Как избавиться от синдрома самозванца

Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

— А что делать со стрессом? – спросила она.
— Что вы имеете в виду под стрессом?
— Ну… Мне кажется, что я не смогу вписаться, что я не буду достаточно умной. И из-за этого я всё время чувствую стресс. Понимаете?

Девушка, с которой я разговаривала, стала первой в своей семье, вставшей на путь получения докторской степени. Она получила превосходные отметки по информатике в институте. Её приняли в элитарный университет, где она учится у ключевой фигуры в области человеко-компьютерного взаимодействия (human-computer interaction, HCI). По всем параметрам она отлично справляется. Но её гложут сомнения. Не по поводу института, куратора, темы – к ним она пылает страстью. У неё есть сомнения по поводу её самой и того, достойна ли она вообще обучаться по этой программе.

Подобные разговоры я веду слишком часто. В них участвуют люди на всех ступенях карьеры, иногда даже мои коллеги. В них люди выражают страхи того, что они не находятся на своём месте, что они – притворщики, «недостаточно умные» или «недостаточно хорошие», или «недостаточно всесторонне» и «недостаточно глубоко» знают свой предмет. Страх состоит в том, что их неполноценность раскроют, их выгонят, уволят – и страх раскрытия их недостойности иногда накрывает их с головой.

Более сорока лет назад оказалось, что такие ощущения довольно часто встречаются у женщин, достигших определённых высот. Клинические психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в конце 1970-х назвали его «синдромом самозванца». Последующие исследования показали, что синдром самозванца вполне реален и весьма распространён, а его воздействие, безусловно, отрицательно. Синдром самозванца связывается с переработкой, чрезмерным желанием угодить другим, с отчаянной потребностью постоянно достигать большего. Неудивительно, поэтому, что между синдромом самозванца и беспокойством, стрессом, депрессией, перегоранием, ослабляющим ощущением изнеможения, существует корреляция – и подобные симптомы могут заставить талантливого человека отказаться от многообещающей карьеры.

И хотя первоначальная работа, приведшая к получению этим синдромом названия, концентрировалась на женщинах, ощущавших себя «самозванками» и считавших, что им там не место, а также большая часть работ, опубликованных впоследствии, была связана с женщинами – мужчины также не обладают иммунитетом к синдрому самозванца. Я спрашивала своих коллег-мужчин, сталкивались ли они с таким синдромом, и получала в ответ твёрдое «да». В рамках расследования этой темы для написания данной колонки, я прочла статью, в которой было высказано предположение, что так себя иногда чувствовал даже Альберт Эйнштейн.

В книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на него» [The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It], Валери Янг разбирает синдром самозванца и добавляет к нему деталей, описывая различные виды самозванцев и их поведение:

  • Эксперт. Проявляется в испуганном отрицании своей принадлежности к экспертам. Связано с постоянным ощущением того, сколько всего ещё необходимо узнать и сделать. Глубинный страх перед выяснением того, что человек не знает всего в своей области. Может привести к ощущению того, что человек не заслуживает своего рабочего места.
  • Перфекционист. Перфекционизм лежит в основе ощущения, что человек мог бы (и должен был бы) сделать лучше. Неважно, насколько хорошо выполнена задача, он не принимает комплименты и не празднует достижения. Иногда успех даже не замечается, поэтому неудивительно, что уверенность в себе не вырабатывается.
  • Супермэн. Некоторые люди не прекращают работать, и берутся за все задачи, что только могут. Янг считает, что такой трудоголизм – это выражение потребности внешнего одобрения, и его можно преодолеть, только формулируя собственную, внутреннюю меру персонального успеха.
  • Природный гений. Суждение о достойности человека на основе природных возможностей, а не достигнутого в результате труда. Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям связывается с и усиливается посредством ожиданий того, что человек успешно сможет сделать что-то с первого раза – идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях.
  • Ярый индивидуалист. Требует выполнения всех задач в одиночку, практически совсем не ищет помощи. Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта.

Уверена, что всем мы узнаем какие-то из этих тенденций, и они, очевидно, связаны между собой. Также человек вполне может ощущать беспокойство одного типа сегодня, а другого – завтра.

