? А может, вы боитесь, что оно появится в будущем?

В любом случае, каждому музыканту нужна перезагрузка, чтобы творчество приносило положительные эмоции, а не тяготило.

Причины выгораний

Причин невообразимо много, но большинство из них довольно распространенные:

  • Загруженность на другой работе и отсутствие отдыха. Помните, что музыка – не всегда отдых, во время занятий у вас активно работает и мозг, и мышцы с суставами и связками;
  • Отсутствие желания пробовать что-то новое, экспериментировать и рисковать;
  • Количество неудач больше, чем достижений.

Теперь же попробуйте вспомнить те прекрасные эмоции, когда у вас впервые получилось зажать аккорд, взять баррэ и даже выучить свою любимую песню. Теперь возникает вопрос: куда делись эти эмоции? А потому переходим к следующему пункту.

Борьба с выгоранием

Наверняка вы уже обладаете определенным музыкальным опытом, следовательно, у вас есть система, по которой вы занимаетесь музыкой. Для того, чтобы выявить более точные причины выгорания, попробуйте разложить свое занятие музыкой на составляющие, например: какие песни я учу; сколько упражнений я играю; на каких инструментах я играю и т.д. Кроме того, можете взглянуть в свой плейлист и посмотреть, какую музыку вы слушаете.

В итоге вам нужно вычеркнуть то, чем вам не хочется заниматься и подумать над тем, чем бы хотелось заниматься. То же самое касается и песен в плейлисте – какие песни/жанры вам надоели, а что вы бы хотели послушать. Важно даже время и место занятия музыкой. Некоторые музыканты предпочитают заниматься утром, а другие вечером; кто-то – стоя, а кто-то – на диване.

Другими словами, вы должны прописать свою систему занятий и либо вычеркнуть что-то ненужное, либо добавить в список новые идеи.

Если вам не помогает самоанализ своего творчества и занятий, то предлагаем вам попробовать выйти из зоны комфорта. Например, взять в руки другой инструмент или заняться другим жанром – например, электронной музыкой. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности.

Главной вашей целью должно стать неудобство и дискомфорт, как бы абсурдно это не звучало. Привыкли петь под гитару – спойте под бас-гитару, привыкли исполнять заполняющие партии – сыграйте минималистично, привыкли играть быстро – сыграйте медленно (и наоборот). Начните эксперименты со звуком, крутите ручки на педалях (процессоре) как угодно, смените строй или тональность – идей может быть масса.

К сожалению, даже те новые подходы, что вы для себя откроете, в скором времени снова станут обыденными. Снова чувствуете выгорание – повторите все описанные выше действия.

Из-за чего люди перестают заниматься музыкой?

Проблемы с деньгами

Музыка всегда была дорогим удовольствием. Инструменты, оборудование и запись песен стоят немалых денег. Но если оборудование и инструменты – вложение долгосрочное, то существуют и краткосрочные вложения. Например, тур или запись песен.

Единственное, из-за чего начинаются проблемы с деньгами у музыкантов (и не только) – это кредиты. Брать кредит на музыкальный проект максимально рискованно, поэтому вы должны быть готовы к тому, чтобы суметь его выплатить. Если не сможете выплатить, то придется продать инструменты и оборудование, в итоге вы не прославитесь и лишитесь инструментов. Развивайте свою финансовую грамотность.

Следите за своим здоровьем

У большинства людей в голове сложился не самый корректный образ музыканта: курит, пьет, страдает депрессией и другими психическими и, возможно, физическими заболеваниями. Конечно, с таким подходом образ музыканта представляется законченным, загадочным и успешным, однако в большинстве случаев музыканты совсем не такие. Проблемы со здоровьем, во-первых, вызывают проблемы с деньгами, а во-вторых, мешают вашей творческой активности.

Возможно, вы погрустите и напишите прекрасную песню и тем самым поможете сами себе. Если же вы постоянно чувствуете себя подавлено, то лучше обратитесь к специалисту.

Эмоциональное выгорание — как справиться и не выгореть?