Мне кажется, что творческие, пытающиеся решать сложные задачи люди, не забывающие о картине в целом, увлекающиеся своей темой, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца. Это имеет смысл – если вы постоянно стремитесь к творческому выражению, нарушающему предубеждения, связанные с вашей областью деятельности, к чему-то глубокомысленному и инновационному, вы, вероятно, будете концентрироваться на том, чего вы не знаете, чтобы планировать ваш путь обучения данной теме. Те, кто постоянно ставит перед собой сложные задачи и сталкивается с трудными проблемами, неизбежно будет ощущать неопределённость. Это характеристики наиболее творческих и изобретательных умов. Но постоянный самоанализ – это дыра, через которую утекает уверенность, создающая плодородную почву для переработок и отрицательного стресса. В контексте таких попыток приходит на ум классический закон Йеркса — Додсона:

Поэтому, когда стресс получается как раз нужной интенсивности, люди активно растут над собой, преодолевают границы, становятся мотивированными на продвижение вперёд, обучение и решение проблем. Это положительный стресс. С увеличением стресса мы встречаем точку «сокращения доходов». На слишком высоких уровнях стресса человек теряет силы. Вероятно, что синдром самозванца растёт из такого повышенного стресса и беспокойства, а самоанализ концентрируется на страхе неудачи, ещё больше усиливает беспокойство и потенциально способен привести к самоисполняющемуся пророчеству.

Но чтобы не возлагать слишком много ответственности на индивида и его стремления, важно отметить, что ощущение небезопасной или ненадёжной профессиональной позиции – это не просто личное свойство или склонность. Оно обычно создаётся и поддерживается структурными предрасположенностями и реальной несправедливостью в социальном и рабочем окружении индивида. Есть множество свидетельств того, как окружение запускает, подпитывает и усугубляет синдром самозванца. Чувство того, что человек обманом оказался на своём профессиональном месте, может возникнуть из-за того, что он не ощущает себя на своём месте по другим параметрам – если он принадлежит к какой-либо группе меньшинства, не преобладающей в данной культуре, это уже делает его кем-то, вмешивающимся в чужие дела. Если вы не видите, что вы и ваши ценности важны для вашего окружения, у вас уже может появиться ощущение того, что вы скрываете ваше отличие от других. И в то же время вы тратите энергию на поиски подтверждения и избегания отказов.

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА. Как избавиться и побороть? Психология

Исследования говорят о том, что культура организации или учреждения серьёзно влияет на то, ощущают ли люди себя на своём месте, и готовы ли они на риск. Ощущение принадлежности к группе и социальному контексту может оказаться решающим в том, как человек оценивает и воспринимает успех и неудачу, чувствует ли он необходимость прятаться и защищаться от «неверных шагов» или неудач при исполнении задач. Отсутствие социальной принадлежности может ухудшить эмоциональную поддержку, позволяющую человеку реалистично оценивать неудачи и справляться с ними, будь они реальными или лишь воображаемыми. Культурное программирование – это также объективная реальность. Хвастовство своими достижениями во многих культурах считается неприличным; как человек, переехавший из Британии в США, я могу засвидетельствовать этот культурный сдвиг, который мне пришлось пережить после переезда.

Возможно, именно поэтому женщины с большей вероятностью ощущают себя самозванцами – обычно они не ощущают на себе такой поддержки и усиления, не получают подтверждения так, как это удаётся мужчинам.

Как избавиться от синдрома самозванца / ПРО ЖИЗНЬ / Как я я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Думаю, что синдром самозванца и соответствующее компенсаторное поведение в будущем станет ещё более распространённым. Коэффициент сокращения численности специалистов по информатике высок, особенно среди женщин и наиболее творческих студентов, пытающихся работать в междисциплинарных областях. Текущая карьерная ситуация также намекает творческим людям на то, что им нужно активно контролировать свою карьеру, и что стабильная работа с приверженностью к организации и долгосрочными планами встречается всё реже. Карьеры всё больше требуют самоанализа и обдумывания стратегии развития; остаётся меньше прямолинейных путей к длительной и удовлетворяющей человека работе. А это значит, что требуется недюжинная эмоциональная сила для того, чтобы строить карьеру, и одновременно избегать таких ловушек, как выгорание или «синдром самозванца». Выстраивание своего карьерного пути требует смелости и веры в себя, а успехи всё больше зависят от внешнего подтверждения и социального взаимодействия.

Как HCI и менеджер по пользовательскому опыту, в команде которого работает множество творческих и ярких индивидуальностей, я ищу людей, готовых бросать вызов устоям, выносить на обсуждение творческие идеи и критику, не парализованных стремлением к перфекционизму или страхом возражения моему мнению, ориентированных на риск и обучение. Чувство неадекватности и неуверенности в себе уводят человека прочь от споров и творчества, и приводят к непродуктивному стремлению сделать людям приятно. Мы должны оценить себя и других, и увидеть, не развивается ли у нас синдром самозванца, и не начинаем ли мы вести себя так, чтобы спровоцировать его развитие у других людей. Если это происходит, есть несколько приёмов, которые помогут справиться с этим.