Не так давно мы уже писали про профессиональные заболевания у музыкантов. Ознакомьтесь еще раз. И не забывайте, что физическое здоровье не менее важно, чем психическое.

Радикализм в музыке

Некоторые наивные и молодые музыканты часто мечтают о том, чтобы бросить все и заниматься только музыкой. Конечно, мечта прекрасная, ведь человек будет заниматься любимым делом, но какой ценой?

Стресс причины и методы преодоления.

Таким образом можно лишиться крыши над головой, хорошей работы, заработка и даже семьи. Вы должны знать меру, когда необходимо сосредоточиться на заработке денег, на личной жизни и т.д.

Бросить учебу или работу, занявшись музыкой, можно в случае однозначной уверенности, что музыка будет приносить вам необходимый доход (например, вы уже зарабатываете музыкой или подписали контракт с лейблом/продюсером).

Отсутствие вдохновения

Писать музыку на механическом уровне могут только профессионалы, которые знают теорию музыки и с легкостью могут задать композиции определенное настроение. Но может ли делать так музыкант-любитель? Однозначно нет.

Отсюда вытекает важность вдохновения. Нет вдохновения – нет творчества. Нет творчества – привет хандра и чувство выгорания.

Вдохновение – вещь субъективная, а потому настоятельно советуем вам искать вдохновение, чтобы не прекращать заниматься музыкой. В крайнем случае лучше сделать паузу, чем пытаться из себя что-то выдавить.

Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

В мае 2022 года ВОЗ описала признаки синдрома эмоционального выгорания. Его определяют как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности». Мы собрали истории тех, кто прошел через похожее состояние, а психолог и эксперт из сферы благотворительности рассказали, как помочь себе в непростые времена.

Что такое эмоциональное выгорание

Первым термин «эмоциональное выгорание» (от англ. burnout) ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он обобщил изменения, который видел среди специалистов, занятых в психиатрии. Одним из ведущих современных исследователей проблемы выгорания является Кристина Маслах, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли. По классификации Маслах, выгорание напрямую связано с постоянной деятельностью: именно это отличает синдром от других эмоциональных изменений.

В мае 2022 года ВОЗ описала признаки синдрома эмоционального выгорания. Журналисты подхватили новость, не разобравшись: появились публикации о том, что выгорание официально признано заболеванием. Но это не так [1] — эксперты не включили его в перечень медицинских диагнозов. Синдром определяют как феномен, вызванный длительным стрессом. Это фактор, который может влиять на развитие заболеваний, но сам им не является.

Общественные опросы показывают, что о выгорании беспокоятся и работодатели, и сотрудники. По данным исследования [2] компании Gallup, 23% трудящихся американцев чувствуют себя в состоянии выгорания «часто или постоянно». Опрос руководителей американских кадровых служб в 2022 году показывает, что эйчары называют выгорание «эпидемией» или «кризисом», который имеет массовое значение. Но не все эксперты признают [3] сам факт существования такого синдрома. А те, кто поддерживает идею, указывают на растущее количество эмоциональных расстройств, к которым относят и эмоциональное выгорание.

Сторонники существования синдрома считают, что современный мир неизбежно создает условия для выгорания. Офисные работники проводят за экраном по 8-10 часов в день, люди меньше общаются лично, пользуясь для этого соцсетями и мессенджерами, поток поступающей информации постоянно растет. Человеку трудно справляться с таким давлением. Выгорание — естественное последствие этого, говорят эксперты.

Причины эмоционального выгорания

Есть внешние и внутренние факторы, которые могут привести к выгоранию. Например, условия работы относятся к внешним — их можно поменять сравнительно быстро. Внутренние факторы — это установки, модели поведения, черты характера и убеждения, которыми человек руководствуется в своих решениях. Внешние условия могут повлиять, когда у человека уже есть внутренние предпосылки для выгорания.

  1. Среда: нагрузки сверх нормы, напряженный график работы
  2. Отсутствие удовлетворяющей оплаты труда
  3. Дедлайны, отвлекающие факторы: невозможно погрузиться в работу, все время что-то вырывает из процесса
  4. Нелюбимая работа
  5. Рабочие конфликты, нездоровая атмосфера, давление или изоляция в коллективе

Выгорание. Усталость. Стресс. Нет сил | Обзор книги Эмили Нагоски.