А возвращаясь назад к той девушке, чьи вопросы вдохновили меня на обдумывание этой важной темы, я думаю, вы догадаетесь, что я ей сказала:

«О, да, конечно, я очень хорошо знакома с этим чувством. Я активно работаю над превращением его из самоотрицания в задачу, которую нужно решить».

Что ещё почитать о синдроме самозванца

Как справиться с синдромом самозванца

Относитесь к себе хорошо

Создайте для себя группу поддержки, ищите позитивных учителей и наставников

Управляйте вашим отношением к работе

Разберитесь с естественными циклами знания и экспертных оценок

Поймите значимость культуры

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Синдром самозванца: признаки и как от него избавиться

Синдром самозванца — это не проявление низкой самооценки или неуверенности в себе. Большинство людей, которые имеют этот синдром, достигли каких-то высот в бизнесе, творчестве и других сферах. Однако им нередко свойственно оправдываться в ответ на похвалу, а в разговоре часто упоминать слово «наверное». Поговорим подробно о причинах и признаках этого состояния, а также как он него избавиться.

Что такое синдром самозванца

Это состояние, когда успешный и удачливый человек считает себя недостойным своих достижений. Он боится, что обман будет раскрыт и окружающие увидят его во всей красе.

Главной причиной развития синдрома психологи считают когнитивное искажение или эффект Даннинга-Крюгера. Согласно этой теории, люди делятся на 2 категории:

  1. Человек настолько глуп, что не может адекватно оценить свои способности и возможности. Он не обладает нужным для выполнения работы уровнем квалификации, но при этом считает себя гением.
  2. Ко второй группе относятся люди, которые добились успеха. В прошлом они совершили массу ошибок и теперь в каждом разговоре вспоминают о них. Из-за этого достижения обесцениваются.

Синдром самозванца. Комплекс самозванца. Как избавиться от синдрома самозванца?

Согласно исследованиям, 70% жителей планеты хотя бы раз в жизни сталкивались с подобными чувствами. Они появляются и у мужчин, и у женщин. Однако считается, что последние сталкиваются с проблемой гораздо чаще. Кстати, понятие «Синдром самозванца» придумали ученые Паолин Кланс и Сьюзан Аймс.

Женщинам свойственно оценивать свою работу хуже, чем она того стоит. На практике это доказано опросом группы студентов-медиков. В сравнении с парнями, девушки поставили себе более низкие оценки. Хотя, по мнению преподавателей, проявляли себя лучше.

Похожее исследование проводилось и в Гарварде. Ученые обнаружили, что в тестах, которые касались юриспруденции, девушки занизили себе баллы. Чаще всего так было в случаях, когда рядом находились другие люди, или оценивание затронуло «мужские» области.

Михаил Лабковский — Здоровых отличниц не бывает

Как отличить синдром самозванца от перфекционизма

С проблемой неуверенности в себе люди сталкивались и раньше. Однако термин «Синдром самозванца» появился недавно. Все из-за того, что качество жизни начали измерять большими достижениями. На экранах телевизоров, в интернете, в социальных сетях, в печатных изданиях человека призывают быть целеустремленным, волевым и активным, самодостаточным и успешным, а также демонстрировать достижения окружающим людям, например, в соцсетях. Кто-то воспринимает это как источник вдохновения или движущую силу. Другие же считают себя ничтожеством, неспособным повторить такой успех.

Часто, сравнивая себя с успешными людьми, человек делает выводы не в свою пользу. В какой-то момент ему кажется, что окружающие живут лучше. Вряд ли он будет после этого испытывать удовлетворение от жизни.

Другой причиной развития синдрома психологи считают низкую самооценку, неуверенность в себе и завышенные требования.

Комплекс самозванца – это не отдельное заболевание. Скорее, это признак развития социальной тревожности.

По мнению многих, комплекс самозванца не несет в себе ничего плохого, поскольку воспитанному и умному человеку свойственно в себе сомневаться. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что сомнения и тревоги ухудшают качество жизни, тормозят развитие и лишают причин для радости.

Получается, что между перфекционизмом и синдромом нет ничего общего. Первое – это стремление быть лучшим. А второе – это отсутствие веры в себя и свои достижения.

Как бороться с синдромом самозванца

Признаки синдрома самозванца

Как и любое патологическое состояние, комплекс самозванца имеет характерные признаки и проявления.

Любую похвалу воспринимаете как незаслуженную

Сложно признавать успех, если самооценка упала ниже плинтуса, а от уверенности в себе не осталось и следа. Конечно, есть случаи, когда похвала – это нарушение личных границ и способ дать ненужный совет. Но, если искренние высказывания кажутся ложью, стоит задуматься.

Человек, столкнувшийся с синдромом самозванца, не только не принимает похвалу, но в ответ начинает оправдываться или переубеждать собеседника, намеренно занижая свои достижения.

Регулярно ощущаете, что отстаете от остальных

Сильнее всего симптом проявляется у отличников или людей, которые ставят большие цели и достигают их. Они наделены некой долей перфекционизма, а, значит, предъявляют требования и к себе, и к другим.

Итак, если кажется, что кто-то выполняет работу лучше, не стоит паниковать и обвинять себя в непрофессионализме. Здесь нужно учитывать несколько факторов:

  1. Возможно, у коллеги больше стаж работы и, соответственно, опыт. Через некоторое время его получится догнать.
  2. Со стороны не видно, как человеку дается успех. Не все рассказывают о трудностях и проблемах. Поэтому чувство никчемности в данном случае может быть субъективным.

Синдром выученной беспомощности. Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙ

Важно помнить, что не существует простой работы. В любой могут быть трудности, спады и подъемы.

Успех всегда объясняется стечением обстоятельств

И таких примеров множество:

  • в ВУЗ поступили из-за низкого проходного бала в тот год;
  • на работу устроились, благодаря хорошему настроению начальника в тот день;
  • обзавелись друзьями с помощью шутки, сказанной в нужный момент.

По мнению Мелоди Уайлдинг, университетского преподавателя из Нью-Йорка, человек, который везде видит стечение обстоятельств, боится. Скорее всего, это страх не повторить успех.

При постоянном везении стоит задуматься, может, это следствие не только удачливости, а и проделанной работы?

Пребываете в страхе разоблачения

Это главный симптом синдрома самозванца. «Больному» кажется, что вскоре откроется его истинная сущность.

Непреходящий страх разоблачения не принесет ничего хорошего. Поэтому нужно задуматься, так ли все плохо на самом деле? Даже если работа досталась по какому-то случайному стечению обстоятельств, вряд ли получилось надолго задержаться на ней просто так. Ведь когда-то пришлось проявить профессиональные качества.

Постоянно испытываете неуверенность в своих силах

Время от времени с переживаниями сталкиваются все люди. И это абсолютно нормально. Человек же с синдромом самозванца переживает постоянно. Он настолько не уверен в себе, что никак не решится на активные действия. Особенно это касается случаев, когда ему предстоит выполнить серьезную задачу или новую работу.

У людей с синдромом самозванца неуверенность проявляется не только в действиях, но и в словах. Они никогда прямо не скажут свое мнение. В их лексиконе часто появляются слова «наверное» и «кажется».

Болезненно вспоминаете любые ошибки и провалы

Можно сказать, что это пересечение перфекционизма и синдрома самозванца. Из-за завышенных требований к себе каждую ошибку человек сравнивает с катастрофой. Она вдвойне страшней, если есть страх разоблачения, о котором говорилось выше.

Постоянное волнение провоцирует новые провалы и неудачи. Причем их количество прямо пропорционально числу достижений. Получается замкнутый круг. Неуверенность в себе усугубляет ситуацию и повышает цену новых ошибок.

Сомневаетесь в правильности своего выбора

В большинстве случаев это связано с нежеланием брать на себя ответственность. Любое решение имеет свои последствия и человеку придется с ними жить. Но зачем терпеть поражения и неудачи, если можно пустить все на самотек? Именно так рассуждают люди с синдромом самозванца.

Избавиться от сомнений не так уж и сложно. Достаточно найти несколько вариантов развития событий и запасные пути. Также было бы неплохо получить еще одну профессию, которая поможет справиться с дополнительными тратами в случае провала.

Считаете, что у вас недостаточно знаний для работы

Причин появления таких мыслей много:

  • нет четких представлений о профессиональной деятельности;
  • выбранное направление больше не интересует;
  • мифическое совершенство вызывает больший интерес, чем сама работа.

Все специалисты когда-то тоже были новичками. Но с течением времени набирались опыта и начали выполнять работу быстрее и эффективнее. Поэтому нужно не бояться, а побороть страхи, взять себя в руки и начать действовать. Или хотя бы сделать первый шаг.

Любите свою работу, но считаете себя недостаточно талантливым или коммуникативным

Это самое популярное заблуждение среди тех, кто страдает от синдрома самозванца. На протяжении всей жизни в объективе будет тот, кто лучше и успешнее. Не нужно расстраиваться и сравнивать себя с такими людьми. Лучше тщательно изучить их историю и сделать ее для себя примером.

Как избавиться от синдрома самозванца

Стать увереннее в себе, перестать бояться разоблачения и научиться принимать успехи не так уж и сложно. Достаточно следовать ряду простых советов.