Стресс больших городов и культ успешности создают сильное давление на современного человека, говорит Константин Почтенный, бизнес-тренер, психолог, педагог: «С одной стороны, люди в больших городах сейчас испытывают много стресса. С другой — есть современный тренд на то, что нужно постоянно и во всем себя сильно мотивировать. Это двойной удар по человеку, он постоянно находится в зажиме».

  1. Гиперответственность: «должен сделать правильно, вовремя, идеально»
  2. Давление авторитета: престижное место работы, ответственность перед рекомендателем
  3. Убеждения: «я должен много работать», «отдохнем на пенсии», «если я буду мало работать, у меня не будет денег, я погибну от голода и нищеты»
  4. Ощущение, что работа это сверхценность, она всегда на первом месте
  5. Долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то»
  6. Страх подвести

Признаки эмоционального выгорания

Отследить первые признаки выгорания бывает сложно, так как состояние меняется постепенно, говорит Константин Почтенный: «Из-за внутренних факторов человек продолжает терпеть ситуацию, где его все не устраивает. В состояние выгорания он входит плавно, по своей структуре это движение похоже на спираль. Постепенно отказывается то от одного, то от другого, не замечая, как скатывается в это состояние».

Раньше понятие выгорания применяли только к тем, кто работает в сферах, где приходится много общаться с людьми. Сейчас его относят к любой деятельности — выгореть можно и от домашних дел.

У человека с эмоциональным выгоранием есть тревожные мысли. Они касаются, например, возможных неудач на работе: «я не справлюсь, у меня не получится». Будущее представляется как неясное, тревожное, в нем все будет хуже, чем сейчас. Может быть чувство опустошенности — все, что раньше нравилось, стало неинтересно.

Как понять, что у вас профессиональное выгорание

Физическая усталость тоже возможна — человек начинает чаще болеть, потому что тело пытается отдохнуть. Излишняя раздражительность, апатичные состояния, нежелание контактировать с другими людьми, потому что это тоже трата энергии. Также появляется негативная оценка себя: человек считает, что он бесполезен, ни на что не способен, испытывает обреченность из-за этого. Здесь выгорание очень схоже с депрессией», — говорит Константин Почтенный.

Иногда усталость это просто усталость, говорит психолог. Но если состояние повторяется, и человек замечает много изменений, характерных для выгорания — стоит попытаться помочь себе. Также легко определить момент, когда пора обратиться за помощью к специалисту — как только впервые появляется мысль об этом. «Жизнь всегда подкидывает стрессы, важно то, как человек будет их преодолевать», — говорит психолог.

«В самом по себе выгорании нет ничего плохого. Это организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений».

Тест на эмоциональное выгорание

Если вы отметили в этом списке больше пяти пунктов, стоит поменять режим работы и отдыха или обратиться за помощью к специалистам.

  1. Вы постоянно чувствуете себя уставшим
  2. Не можете сконцентрироваться
  3. Стали хуже работать
  4. Все время чем-то заняты, но нет ощущения пользы от сделанного
  5. Вы постоянно чем-то недовольны, легко раздражаетесь
  6. Вам сложно начать что-то делать
  7. Хуже питаетесь, чаще употребляете алкоголь
  8. Вы перестали заботиться о себе, ухудшилось здоровье

Полина Солдатова, психотерапевт:

«Для современного человека есть два конфликтующих вызова: возможностей работать, учиться и быть лучше очень много (работать можно из любой точки, доступ к образованию и саморазвитию), при этом с этой информацией и скоростью невозможно выжить, необходимо осваивать навыки формирования собственных границ и заботы, доброты к себе.

Вебинар «Профилактика синдрома эмоционального выгорания»

С приходом интернета в жизнь каждого человека уровень тревожности по поводу собственного места в жизни повысился. Смотря на образ жизни других, люди забывают, что видят только специально выбранный фрагмент жизни, с определенным акцентом — например, солнечное фото на природе и надпись «сегодня написала десять страниц своей будущей книги»). И мгновенно испытывают неприятное чувство гонки («а я сегодня ничего не написала»). Мы постоянно проигрываем, хотя на самом деле гонки не существует».

Страх упущенных возможностей (FOMO, fear of missing out) влияет на требования человека к себе и приводит к постепенному выгоранию.

Стадии эмоционального выгорания

Герберт Фрейденбергер вместе с коллегой Гейлом Нортом выделили 11 стадий выгорания [4]:

  1. одержимость в демонстрации своей ценности перед успешными сотрудниками;
  2. неспособность отключиться и отвлечься от работы;
  3. пренебрежение потребностями: беспорядочный сон, нарушение питания, недостаток общения;
  4. отрицание проблем, тревожность, ощущение угрозы и паника;
  5. искажение ценностей, одержимость работой;
  6. нетерпимость к коллегам, цинизм к работе, агрессия;
  7. сокращение активности и социальных взаимодействий, потребность избавиться от стресса, часто с помощью алкоголя, наркотиков;
  8. очевидные изменения в поведении, беспокоящие друзей и семью;
  9. деперсонализация: человек перестает видеть ценность в себе и окружающих, не воспринимает свои потребности;
  10. ощущение внутренней пустоты; возможны попытки ее заполнить с помощью переедания, секса, алкоголя или наркотиков;
  11. депрессия и синдром выгорания: чувство потерянности и неуверенности, истощения, ощущение мрачности будущего; может включать полный психический и физический коллапс; на этой стадии может потребоваться медицинская помощь.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

По словам Марии Макарушкиной, партнера компании «ЭКОПСИ Консалтинг», эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной рабочей усталости и одной из его причин является личностный кризис. Таким образом, можно попробовать:

  • Найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней работе невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение, стоит подумать о смене работы;
  • Установить границы:
    • между рабочим и свободным временем и пространством (не брать все задания начальства, ограничить период, во время которого вы отвечаете на электронные письма, отключать уведомления на устройствах в свободное время, использовать разные приложения для личных переписок и переписок по работе);
    • между навязанными и вашими личными целями (обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не является показателем успеха и нравственной ценности с внешней стороны);
    • между возможным и невыполнимым;
  • Больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна и т.д. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

Постсоветские мифы и выгорание как благо

На сегодняшний день эмоциональное выгорание — масштабная, исследуемая и обсуждаемая проблема. Однако в постсоветском обществе с ней связан набор стереотипов.

Полина Солдатова выделяет основные мифы:

  1. способность работать считается присущей всем, базовой и всегда присутствующей. Подразумевается, что каждого есть силы, всегда, вне зависимости от ситуации, чтобы продолжать работать. Труд является настолько базовой валютой, что легко обесценивается;
  2. не принято и запрещено уставать, делегировать ответственность, просить других о помощи, отказываться от сверхработы.

«Из-за того, что существует запрет на заботу о себе, свою усталость (которая имеет свойство накапливаться) легко обесценить, не придать значения плохому сну, раздраженности, апатии. Стыд всегда с нами: каждому в жизни говорили, что он делает недостаточно, что все кругом стараются, что без усилий ничего не добиться, что одного таланта недостаточно, а лениться (то есть не иметь достаточно мотивации, чтобы что-то сделать) очень плохо. Многие фразы сидят глубоко и начать относиться к себе с самосостраданием трудно».

Мария Макарушкина перечисляет еще несколько мифов:

  1. эмоциональное выгорание — признак усердия и самоотверженности сотрудника, который трудится на благо компании;
  2. выгорание требует особой постоянной заботы о сотруднике;
  3. выгорание — признак работы через силу, не «в потоке». Истинно вовлеченные сотрудники не выгорают.

«Иногда эти мифы противоречат друг другу. «Выгоревшие» сотрудники тех компаний, в которых процветает миф № 3, чаще остальных испытывают стыд. Они не говорят об этом внутри организации и с коллегами, но иногда выносят эту тему во время работы с внешними коучами. В целом же, по моему опыту, большинство компаний все-таки исповедуют миф № 1».