В первую очередь нужно сосредоточить внимание на процессе совершенствования, а не на результатах. Как сказано выше, человек с синдромом самозванца часто страдает от кажущегося недостатка знаний. Так происходит из-за того, что он смотрит далеко вперед на поставленную цель. Примером может быть студент, который думает, как получить высшую оценку, вместо того, чтобы думать, как стать лучше.

Сосредоточенность на обучении доказывает наличие недостатков и пробелов в знаниях. Но при этом человек понимает, что он может изменить себя. В этом случае даже провал будет хорошим опытом.

Фокусирование же на конечной цели в итоге приведет к эмоциональному срыву, стрессам, депрессии и необдуманным поступкам.

Второй совет касается тех, кто постоянно стремится к идеалу. Не нужно ждать от себя совершенства. Лучше искать состояние гармонии и комфорта.

Профессор Барри Шварц считает, что для ощущения счастья хватит оценки «достаточно хорошо». Идеальность – это иллюзия. Не нужно пытаться доказать обратное. Следует научиться прощать себе ошибки и проявлять самосострадание.

Еще один вариант, как избавиться от синдрома самозванца, — снять маску. Все банально просто. Не нужно переживать страхи и неуверенность в одиночку. Необходимо найти того, кому можно все рассказать. Лучше, если этот человек – пример для подражания и источник вдохновения. «Больной», увидевший, что успешные люди также испытывают тревогу и неопределенность, быстрее пойдет на поправку и научится мириться со своим несовершенством.

Что такое синдром самозванца. Как стать уверенным в себе. Терапия стыда и здоровая самооценка.

Есть и другие советы:

  1. Не давать себе постоянно думать о прошлых провалах и неудачах.
  2. Не соревноваться с окружающими и самими собой.
  3. Научиться смеяться над промахами.
  4. Не скрывать успехи и достижения.
  5. Спросить себя: приносит ли работа такое же удовлетворение, как и раньше? Если ответ отрицательный, стоит задуматься о переквалификации.

КАК БОРОТЬСЯ с синдромом САМОЗВАНЦА учителю? I Handy Haсks I Выпуск #19 I Skyteach

Не стоит бояться недостатка знаний. Они меняются и перемещаются. Сегодня человек — специалист в какой-то области. А через время утратит квалификацию. И в этом нет ничего страшного. Все можно вернуть на места, если попрактиковаться.

«Новоселова Time», синдром самозванца

Заключение

Синдром самозванца – опасное патологическое состояние, провоцирующее стресс и депрессии. Его главный признак – неоправданная самокритика, самобичевание, неумение принимать похвалу и постоянный страх разоблачения. Чаще всего от него страдают успешные люди. Изменить ситуацию просто. Нужно лишь научиться концентрироваться на достижении целей, а не на самих целях, хвалить себя и не превращать жизнь в соревнование. Также нужно задуматься о том, приносит ли выбранный путь удовлетворение. Возможно, пришло время сменить род деятельности.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Иногда детям и взрослым бывает трудно признать, что свои достижения они заслужили. Особенно в эпоху соцсетей, когда вокруг нас все успешные и украшены фильтрами инстаграма. Психологи называют такие чувства синдромом самозванца. Психолог, автор подкаста «Эмоциональный интеллигент» Анна Проворная рассказывает, как можно его распознать и как от этого синдрома избавиться.

Вопрос. Дочь-подросток не умеет принимать похвалу. Когда её хвалят, она говорит, что не заслужила этого и ей помогло стечение обстоятельств. Насколько я понимаю, так проявляется синдром самозванца. Почему он возникает и как с ним бороться?

Ответ. То, что принято называть синдромом самозванца, можно свести к трём мыслям:

  • я недостаточно хорош;
  • я не имею права на ошибку;
  • если у меня что-то получилось, это случайность, а не моя заслуга.

Если бы эти мысли существовали независимо друг от друга, с ними было бы намного проще справляться. Но они образуют единый комплекс, поэтому состояние считается таким навязчивым. Чтобы разорвать замкнутый круг, нужно в первую очередь осознать, что вы подвержены синдрому самозванца.

Разберём по этапам, как он появляется. Вначале у человека возникает мысль о том, что он недостаточно хорош для чего-то. Из-за этого повышается уровень тревоги, и мы, соответственно, пытаемся избавиться от неё. Часто способом унять тревогу становится какая-то цель, достижение которой сделает человека «достаточно хорошим». Например, выучить новый язык или окончить университет с красным дипломом. В такой ситуации человек становится нетерпимым к себе и думает, что ни в коем случае не может ошибиться, потому что решение поставленной задачи будет влиять на его ощущение собственной ценности.