Стрессовые нагрузки и выгорание: защита нервной системы биокомплексами Артлайф

Можно предположить, что именно высокая нравственная оценка эмоционального выгорания создала почву для широкого обсуждения этой темы в нашем обществе. То есть, этот миф «помог» избежать стигматизации [5] этого состояния в обществе, как это происходит с большинством негативных эмоциональных состояний и психических расстройств.

Проблема компании, а не сотрудника

Земфира Саламова, преподаватель Школы культурологии НИУ ВШЭ:

«Исследователи эмоциональной культуры (например, К. Юханнисон) проводят параллели между нервозностью и перенапряжением, на которое жаловались жители больших городов начала XX века, — и эмоциональным, или психическим выгоранием. В обоих случаях человек испытывает беспокойство из-за несоблюдения требований, которые общество предъявляет к его ритму жизни.

В начале XX века крупные города поражали людей скоростью перемещений, коммуникации, впечатлений, а в конце XX века в развитых странах произошел переход к неолиберальной системе труда, в которой границы между отдыхом и работой стали максимально размытыми.

Сам термин «выгорание» очень метафоричен: выгореть может человек, изначально «горящий» — прежде всего, амбициями или идеалами. Их утрата наряду с невозможностью восстанавливать силы приводит к состоянию пустоты и эмоциональному истощению.

Подверженными выгоранию в 2000-е годы считались, в первую очередь, работники, много взаимодействующие с другими людьми (например, учителя, социальные работники), а также представители «креативных» профессий, работающие в сфере рекламы, массовых коммуникаций, культуры. Сегодня же труд в самых разных областях связывается с риском выгорания».

По словам эксперта по эмоциональному выгоранию Кристины Маслах, нужно рассматривать этот феномен как проблему компаний, а не отдельно взятых людей [6]: «Когда мы просто смотрим на человека, это означает: «Эй, мы должны лечить этого человека», «Вы не можете работать здесь, потому что вы проблема». Тогда это становится проблемой этого человека, а не ответственностью организации, в которой он работает». Однако даже принимая в расчет корень проблемы, эти же отдельно взятые люди нуждаются в действенных механизмах и практиках.

Профессиональное выгорание. Как бороться со стрессом? Разбираем причины выгорания на работе

Профессиональное выгорание

Существуют профессии, для которых стресс неизбежен. К сожалению, в наше время таких профессий намного больше, чем «спокойных». «Накопление стресса» имеет еще одно определение — синдром профессионального выгорания.

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей разрядки или освобождения от них.

Профессиональному выгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с различными людьми, знакомыми и незнакомыми. Прежде всего, это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели, милиционеры и т. п. Причем особенно быстро «выгорают» сотрудники-интроверты, то есть такие, которым легче работать в одиночестве, чем со многими людьми. В этом случае их индивидуально-психологические особенности не согласуются с профессиональными требованиями. Они не имеют избытка жизненной энергии, характеризуются скромностью и застенчивостью, склонны к замкнутости и концентрации на предмете профессиональной деятельности. Они накапливают эмоциональный дискомфорт без «сбрасывания» отрицательных переживаний во внешнюю среду.

Вторая группа риска, это люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи с работой. Чаще всего как в России, так и за рубежом, это — женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей, а также давление в связи с необходимостью постоянно доказывать свои профессиональные возможности в условиях жесткой конкуренции с мужчинами.

Анна Обухова. Выгорание стресса и скуки: разные снаружи, схожие внутри. Вебинар 19 июня 2020

Еще профессиональному выгоранию подвержены работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места. Сейчас это может быть у каждого первого, и этот фактор становится очень опасным для самочувствия людей.

Синдром выгорания проявляется и тогда, когда человек попадает в новую, непривычную обстановку, в которой он должен проявить высокую эффективность. Например, после лояльных условий обучения в высшем учебном заведении на дневном отделении молодой специалист начинает выполнять работу, связанную с высокой ответственностью, и остро чувствует свою некомпетентность. В этом случае симптомы профессионального выгорания могут проявиться уже после шести месяцев работы.

Ну и понятное дело, этому синдрому больше подвержены жители мегаполисов, которые живут в условиях навязанного общения и взаимодействия с большим количеством незнакомых людей в общественных местах.

Заподозрить профессиональное выгорание можно при наличии у человека определенных симптомов. Их условно можно разделить на три основные группы: психофизические, социально-психологические и поведенческие.

К психофизическим симптомам относятся:

— чувство постоянной, непроходящей усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);

— ощущение эмоционального и физического истощения;

— снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);

— общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ — Что это? Как выйти из стресса? / ЕТВ

— частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;

— резкая потеря или резкое увеличение веса;

— полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, начиная с 4 часов утра или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2–3 часов ночи и тяжелое пробуждение утром, когда нужно вставать на работу);

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ НА РАБОТЕ ЧТО ДЕЛАТЬ؟ КАК СПРАВИТЬСЯ؟

— постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

— одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;

— ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

К социально-психологическим симптомам относятся:

— безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);

— повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;

— частые нервные «срывы» (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, «уход в себя»);

— постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности);

— чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);

— чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «не справлюсь»;

— общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «Как ни старайся, все равно ничего не получится»).

К поведенческим симптомам относятся:

— ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее;

— сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (рано приходит на работу и поздно уходит либо, наоборот, поздно приходит на работу и рано уходит);

— вне зависимости от объективной необходимости работник постоянно берет работу домой, но дома ее не делает;

— руководитель отказывается от принятия решений, формулируя различные причины для объяснений себе и другим;

— чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;

— невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;

— дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности;

— злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.

Нередко встречается профессиональное выгорание организаций, которое проявляется в том, что у подавляющего большинства сотрудников присутствует внутреннее физическое или эмоциональное состояние с одними и теми же симптомами, а также одни и те же формы поведения. В таких случаях заметно стираются индивидуальные различия между работниками, они становятся неестественно похожими и одинаковыми, как бы «на одно лицо». Люди становятся пессимистами, у них нет веры в позитивные изменения на работе и возможность что-то изменить собственными усилиями.

Причинами профессионального выгорания организации выступают постоянные противоречия в стратегическом и тактическом руководстве; чрезмерные, невыполнимые требования к работникам; передача ответственности сотрудникам, не имеющим полномочий; отсутствие объективных критериев для оценки результатов труда; неэффективная система мотивирования и стимулирования персонала.

Симптомы профессионального выгорания организаций: неадекватно повышенная текучесть кадров (от 100 % и более в год, т. е. в течение года увольняются практически все сотрудники, а некоторые работают меньше года); сниженная мотивация к труду, слишком частые «перекуры» и «чайные» перерывы (более 30 % от общего объема рабочего времени); профессиональная зависимость персонала от руководителей, которая проявляется либо в повышенном и неадекватном критическом отношении к управлению, либо в чувстве беспомощности без активной помощи со стороны руководства; слишком высокая конфликтность персонала и тяжелая атмосфера в компании.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Профессиональное заболевание

Профессиональное заболевание Мне 40 лет, 10 из них работаю сварщиком, варю, если говорить по-простому. Тяжелая работенка, да я бы и не взялся, если б жизнь не заставила. Я мужик деревенский был, вырос на молоке да картошке, а вот пришлось переехать в город, и здоровье сразу

Глава3 Власть над стрессом: как победить профессиональное выгорание и наслаждаться жизнью

Глава3 Власть над стрессом: как победить профессиональное выгорание и наслаждаться жизнью Кто приходит в программы, на которых учат справляться со стрессом?«Обычно это люди, которые уже проделали довольно большую работу по преодолению стресса, – говорит доктор

Что такое профессиональное выгорание?