Синдром самозванца| Как избавиться от синдрома самозванца

Если ему удаётся достичь цели, человек некоторое время чувствует себя лучше. Но затем проявляется всё та же первоначальная мысль «ты недостаточно хорош», и успех обесценивается. Он находит новую, возможно более амбициозную цель. Её реализация, как ему кажется, позволит вновь ощутить свою ценность как личности.

Синдром самозванца: истоки и преодоление

Проблема в том, что мы не можем обрести чувство внутренней ценности исключительно на основе внешних достижений. Именно поэтому цикл сложно разорвать: на каждом витке снова будет появляться всё та же негативная мысль. Нужно понять, что дело не в каких-то объективных заслугах. Да, естественно, они имеют значение, но при этом не менее важно разделять успех в выполнении задач и вашу ценность как человека. Она безусловная и не зависит от жизненных ситуаций.

Как избавиться от синдрома самозванца

6 способов вырастить ребёнка, уверенного в том, что он некрасивый

Развитие такого отношения к себе — это процесс, а не просто какое-то осознание, поэтому требует времени. Нет универсального способа справиться с синдромом самозванца, но можно попробовать отследить, при каких обстоятельствах он проявляется чаще всего, какие именно мысли у вас возникают и как вы на них реагируете.

Лучше всего завести небольшой блокнот или тетрадку, где вы будете делать записи. Эта техника помогает научиться отлавливать моменты «самозванства», что позволяет вам выйти из автоматизированного замкнутого круга и осознанно поступать в той или иной ситуации.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Иллюстрация: Shutterstock (HelloRF Zcool)

Как определить и преодолеть «синдром самозванца»

  1. Главная
  2. Бизнес

Разные медиа транслируют образ идеального человека каждый день, умалчивая о стрессе и ошибках. На фоне этого мы чаще ощущаем несовершенность и чувствуем себя самозванцами, недостойными своих достижений.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий. Такие люди объясняют победы удачей и думают, что не заслуживают успеха по-настоящему. Ещё человек боится быть разоблачённым. Если другие поймут, что ему просто повезло, то решат, что он некомпетентен, разочаруются и осудят.

«Самозванцы» чувствуют себя обманщиками, но при этом знают, что это не так . Возникает парадокс: с одной стороны, человек верит, что ему повезло, но с другой стороны, знает, как много старался. Так складывается постоянный внутренний конфликт между уверенностью в себе и сомнениями.

Причины синдрома самозванца

Синдром самозванца – не медицинский диагноз, а скорее шаблон мышления, за которым стоят разные механизмы сформированные в детстве или в подростковом возрасте. Поэтому лучше прорабатывать их отдельно, чем бороться с самим синдромом.

Семейная атмосфера. Родители могли сравнивать ребёнка с одноклассниками или ставить в пример успешных братьев или сестёр, до которых ему нужно дорасти, оправдав ожидания родителей. Или наоборот, ребёнка часто хвалили, но с возрастом он понимает, что достижения даются с трудом, а поэтому он не такой хороший, как думала семья.

Принадлежность к меньшинствам. Человек мог страдать от разных форм дискриминации и социального неравенства на национальной, гендерной или расовой почве, и поэтому не может адекватно оценить себя.

Перфекционизм. Такие люди ставят завышенные цели, и даже если почти достигают их, но делают по пути ошибки, начинают сомневаться в своих способностях.

Боязнь успеха. Даже когда человек считается экспертом, то может не браться за новый проект, боясь ошибиться и выглядеть глупым. Ведь если он сделает что-то не так, все увидят, что он не соответствует своему уровню.

Синдром самозванца. Что это такое и Как избавиться? Как поверить в себя?

Боязнь внимания. Такое поведение может быть из-за замечаний родителей и стереотипов по типу «не высовывайся», страха перед завистниками и врагами, а также иррациональной боязни порчи, сглаза и т.д.

Тотальное лидерство. Когда человек привык всё делать сам, то не хочет просить о помощи, ведь другие подумают, что он несостоятелен.

Супермен / супервумен. Эти люди всегда стараются подтвердить профессионализм, работая больше остальных. Когда что-то не получается, начинают сомневаться в себе и думать, что они недостаточно компетентны.

Признаки синдрома самозванца

Чтобы установить, как сильно вы страдаете от синдрома, можно пройти тест от психолога Паулины Клэнс , которая впервые, вместе со своей коллегой Сюзанн Аймс, ввела термин «феномен самозванца». Ниже мы выписали некоторые тезисы из теста. Они помогут сверить свои эмоции с основными признаками, которые указывают на этот синдром.