Что такое профессиональное выгорание? Выгорание. Это звучит как напоминание о песне шестидесятых «Истребление». Собственно говоря, можно описать это состояние и таким образом. Доктор философии Герберт Дж. Фрейденбергер, который первым установил наличие этого синдрома в

ВЫГОРАНИЕ. ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛИШИЛСЯ МОТИВАЦИИ И СИЛ

Как избавиться от синдрома эмоционального выгорания?

Слишком широкий круг общения, перезагруженный рутинными мелочами и напряженный рабочий график — все это так знакомо почти каждому человеку. О тех, кто постоянно живет и работает в быстром темпе, иногда говорят: сгорел на работе. Как распознать эмоциональное и профессиональное выгорание и побороть его — читайте далее

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Фотогалерея: Как избавиться от синдрома эмоционального выгорания?

Люди, ведущие активный образ жизни и которые много общаются с людьми, производят впечатление живчиков, которые постоянно заняты целой кучей дел. С утра до вечера через них проходит не один десяток клиентов, пациентов или посетителей, а на вечер, например, намечено шумную дружескую вечеринку. На сон, у поглощенных работой и социальными активностями людей, иногда остается меньше рекомендованных врачами восьми часов. Беспощадный режим «успеть повсюду» рано или поздно приводит к истощению.

Подвластны психологическому переутомлению и люди менее активны профессионально. Так называемое эмоциональное выгорание может случиться, например, с многодетной матерью, которая занимается исключительно домашним хозяйством и детьми. Стресс может дать сбой работе всего организма, ведь от эмоционального перегрева не застрахован никто. Даже самый энергичный.

Перегрев бывает разным.

Психологи различают профессиональное и эмоциональное выгорание, хотя оба эти проявления взаимосвязаны. Человек рано или поздно рискует столкнуться с проблемой тогда, когда долго терпит стрессы, корни которых — в избытке общения.

Существует целый ряд причин, которые могут вызвать синдром профессионального выгорания, среди них:

— Тесное и постоянное общение с людьми, преимущественно в сложных ситуациях. При этом к группам риска относятся врачи (особенно реаниматологи, психиатры, психологи, педагоги), сотрудники сервисных служб, принимающих жалобы, продавцы, а также менеджеры-управленцы и работники экстренных служб;

— Чрезмерное привлечения человека к потребностям клиентов (посетителей, пациентов), желание, во что бы то ни было помочь, слишком глубокое сочувствие и сопереживание другим;

— Зависимость от посторонней оценки. Когда достижение результата является не очевидным сразу: работники приемных комиссий, государственных учреждений, учителя, воспитатели, врачи-терапевты, продавцы, вознаграждение, которых не зависит от продаж;

выгорание-что делать?

— Отсутствие профессиональной мотивации (когда каждый работник один на один со своими производственными задачами, а вознаграждение не зависит от результатов работы и приложенных усилий);

— Конфликты и конкуренция внутри коллектива;

— Дисбаланс во внутренних ценностях человека, когда на первое место ставится работа, а остальное (семья, отдых, дружба, самосовершенствование и здоровье) притесняют из-за ограничений во времени.

Существует три фазы рабочего выгорания:

— Напряжение. Конфликты с коллегами и руководством, желание сменить работу, все клиенты кажутся тяжелыми, ожидание неприятностей;

— Экономия эмоций. Попытки сократить время общения с клиентом, рабочее время и обязанности вообще, не брать работу близко к сердцу, общаться исключительно «по делу», попытки не проявлять интереса к личностям других людей, никого на работе не хочется слышать и видеть, позиция «от меня здесь ничего не зависит»;

Эмоциональное выгорание: ✅ как не выгореть на работе?

— Истощение. Невозможность дать клиентам и коллегам обратную связь, даже когда нужно, не восприятие настроения других людей, работа «на автомате», постоянное раздражение, резкий контраст с тем, как работалось раньше.

Что должно насторожить.

Все перечисленные факторы вызывают не только профессиональное выгорание, но и эмоциональное. Усталость, постоянная борьба со сном и желание уединиться — это лишь несколько тревожных признаков.

Среди других симптомов ухудшение настроения, чувства вины за реальные или мнимые ошибки, вспышки агрессивности, цинизма и безразличия в отношении коллег, клиентов и в первую очередь семьи.
К другим симптомам специалисты относят расстройства сна, навязчивые мысли, прокрутка мысленно моментов, в которые можно было бы поступить иначе или сказать. Туда же — замедление темпов работы, снижение внимательности и производительности труда, что позже приводит к нежеланию выполнять свои обязанности вообще.

Среди серьезных признаков выгорания находятся ситуации, когда работа вытесняет все остальное ( «берется» домой в будни и на выходные, является главной темой разговоров), когда на смену бывшей энергичности приходят усталость, апатия, разочарование. Возможен даже развитие болезней (помните, нездоровый дух — нездоровое и тело?), Начиная от частых ОРЗ, заканчивая появлением гипертонии и проблем с сердцем.

Лабковский Эмоциональное выгорание: как бороться с отсутствием желаний?

Очевидно, отсутствие выхода для негативных эмоций и последствий стресса несет мало приятного. Если вы заметили у себя некоторые из перечисленных симптомов, это свидетельствует, по крайней мере, о двух вещах.

Что такое эмоциональное выгорание | как отличить стресс от выгорания | как бороться с выгоранием

Первая — вам необходим отдых. Вторая — надо научиться правильно, распределять душевные и физические силы.

Гореть и не сгорать.

В нашем гипер скоростном мире перегореть не так уж сложно. Эксперты говорят: чем глубже истощение внутренних батареек, тем более серьезные меры нужны для возобновления заряда бодрости. Для профилактики, специалисты смело советуют не ходить на работу, которая не нравится, быть самим собой и выражать только настоящие чувства. Однако в кризисных условиях безработицы такие меры могут показаться почти недосягаемыми.
Если не получается, тогда надо просто отдохнуть, научиться медитировать, придумать личную защитную философию, практиковать методы глубокого отдыха с полным мышечным и дыхательным релаксом.
Это не модная восточная экзотика, а условие выживания. Есть много различных методик, главное — выбрать и практиковать, потому что если напряжение накопилось, надо найти путь, как его скинуть.
Отдых на природе предотвращает эмоциональному выгоранию, поэтому людям, которые хотят уберечься от синдрома эмоционального и профессионального выгорания, специалисты предоставляют такие советы:

— Сформулировать и прописать на бумаге собственные личные цели (отличные от профессиональных) — и достигать их. Помните, работа — это средство, а не цель.

— Общаться вне работы. Найти хобби, которое может объединить вас с друзьями, семьей.

— Ходить в отпуск и отдыхать на выходных.

— Правильно планировать рабочее время и не брать работу домой.

— Принимать ответственность за свое хорошее настроение

— Попробуйте отнестись к работе, как к игре.

— Существует мнение, что работу следует изменять каждые семь лет. Возможно, стоит задуматься?

Тем, кто уже заметил тревожные маячки, мешающие нормально жить, работать и общаться с людьми, психотерапевт рекомендует:

— Еще раз перечитать советы, изложенные выше, вас они касаются, прежде всего!

— Взять тайм-аут — максимально изменить обстановку.

— Прописать плюсы и минусы нынешней работы, это поможет более отстраненно и объективно оценить ситуацию.

— Если решили сменить работу — меняйте, но не на аналогичную в соседнем офисе.

— Если имеются такие симптомы, как депрессия, синдром навязчивых состояний, психосоматические заболевания — обратиться за квалифицированной помощью, поскольку изменение места работы в таких случаях вряд ли будет эффективным.

Кроме того, эксперты советуют чаще бывать на природе, ведь горы, водоемы и леса способствуют расслаблению и восстановлению жизненных сил. Помогут также поездки на огород или приусадебный участок — люди, которые часто работают на земле, тоже меньше склонны к выгоранию.

Главное — разгружаться. Кричать под мостом, ссориться в маршрутке — все это при условии, что не возникает чувства вины и отвращения к себе. Выгорание является проблемой серьезной, но решаемой. Просто надо иметь желание от него избавиться или не допустить когда признаешь, что твой комфорт имеет значения, то все решается.

Добавить комментарий