  • Вы думаете, что можете создать впечатление более компетентного сотрудника, чем есть на самом деле.
  • Избегаете оценок и чувствуете себя некомфортно, когда другие начинают хвалить вас.
  • Когда люди хвалят вас, боитесь, что не сможете оправдать ожидания.
  • Иногда вы думаете, что достигли успеха, потому что оказались в нужное время и в нужном месте или просто знали нужных людей.
  • Боитесь, что близкие люди обнаружат, что вы не так способны, как они думают.
  • Долго переживаете о тех случаях, когда не сделали всё возможное.
  • Иногда вам кажется, что ваш успех – какая-то ошибка, случайность или везение.
  • Временами разочаровываетесь в достижениях и думаете, что должны были достичь большего.
  • Боитесь, что не справитесь с новым заданием, хотя обычно делаете свою работу хорошо.
  • Когда получаете похвалу, боитесь, что не сможете повторить успех в следующий раз.
  • Сравниваете себя с другими и думаете, что они могут быть лучше вас.
  • Чувствуете себя плохо, если понимаете, что в конкретной ситуации не «лучший» или «особенный».

Как избавиться от синдрома самозванца

Если у вас есть здоровая доля самокритики, это нормально. Сомневаться в себе можно, но только когда это не переходит в навязчивый страх неудачи, из-за которого вы становитесь неуверенным в себе: «Мне снова повезло. Но в следующий раз этого не случится, и все узнают, что я никчёмный».

Если у вас иногда бывают такие приступы, с ними можно справиться при помощи этих советов. В более тяжёлых случаях лучше обратиться к психологу.

Синдром самозванца: что это, и как бороться?

При выборе психолога обращайте внимание на образование и квалификацию специалиста. Сервис подбора психолога онлайн PsyChat даёт возможность получить первые 20 минут консультации профессионального психолога бесплатно.

1. Заведите личный дневник

Записывайте эмоции во время приступов: стыд, тревогу, неуверенность. Это поможет отследить, когда и как внутри зарождаются неприятные чувства.

2. Выписывайте свои достижения

Записывайте достижения, обозначая крупные и маленькие победы. Здесь же можно сделать колонку из своих достоинств и слабых сторон. Во-первых, это поможет понять, как много в вас хорошего. Во-вторых, можно сосредоточиться не на том, как исправлять недостатки, а на том, как совершенствовать навыки, в которых вы уже преуспели.

3. Попробуйте определить, почему вы самозванец

В дневнике можно попытаться доказать, что вы самозванец. Начните выписывать факты, которые приходят в голову, а потом уберите те, которые связаны только с вашими эмоциями. Вы увидите, что реальных аргументов практически не останется.

4. Разозлитесь

Если чувствуете, что у вас бывают приступы синдрома, хорошенько разозлитесь, но не на себя или других, а на этот феномен. Дав свободу гневу, можно осознать, что никто и ничто в мире не может решать за вас, достойны ли вы своего места или нет: «Да кто такой этот синдром, чтобы диктовать мне, что я не заслуживаю своих успехов?»

5. Откажитесь от иллюзий

Следующий шаг – понять, что синдром – не более чем игра вашего воображения. Ваше мнение не основывается на точных фактах. Это просто субъективный внутренний голос, который не влияет на качество вашей работы, а значит, с этим можно бороться.

6. Постарайтесь спокойнее реагировать на комплименты

Когда вам говорят добрые слова, не преуменьшайте и не отрицайте их. Лучшая реакция – просто сказать «Спасибо» и улыбнуться.

7. Снизьте планку

Некоторые задачи не требуют сверхъестественных решений: их достаточно делать «хорошо», а не «отлично». Тем более другие не ждут от вас идеального исполнения, им нужно только то, что вы обещаете. Поэтому снизьте планку с «я буду самым лучшим» до «я сделаю то, что обещал».

Как справиться с комлексом самозванца || Тест на наличие синдрома самозванца

8. Определите круг своих способностей

Когда вы выполняете задачи одну за другой, ожидания от вашей работы могут вырасти. Это начнёт давить и заставить сомневаться в себе. Поэтому постарайтесь вовремя обозначить круг своих возможностей.

Не отказывайте начальству, а просто предложите альтернативу и укажите, с чем вы можете справиться, а с чем ещё нет. Например: «Я не смогу рассчитать расходы на этот проект сразу на полгода. Давайте привлечём бухгалтеров, а у меня появится больше времени на проработку плана продаж».

9. Сконцентрируйтесь на себе

Многие люди с синдромом самозванца думают, что им недостаточно ума и развить интеллект у них не получится. Это происходит, потому что они зацикливаются на мнении других. Вы можете постоянно думать «Как сделать так, чтобы меня не разоблачили?», а можете поставить вопрос иначе: «Как мне стать увереннее и проявить себя в полной мере?».

Начните прокачивать навыки или заниматься самосовершенствованием. Главное, что тем самым вы признаёте: «Я не идеален, но я знаю, как мне стать лучше».

Как поверить в себя! Синдром Самозванца!

10. Ищите поддержку

Иногда мы даже не задумаемся, что другие ценят нас за какие-то качества или достижения. Поэтому попросите близких людей написать 5–7 вещей, за которые они вас уважают. Необязательно обращаться с такой просьбой к малознакомому коллеге, попросите родных или хороших друзей.

Синдром самозванца как избавиться от синдрома самозванца

Как избавиться от синдрома самозванца при продвижении бизнеса и личного бренда

Синдром самозванца — это такой психологический феномен, когда люди обесценивают собственные успехи и достижения. Им кажется, что эти результаты — случайность, везение, удачное стечение обстоятельств и заслуги их в этом нет.

Несмотря на то, что окружающие люди, коллеги уверены в их компетентности и профессионализме, сами себя они таковыми не считают.

Подсознательный страх разоблачения в том, что они ничего из себя не представляют, никому не интересны и не заслуживают внимания, не дает человеку реализовать себя в профессии, раскрыть свои таланты и стать по-настоящему свободным и счастливым человеком.

Удивительно, но синдром самозванца «чем больше я знаю, тем больше я понимаю, как мало я знаю», чаще присутствует у профессионалов. В то время как человеку недостаточно компетентному не хватает компетентности понять, что он некомпетентен. Вот такой каламбур.

Синдром самозванца, синдром отличника: как больше не страдать! Психотерапия самооценки и стыда

Причиной синдрома самозванца могут быть детские психологические травмы, отношения с родителями и т.д., а как следствие — заниженная самооценка, депрессия, неправильная самоидентификация, сложности с карьерным ростом.

Чем опасен синдром самозванца

Привычка ставить себе очень высокие цели, перфекционизм, страх неудачи, склонность ругать себя за малейшие ошибки и ставить под сомнение свои способности вызывает чувство стыда, неполноценности, приводит к депрессии, тревожным расстройствам, заниженной самооценке.

Соответственно, это очень мешает в бизнесе при коммуникации с партнерами, клиентами, сотрудниками, не позволяет достигать целей как личных, так и финансовых.

Как избавиться от синдрома самозванца

Несколько полезных советов:

  • Прежде всего нужно перепрограммировать собственные негативные подсознательные убеждения на позитивные. Это лучше сделать с хорошим психологом. Изменения будут заметны после одной-двух сессий. Самостоятельно тоже можно, но это дольше и не всегда дает результат.
  • Бросьте привычку сравнивать себя с другими. Это очень плохая привычка и чаще всего тоже идет из детства. Сравнивайте себя с собой в прошлом и вы увидите, каких успехов вы добились и вам действительно есть чем гордиться.
  • Соберите социальные доказательства своей экспертности: дипломы, сертификаты, отзывы о работе с вами, рецензии. За всем этим стоит большая работа и ваш огромный вклад и вы должны это признать.
  • Возьмите себе за правило в конце каждого дня подводить итоги, за что сегодня вы можете себя похвалить, в чем вы молодец. Скажите это себе перед зеркалом, глядя прямо в глаза.

Как Избавиться от Синдрома Самозванца

Большинство людей чувствуют себя самозванцами, когда встает вопрос о продвижении бренда и публичности. С одной стороны, для успешной карьеры и бизнеса необходимо продвигать себя, а с другой мешает излишняя скромность и заниженная самооценка.

Синдром самозванца, как избавиться?

90% моих клиентов приходят с ярко выраженным синдромом самозванца. Им кажется, что они совсем ничего не знают, хотя на самом деле это не так.

Раскрою свой секрет, как навсегда избавиться от сомнений в своей компетентности и профессионализме. Я использую это в своей работе с клиентами. Это продвижение личного бренда и проекта в СМИ.

Как это работает

Каждый день миллионы людей узнают из интернет-изданий новости со всего мира, изменения в политике, законодательстве, погоде, моде. Каждый день появляются какие-то никому не известные ранее люди, которые мгновенно становятся популярными, приобретают авторитет и значимость.

Возможности СМИ для своего продвижения может использовать любой специалист, который строит свой бизнес серьезно и фундаментально. СМИ помогают устанавливать контакты с партнерами, привлекать инвестиции, находить клиентов.

Экспертные статьи, опубликованные в популярных интернет-изданиях, поднимают рейтинг эксперта среди клиентов, дают преимущество перед конкурентами, привлекают клиентов и при регулярном правильном использовании служат эффективным инструментом продаж.

Добавить комментарий